Kako brzo napumpati tisak, bez napuštanja doma

U očekivanju ljetnih pore svi početi galamiti i želite staviti sebe u formi za sezonu kupanja. Želite li nositi bikini lijep ne skrivaju iza ručnikom ili pareo i općenito se osjećaju sigurni! No, ono što bikini moguće bez lijepoj tisku? I kao rezultat imamo kratak vremenski period i nema oblik (labav, nedokachannyh, umjereno splasnuti - kako vam se sviđa) želuca.

U ovoj situaciji treba hitno uzeti stvari u svoje ruke i pokušati brzo napumpati pritisnite. Osim brzine, u ovom slučaju važno je i kvaliteta. I kako pravilno i brzo napumpati pritisnite sad to lice.

Dakle, prva stvar koju treba obratiti pozornost - to je hrana. Naravno, nema potrebe da se grčevito pokušavaju zaustaviti korištenje hrane, ali iz „večeri” slastice treba izbjegavati. Ako nemate slatkoću vrijednosti i ne potonuti u želji da se okupa u kolačima, slasticama uživati i upijati pod jastuk čokolade, to je bolje odbiti uopće od svega. No, žene - biće beskrajno voli slatko, tako da u jutro - to je moguće.

Uključite u prehranu više voća, povrća, proteina (to je imperativ da se protein je „izgraditi” mišić) i ugljikohidrate (samo sporo - to je zobena kaša, na primjer).

Stvar je u tome da možda i imaju velike trbušne mišiće, koji se može pohvaliti, ali oni su skriveni ispod sloja masnoće koja će nestati samo uz pravilnu prehranu.

Drugo - to je sport. Bez toga na bilo koji način. Postulira vitak lik: zdrave prehrane, umjerena tjelovježba i izbjegavanje štetnih navika. No, brzo napumpati tisak, će morati raditi naporno.

Postoji puno vježbe i ista masa mišljenje o učinkovitosti (ili neučinkovitosti) bilo koje od njih. Glavna stvar - je odabrati vježbe za obliques, kao i mišiće gornjeg i donjeg tisku. Alternativni vježbe „na kat” s „stoji” vježbe; slijede ih putem različitih uređaja.

Kako brzo napumpati pritisnite kod kuće? Ležeći na podu! To je svima poznato iz školskih vježbe. Morate ili uhvatiti korak s koljena ravno (okomito zavojitih), ili naizmjence lijevo i desno, odmahujući obliques (bicikl uvijanje).

Vježbe su stajali bolje da se od joge. Koncentrirajući se na disanje, pobrinite se da su napeti i opustiti trbušne mišiće. Ponovite ovu vježbu 10-15 puta.

Brzo napumpati tisak će pomoći visi, ali potreba za ovim zidnim rešetaka. A među sportske opreme za novinare kotača može biti izolirana (roller) ili simulatoru.

Ali zapamtite glavnu pravilo: opterećenje mora biti postupan! Vi ćete postići mnogo veće rezultate, radi malo jedan dan, a tijekom vremena, čime se povećava opterećenje, a ne iscrpi svoje tijelo s dva sata workouts tjedno.

Za pojavom opipljivih rezultata imaju svakodnevno za mjesec dana dati novinare za 20-30 minuta. kako da iz potrebe slijediti dijetu. No, ako je nešto pošlo po zlu (jedan dan škole propustili, jede previše kolača), nemojte zanovijetati sebi - ne postoji savršen ljudi. Razmislite o tome da čak Andzhelina Dzholi frustriran, overate slatkiše, ali na kraju je dobar lik.

Brzo napumpati tisak - je pravi! Misli pozitivno, raditi na sebi, a rezultat nije dugo čekati! Redovna tjelovježba rutinu i ukusna (i korisno) hrana može vam pomoći u tome!