Bench press dvoručni uteg sjede savjete i pravila

Sport obloge lik, bulk mišiće, dobro definirane mišića reljef - san gotovo svakog muškarca, od tinejdžera do starijih osoba. Primjeri Arnold Terminator i Rambo, Stallone i drugi „nasilnici” -kulturistov atraktivna za mnoge generacije ljudi. No, bez obzira na to koliko nedostižni ne čini dragocjen slike, ništa nije nemoguće, ako upišete u odgovarajuću obuku i trajno prijateljstvo sa sportu.

Rad s dvoručni uteg

Rod - jedan od univerzalne sportske opreme, s kojima možete trenirati i mišiće torza. Da biste to učinili, postoje mnoge metode i vrste vježbi. Mi ćemo raspraviti jedan od njih - pritiskom bar sjedi.

Pritiskom na štap može biti od tri osnovne pozicije: stojeći, sjedeći i ležeći. Svaki pregledan složenosti i pogodnosti, koristiti određene mišiće - i velike i male. Glavni teret tijekom treninga počiva na ramenog obruča i njenog ušća. Međutim, to je bilo u sjedećem položaju s dvoručni uteg rad pomaže da se namjerno nositi ovu grupu mišića, dati fokus, da rade svoje slabosti, dok je glavni trup dobiva predah.

Najvažniji vježbe - bench press dvoručni uteg sjedi zbog glave. S jedne strane, to nosi, trebali biti vrlo oprezni. Mnoge ozljede nastaju kada sportaši tehnikalija nedovoljna razrada ovom vježbom. S druge strane, oprezni i nadležni njegovo izvršenje omogućuje brzo izgraditi snagu i masu srednje deltoids.

Ako je zadatak ojačati ramena zglobova, rad rotacijskih pokreta rukama, da se razvije vrh „kat” prsa i prednje delts, idealan štap klupi sjedi s prsa.

Ova vježba treba ne samo profesionalni dizač utega, ali i oni sportaši koji su ruke, njihovu snagu, važan čimbenik: košarkaši, odbojkaši, gimnastičari, plivači, itd i samo za one ljude koji ozbiljno zabrinuti za svoje figure stanju, kao .. kao i cjelokupno zdravlje.

Savjet pravila

Dakle, u vježbi „dvoručni uteg klupi sjedi” su aktivno uključeni deltoidnu mišić prednje i sredini, rotacijske mišiće ramena. Pristup sustav formiran volumen i oblik ramena. Pri tome moraju biti u skladu s određenim pravilima:

• radi se trebao održati početkom osposobljavanja;
• Ona preporučuje za jednu sjednicu napraviti 3-4 seta. Svaki pristup se provodi 6 do 12 ponavljanja,
• objediniti rezultate vježbe „dvoručni uteg klupi sjedi” mora nastaviti zhimom budaletina u istom položaju kao i uzgoj ruke s utezima ispred vas i nagiba s uzgojem;
• rad sa štapom moraju biti izvedena glatko, bez trzaja i juri, inače može uzrokovati ozbiljna oštećenja kralježnice. Noge u trenutku vježbe djeluju kao prirodni amortizeri. To omogućuje vježbenik u određenoj mjeri osigurati u vrijeme kada postoji bench press dvoručni uteg sjedi;
• podloške na projektilu ne treba biti previše teška, pogotovo u prvom treningu. Veliki teret može prevagnuti sportaš, i prijetio pad unatrag. Da biste postavili je da pri ruci, morate klanjati svoj vrat, ne samo rukom, ali i sa svojim palčevima;
• dvoručni uteg potisak s klupe bi trebalo biti učinjeno u najvećoj mogućoj visini, au isto vrijeme ispraviti pune ruke: to će vam dati priliku informirati zahvaćenih mišića željenu razinu opterećenja i osigurati njihov razvoj.

Naravno, mišića - postupan proces i usredotočen. Osim redovitog zaposlenja, pretpostavlja određenu prehranu i ponašanje. Strogo pridržavanje s njima - jedan od ključeva za pozitivan rezultat.