Kako izraditi set vježbi za jutarnje vježbe

Za nastavu jutarnja tjelovježba su vrlo prikladan za korištenje gotove set vježbi, sastavljen od profesionalnih trenera. Sada možete jednostavno kupiti CD sa zapošljavanjem ili izvođenje vježbe s TV voditeljicom, puno zanimljivih mogućnosti koje nudi i sportske internetskih izvora, međutim, neće biti teško napraviti jednostavan i složen, važno pridržavati sljedećih načela:

• na svakoj sjednici, pokušati uključiti što veći broj mišićnih skupina;
• izgradnju kompleksa vježbi pomoću princip jednostavan za kompleks (u tehnici), od teže svjetla (tereta);
• Počnite s hodanje ili meko istezanje, hodanje smatra poželjnija: iako koristi najmoćnije mišiće (noge), ali zbog svoje prisnosti s ljudima ne stvaraju poseban naglasak na tijelo, smeće odmah nakon buđenja, a također dovoljno povećava razdražljivost nervnih centri koji stimuliraju srca i disanja;
• za glavni dio vježbe odabrao anatomskom principu - za mišiće ramenog obruča i ruke, torzo i trbuha, nogu i konačno za cijelu muskulature;
• Dovršenje pokreta vježbe, zahtijevaju manje intenziteta performansi, njihova svrha - da se smanji opterećenje glatko;
• izbor bi trebao biti ograničen na maksimalno imperativ opterećenja - nakon izvođenja jutarnje vježbe, da ne bi trebali osjećati umorno ili svoju izvedbu na početku radnog dana će se smanjiti;
• žene stručnjaci preporučuju obratiti posebnu pozornost na mišiće leđa, kao i obično, ovaj dio mišića oni zaostaju u razvoju, što na kraju dovodi sagnuti, oko leđa s isturenim oštrice, što pak prijeti pogoršanje prsa i slabljenje tonusa abdominalnih pokretljivosti mišića ;
• ljudi dob za umirovljenje preporučuje tijekom punjenja svaki dan obaviti sve vrste pokreta tijela: rotacija kista, lakat zglobova, pokreta glave i ramena, ne zaboravite na torzo (naprijed - nazad, lijevo - desno), zavoji ( „uvijanje” kralježnice), budite sigurni da su kružno gibanje zdjelice, Mahi noge (naprijed, u stranu, unatrag), čučanj i progib ležeći na trbuhu;
• trenirovannosti povećanje u broju ponavljanja svakog vježbe i trajanju punjenja do 20 minuta;
• sudjelovali u prozračenom.

Ovdje je primjer jednostavne set vježbi bez predmeta:

1. Hodanje na licu mjesta.
2. Podizanje na čarape (opet - ruke gore, dva - na stranu).
3. Izvođenje sklone u smjeru (ruke iznad glave).
4. Naginje se naprijed - nazad.
5. Kružni rotacija trupa.
6. Naglasak leže savijanje i protezanje ruke (push-up).
7. Čučanj.
8. Let perje noge pokret u stranu.
9. Hodanje na licu mjesta.