Vrste čučnjeva za stražnjicu

Suvremena kultura nalaže čovjeku pravila, pa se postavlja pitanje nije li napuhan tijelo, ili barem tonirana lik ni ne treba raspravljati. Saggy trbuh je iz mode, tako da je najbolje da se s takvim zanimljiv trend i slijedite ga.

Čučnjevi - ključ uspjeha

Bez sumnje, današnje društvo je vrlo ozbiljna o svom zdravlju i izgledu. To je sigurno reći da osobe izgled igra važnu ulogu ne samo u svakodnevnom životu, ali također u radni odnos. Fit, koja ima odličan pogled na službenik u banci, član oglašavanje tvrtki, upravitelj je više vjerojatno da će privući i osvojiti pažnju publike nego debeli i nepriličan, nejasan izgleda čovjek nude neke usluge. Isto vrijedi i za nježniji spol, jer sada najuspješniji menadžeri upravo su predstavnici fino polovice čovječanstva.

U ovom članku nećemo nagađati o toj temi, dobro ili loše uradi fitness. Mi ćemo razgovarati o tome kako da se presele u izravnoj akciji. I pazimo kako pravilno ljuljačka noge i stražnjicu.

Korištenje trbušnjaka

Čučnjevi - to je najbolji način da se ne samo održavati opću kondiciju, ali i izgubiti višak masnoće. Uostalom, ova vježba uključuje veliki broj velikih mišića tijela. Kako izgraditi mišiće? To je znanost, a nije nužno da mislim da je to lako. Postoje razne metode, ali sve što je direktno spojen na svoje tijelo, treba pristupiti individualno.

Čučnjevi su puno pozitivnih trenutaka:

1. Poboljšati funkcioniranje srca, pluća i krvožilni sustav.
2. Pomoć dobili osloboditi od viška masnoće.
3. Poboljšati ukupnu fizički oblik tijela.
4. Povećajte izdržljivost.

Međutim, postoji mnogo različitih vježbi, koje će uključivati mišiće nogu. Oblici čučanj tako raznolik da možete samo izgubiti u njima. Postoje trbušnjaka, koji se koriste samo tegova, bodybuilderi su čučanj, naravno, postoje posebni čučanj za dečke i cure, jer je potonji više pažnje posvećuje stražnjici nego pumpati mišiće nogu.

Oblici čučanj

Počnimo saznati što vrste trbušnjaka pogodne su za dečke, a ono što treba rješavati isključivo djevojkama.

Bez sumnje, dečki neće platiti više pozornosti na svoje stražnjice, kako apsolutno jasna: oni će biti prilično obični trbušnjaka i, naravno, iskorak s dvoručni uteg. Još jedna stvar - djevojke koje su ponekad samo ludi crpnih guza, pa bih ga platiti više pozornosti na ovu temu.

Oblici čučanj za stražnjice su s procjenom (to uključuje sve vježbe koje bi trebalo biti učinjeno s dvoručni uteg, utezi, bučica, vrećama pijeska). Tu su i vježbe na tom dijelu tijela koje se može obaviti sa vlastitom težinom.

čučnjevi

Vrste mrena čučanj za stražnjicu varirao. Treba napomenuti da je samo ispravno izvršenje određene vježbe će dati željeni rezultat, odnosno, povećanje težine od samo jedne mišićne skupine, koji je poslan u pokretu, kao i spriječiti sportske ozljede. Stoga, moramo biti pozorni na primjenu tehnologije.

klasični čučnjevi

Ova vježba je najčešći i osnovni, ako želite izgraditi mišića nogu i stražnjice. Treba napomenuti da je ova vježba je usmjeren na nekoliko skupina mišića u isto vrijeme, tako da je vrlo teško, a kada je proveo obavlja puno energije, što pridonosi uništavanju masti.

Za pravilno izvođenje, morate stajati uspravno, noge širiti ramena width apart, uzmi dvoručni uteg na ramenima i početi čučavac. U ovom trenutku treba pažljivo pratiti kako bi leđa bila ravna, a donji dio leđa - lučni naprijed. Glava se podiže. To se može postići ako ovom trenutku na stropu: potrebno je, ne gledajući se, gledajući je tijekom vježbe. Tako koljena ne bi trebao biti duži od nožnih prstiju, to jest, je putanja kretanja nogu tijekom čučanj treba biti kruta. Prije početka vježbe, zamislite da je već stoji s dvoručni uteg na ramenima, sjedni, zamišljajući da je u čarapama se popeti ravnih linija koje ograničavaju koljeno ide iza njih. Također je potrebno da pravilno disati tijekom vježbanja, jer je kisik neophodan za proces masnoće spaljivanja odvijala što je učinkovitije moguće.

Oblici čučanj s mrena nije ograničena samo na ove vježbe, možete koristiti sljedeće vježbe, što je vrlo dobro uspostavljen.

