Mrtvo dizanje. tehnika izvedba

Mrtvo dizanje - vježba koja razvija gotovo sve mišiće. To je osnovno, koje djeluju tijekom vježbe kao jezgre. Da bi se razumjelo početnik, kao što se događa, potrebno je uzeti u obzir bit treninga usporediti s powerlifter i fitnessa. Powerlifters je vrlo važno za za deadlift. Tehnika za nju u isto vrijeme specifični i vrlo teška. Ako nema potrebe da rade za razvoj snage, bolje je da ga izvesti s ravnim nogama, kao i fitness.

Kako to učiniti deadlift za snagu? Sportaš je na toj funkciji, koja se nalazi na platformi, uski hvat. U tom slučaju, primijetit ćete da se koristi jednom rukom držanje je „preko”, a drugi - „samo od sebe”. Iz tog položaja, šipka se proteže sve do sportaš ne ispraviti noge i donji dio leđa. Na vrhu sportaša malo kasniti. Nadalje, projektil padne na platformu. Dakle, možemo uzeti veliku težinu. To je jedan od načina kako to izvesti deadlift.

Oprema za ljude koji su uključeni u fitness, razlikuje od onog opisanog. Prvo, vježba je učinio s ravnim nogama. U tom stisku koji sportaš uzima traku, ona postaje mnogo šira. To bi trebao biti oko razine ramena ili malo više. Tijekom vježbe radi na leđa i tetive koljena protežu. Naravno, na neki način je težina ne uzimaju. Za kritično opterećenje postaje s ravnim nogama nije namijenjen. To vam omogućuje da napuhati donji dio leđa i kuka mišiće da se razvije. Osim toga, paralelno jačanje pritisnite.

Mrtvo dizanje na ravne noge - velike vježbe za vitkosti. Može se koristiti i kao neovisni, a za zagrijavanje prije treninga. Unatoč činjenici da je, formalno, noge trebaju biti ravne, lagano savijte koljena i dalje potrebna. To je posebno važno u ranim danima treninga, kada ligamenti nisu vrlo fleksibilan. U budućnosti će biti moguće učiniti to postaje ravno nogu. Zagrijavanje je potrebno, ako je primarna vježba odabrane mrtvo dizanje. Oprema je da je sportaš treba biti grijani i fleksibilni kabeli. Zanemarivanje zagrijavanje nije potrebno.

Postoji niz vježbi koje pomažu poboljšati rezultate u deadlift. Jedan od njih - sit-ups. Pitam se što postaje također poboljšava izvedbu u čučanj. Činjenica da je jača i jača gotovo sve mišiće. Mnogi sportaši nakon klasa je ona primjećuje da je čak i vrat i ramena postaju masivan. Tijekom trbušnjaka učitan struk, leđa i noge. To su mišići koji se aktiviraju kada je mrtvo dizanje. vježbanje tehnika je drugačija, ali oni rade gotovo isti. Također, kako bi se poboljšala mrtvo dizanje, samo da se uključe u fizičkom treningu. To jest, potrebno je učitati mišića na lokalnoj razini. Na primjer, jedan sportaš može raditi zasebno na trapezu, odvojeno - mišiće ruku.

Mrtvo dizanje - to je vježba koja zajedno s čučnjeva može povući sportaš na sljedeću razinu treninga. Ako se u procesu rasta mišića i snage doći stagnaciju, potrebno je da se takve osnovne elemente, i možete izaći iz slijepe ulice. Stewart Mak Robert preporučuje počevši trening s pet kompleta pet ponavljanja. Kao osnovne vježbe moraju poduzeti postaje, čučnjevi, bench press, bench press, stoji vojska, kao i gornji blok glad. prosječni sportaš Nastava će se odvijati oko tri puta tjedno. Dakle, sve vježbe trebaju biti podijeljen po danu. U tom slučaju, bench press i čučanj izvode dva puta tjedno, ali jednog dana se uzima Lite teret. Tri mjeseca treninga osigurava značajno povećanje performansi napajanja.