Ojačati noge - vježbe za unutarnje strane bedara

Čak i ljudi koji redovito vježbaju, ponekad se žale da ne mogu odabrati vježbe za unutarnje strane bedara i ojačati mišiće. Tajna leži u pravilnom tehnikom izvođenja svake vježbe.

U ovom slučaju, s obzirom na osjetljivu i nježnu dio ženske noge može podići i kod kuće, obavljanje set vježbi na prostirci ili kupiti simulator za unutarnju stranu bedra.

Za nastavu pogodan udobna odjeća (nema ogrtač i ne preblizu). Sjeti se, nakon što vježba nije preporučljivo jesti za 2, a po mogućnosti 03:00, osobito slatka. Tijekom predavanja, možete popiti malo vode. Pripremite posudu s običnom vodom i staviti rame uz rame. Nije potrebno početi trening odmah ustao od stola. To je vrijedno čekati barem sat vremena.

Počnite vježbe za unutarnje strane bedara uvijek mora biti toplo-up i istezanje. Stanite uspravno, zgnječiti prste, tresti kukove u orijentalnom plesu, to torzo naprijed, nazad iu stranu. Stanite na nožnim prstima, protežu svoje ruke. Napravite nagib glave i kružnim pokretima u jednom ili u drugom smjeru. Hodati po rubovima stopala, najprije s unutarnje strane onda s vanjske strane. Osjetiti protežu mišiće.

Stoji ravno, držati za ruke za pojasom. Noge postavite razmaknute, ali tako da ne padne. Težina na jednoj nozi čučanj kao niska što je više moguće, a zatim, bez diže glatko prenijeti težinu na drugu nogu i ispraviti. Pristup: za svaku nogu 10 puta čučnjeva.

Sjedeći položaj. Okrenuti na bok, ostatak ruku na katu, drugi je slobodan. Savijati koljena i stavite jednu nogu ispred druge stopala. Ispruženu nogu, leži na podu, čineći male ljuljačke gore i dolje, bez podizanja previsoka i ne dodiruje pod. Upozorenje! Čarapa povući samo na sebe, ili rad će biti potpuno različiti mišići. Optimalna pristup za svaku nogu 20 puta.

Traži da „kako očistiti unutrašnjost bedra,” to nije potrebno prve vježbe se iscrpljuje do krajnjih granica, a onda tjedan dana na odmor s bolovi u mišićima. Početak mali. Ne možete napraviti 20 ljuljačke nogu, čine 5-7. Podijeljeno je ukupno nekoliko pristupa. Na primjer: učiniti 4 seta 5 ljuljačke s malim pauzama.

Sljedeća vježba za unutarnju stranu bedra mišiće, dok je u isto vrijeme i na donjem tiska: Lezite na leđa, savijte noge i podignite ih prema gore. Sada, širi njezine noge razmaknute te ih vratiti u usporenom filmu. Pristup: barem 10 puta.

Razvijen i posebna oprema trening, gdje možete raditi vježbe za unutarnje strane bedara. Na primjer: "Faymaster". To predstavlja razrijeđen u dvije bočne ploče koja je potrebna za komprimiranje noge savijene u koljenu u ležećem položaju. Sličan princip: komprimirati koljena klinču između udaranje lopte ili debelu knjigu.

Simulator «Noga Magic». Ona jača mišiće, asimetričnost i noge u stojećem položaju. Ruke se mogu osloniti na posebnom postolju.

Glavno pravilo koje se odnosi na bilo koju grupu mišića i vježbanje kod kuće ili u teretani više skupova pri izvođenju vježbi na svjetlo opterećenja - promicanje mršavljenja. Manje pristupi maksimalno opterećenje - pomoći u izgradnji mišića.

Jačanje mišića natkoljenice može biti u teretanu i na vježbe snage za unutarnje i vanjske bedara. Vježbe se izvode u sjedećem položaju, akcija je usmjerena na smanjenje (vježbe za unutarnju stranu bedra) i uzgoja (za van) noge.

Također možete izvesti bench press u teretani u ležećem položaju. Na iste pasmine noge širok, prstima, osim, pete unutra.

Što god odabrali, redovito vježbanje i pravilna prehrana će vam pomoći u postizanju željene rezultate u vrlo bliskoj budućnosti. Pokraj vitkim nogama!