Sport i fitnessBody-building

Trbušne vježbe: deblo raste

Ispostavilo se da apsolutno svaka osoba ima tisak! Ako ne vidite kocku u trbuhu, to znači da su oni samo su skriveni iza slojem masti. Da biste pronašli atraktivan reljef i trbušne mišiće, morate jesti pravo i redovito vježba.

trbušne vježbe

Trbušni mišići ne zahtijevaju previše pažnje. To će biti dovoljno, ako odaberete 15-20 minuta za dovršetak vježbe. Osim toga, možete stvoriti kompleks prikladan za vas da vježba na tisku i pokrenuti ih i prije i nakon treninga. Ako ste upravo počinju svoj tisak, to je najbolje pokupiti neke svjetlo vježbe i učiniti mali broj ponavljanja svaki drugi dan. S vremenom, potreba za komplicirati vježbe i povećati broj ponavljanja. Glavna stvar u ovom slučaju - da se osjećaju svoje tijelo i učiniti svaki ponavljanje pažljivo iu skladu s pravom izvođenja tehnika. Najosnovniji vježba je podići torzo. To se smatra glavnim i jedan od najučinkovitijih.

Podizanje prtljažnik

Ova vježba može imati različite učinke na tijelo, ovisno o primjeni, broj ponavljanja i dostupnost ponderiranja. U punoj uspona koristiti sve mišiće trbušne mišiće. Cijeli diže trup imaju veliku amplitudu, po kojoj rad mišića povećava.

tehnika izvedbe:

  1. Sjednite na tepih, poželjno je da je površina bila mekana za nošenje praktičnost, te savijte noge pod kutom od približno 90 stupnjeva. Ova situacija doprinosi prijenosu opterećenja na trbušne mišiće i uklanja iz kralježnice.
  2. Osigurati stopala, tako da ih se stavi u svaku podlogu, na primjer, ispod donje gredu zid bara. Također, dva tegovi za vežbanje može se koristiti za tu svrhu, ili jednostavno pitati drugu osobu za vas držati. Ako to ne učinite vježbu kod kuće, idealno kauč.
  3. Početni položaj je prihvaćen, to je vrijeme za početak vježbanja. Prvi bi trebao biti podignuta glavu i ramena, a potom ostatak tijela. Uspravno deblo nije u redu. Ova vježba bi trebao biti sličan uvijanje. Nakon što je tijelo dotakne uspravnu poziciju, vratite se u početni položaj bez stavljajući glavu na podu. Ruke je najbolje držati vrat. Izdahnite dok dizanje je učinio.
  4. Važno je osigurati da se rad obavlja trbušne mišiće. Ne pokušavajte sami pomoći u drugim dijelovima tijela. Tako da samo smanjiti učinkovitost. Ako se izvršenje tebi prejako, možete držati ruke ispred grudi. A ako želite komplicirati vježbe, možete uzeti pondere, primjerice, palačinka.

Također je uživao veliku popularnost djelomične liftova torzo u ležećem položaju. Oni mogu nositi ljude s bilo koje razine fitnessa. Ovi lifta razlikuju od debla puna činjenici da je radio ravno trbušne mišiće. Tehnika ove vježbe je vrlo sličan punom podizanje trupa. Početni položaj je isti ruka za držanje istih. Samo je potrebno samo dizati gornji dio, jedva da svoju oštricu, a zatim se vratite u početni položaj.

Prozora na nagib stola

Izvođenje nadogradnje prtljažnik pomoću nagibom, klupa, vlak gornji dio trbušne mišiće. Jednom će vam uzeti početni položaj, start up od tijela, ali kada se vraćaju natrag ne ide, držati napetost u mišićima. To ne samo da uvelike poboljšati učinkovitost, ali i spasiti vas od opasnosti od ozljeda u području lumbalnog. Podignite prtljažnik dok dok pravim kutom između njih noge. Držite ovu poziciju za drugi i vratiti. Pokušajte što manje koristiti svoje noge.

komplikacija

Ako su klasični penje tijela čini se da si previše dosadno, onda možete dodati svoje poteze. Samo imajte na umu da u takvim vježbama, naglasak je napravljena na kosim mišićima. Djevojke ne treba se previše zanositi, kao što su kosi mišići vizualno proširiti struk.

Početni položaj je isti kao i za konvencionalne penje. Dalje, početi dizati torzo, a trenutak kada lopatice dolaze s poda, uzeti izlaz u smjeru tijela i raditi do maksimalne točke, a zatim se startnu poziciju. Slijedite uspone tijela s okreta naizmjence lijevo i desno.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 hr.unansea.com. Theme powered by WordPress.