Kako postići maksimalne rezultate za istezanje mišića u poprečnom viti

Jedno od teških tehnika istezanje smatra gimnastičke element - poprečne žice, što je križanje nogu u ravnoj liniji. Drugi naziv za ovu vježbu - muško ili Royal kanap križ. To se koristi u programu umjetnosti, gimnastici i aerobika do borilačkih vještina, akrobatski ples, balet, i druge sportske i umjetničke oblike.

Tehnika ovog elementa vrlo teško. Struktura ljudskih mišića, tetiva i zglobova nisu predviđeni pokreta u poprečnom smjeru. Za većinu ljudi, ova vrsta vježbe i ostaje nedostupan. Razlozi za to mogu biti i individualna obilježja strukture tijela i nedostatak ustrajnosti. No, primjenom maksimalne vježbe, sjesti na križ viti može biti u bilo kojoj dobi.

Prednosti ove vježbe je jasno očita: zahvaljujući protežu mišiće na unutrašnjoj strani bedara poboljšava cirkulaciju krvi u trbušne i zdjelične organe, očuvan pokretljivost kukova, stimulira probavni sustav. Osim toga, poprečni konce vježbe pridonose prevenciji bolesti urogenitalnog sustava, ojačati trbušne mišiće i noge. Za žene križ kanap je ključ prsni mobilnost, fleksibilna ligamenti, mišići, poboljšati hod i držanje, kao i plućni isporuku i odličan zdravlje.

Vježba istezanja treba provesti 30 minuta pet puta tjedno. U početku, ima bolan osjećaj u nogama, ali je zanimanje mora nastaviti nakon 2 dana u odsutnosti boli. I onda to možete učiniti opterećenje svaki dan.

Prije vježbi na križ žice, morate kako razviti unutarnje strane bedara mišiće. To može biti pokreti masaže, tapšući ili posebne zagrijavanja pokreti. Podružnica i učinkovita vježba gnječenje unutarnje mišiće u toploj vodi. Nakon uranjanja u kadu mora biti više od 10 minuta masirati one mišiće. Posebno korisno je dodatni poticaj nakon istezanja kada mišić je umorno i ugnjeten.

velike amplitude ljuljačke u različitim smjerovima također zagrijavanje mišića prije istezanja. Ovi pokreti trebaju biti učinjeno kako bi se napetost mišića, a ne da se osjećaju simptome boli. To je korisno da se vijača, trčanje, savijanje koljena s leđa skoka, bacanje otkloniti naprijed nogu čučanj. Ove vježbe jačaju kontrakcije srčanog mišića , i ubrzati prolaz krvi kroz žile.

Nakon što je obavezno zagrijavanje treba obaviti izravno na cross-sami pokret viti. Vježba je maksimalno rastezanje opušteni mišići napeti mišić neće potrajati.

1. Noge su postavljena na najveću širinu i tijelo pecanje naprijed. Laktovi ruke prekrižene na prsima kako bi se naizmjenično privlači na podu, na desnoj i lijevoj nozi. Učinkovitost jedan pristup je dizajniran za 70 naginjanje.

2. postupnim razdvizheniya stopala u najvećoj stajališta. Na krajnjim točkama čarape otopiti u ruci. Dakle, teret snaga unutarnjih bedrenih mišića. U ovoj vježbi je dopušteno da se na podlozi.

3. Sjedeći na podu, raširenih nogu, obavlja jedan naginje tijelo prema naprijed na desnoj i lijevoj nozi.

4. Vježba „leptir”. Sjedeći na podu u lotos položaju, stopala povezana i džem ruke na koljena, pokušavajući ih dovesti bliže podu.

5. sjedi na jednom koljenu, drugi krak izravnala ispušta u stranu. Izvodi polako i peciva s jedne noge na drugu.

Nakon opterećenja prisutan u ukočenost mišića i blage boli. Redovna nastava pridonosi činjenici da je na potezu svaki put postaje manje bolno, a nakon tri mjeseca takve vježbe je vrlo moguće postići cross-viti.