Iskorak s dvoručni uteg

Ova vježba treba biti učinjeno uz malu težinu. To učiniti pravilno, morate uzeti mrena na ramena, noge, osim na širinu, a onda koliko je to moguće na korak naprijed.

Izrada takve duge korake je potrebno kako bi se osiguralo da se većina duboko sjedi, prije ove vježbe vrijedi dobro zagrijati mišiće nogu i učiniti malo istezanje.

Vježba s dvoručni uteg „Dobro jutro”

Ova vježba ima za cilj ne samo na stražnjici, ali i na mišiće leđa, učinak nakon upotrebe ogromne. Pravilno izvođenje to je kao što slijedi. Potrebno je stajati uspravno, uzmi dvoručni uteg na ramenima, noge u isto vrijeme treba staviti u širini ramena. Ne vrijedi mnogo savijte koljena, izvođenje ove vježbe. Neki sportaši naprotiv preporučiti isključivo na ravnim nogama. Dakle, počinjemo donji dio tijela zajedno sa šipkom prema dolje kao niska što je više moguće kako bi osjetiti povucite na naše stražnjice, onda možete popeti. Pokušajte izbjegavati nagle pokrete.

Čučnjevi s utezima

Osim osnovnih čučnjeva, ima dosta vježbi s utezima. Vrste od čučnjeva s utezima su različiti i koriste se u „zakucavanje” mišićima nakon vježbanja s dvoručni uteg ili kao pripremnoj fazi pred traci.

Najkorisniji vježba, koja se može koristiti za stražnjice, ostaju iste univerzalne napada, samo ovaj put s utezima.

Osim toga, tu je i neke specifične vježbe s ovim ljuske.

Najčešći trening pomoću bučica guza je sljedeće vježbe.

Potrebno je da stoji uspravno, raširenih nogu ramena width apart, a zatim se budaletina u rukama ispred (ili, alternativno, iznad glave, tu je i niz treninga, kada su dva utega uzeti u ruci), a zatim nastavite s standardnim čučnjeva.

Razne vrste čučnjeva s utezima za žene su vrlo korisne. Glavna prednost je da se mogu prakticirati bez napuštanja doma ili u dvorištu.

Oblici čučanj kuće

Nema sumnje da rijetki mogu priuštiti luksuz posjeta teretani, tako da bi trebao uzeti u obzir vrste čučnjeva za stražnjicu kod kuće.

Što mogu učiniti za održavanje ton stražnjice? Ima dosta „prokachek” ovaj šarmantni područja bez teške opreme i putovanja u teretanu. Međutim, treba napomenuti da je vježba sa svojom težinom neće dati isti učinak kao i vježbanje s željeza.

Oblikuje brojna sit-ups, ali analizirati najučinkovitiji i ne zahtijevaju posebne vještine.

Konvencionalni trbušnjaka možete napraviti više od 1.000 puta dnevno, treba napomenuti da je trening sa vlastitom težinom, vjerojatnost ozljede je minimalna. Dakle, možemo koristiti iste principe kao u čučnjeva. Tijekom treninga, morate odabrati prosječnu stopu, osjetiti svaki centimetar tog dijela mišića, koja se plaća pozornost.

Sljedeći prikaz je čučnjevi „plie”. Kako bi se ostvario ovaj težak zadatak, morate raširenim nogama i pustite nogu, tako da su prsti pogledao van. To izgleda vrlo smiješno, ali rezultat čučnjeva prekrasnih.

Nemojte ignorirati kimnuo. To se može učiniti tako da izvršite sljedeće korake. Stanite s noge ramena width apart, a zatim premotati jednu nogu koliko je to moguće za stražnjice. Tijekom čučanj tjelesne težine moraju u potpunosti pasti na prednjoj nozi, koja je, pak, potpuno na tlu. Druga noga se temelji isključivo na pete i više koristi za balansiranje.

„Progutati” - poznati vježbe koje zahtijevaju posebne vještine i sposobnosti. Ako to ne uspije izvesti, može se postaviti pored stolice i naslonjena na njega, to sit-ups.

Vrste čučnjeva za stražnjicu i kombiniraju se može koristiti tehniku kao što su prilikom obavljanja uobičajenih ili klasične čučnjeve, pokušati maksimalno pokušati kontrolirati točku petom katu, a zatim skok u vis dramatično.

Prije završetka članak, želio bih reći nekoliko riječi o hrani. Koliko ste se truditi trening, to je vrijedno bliski pogled na ono što jedete iu kojim količinama. Samo uravnotežen dijeta omogućava vam da vidite svoj napredak, tako da ne zanemariti ovaj važan faktor. U procesu masnoće spaljivanjem hrane treba konzumirati nekoliko puta dnevno, jesti profesionalaca do 8 puta dnevno. Potrebno je da se u potpunosti riješiti sami od slatke i škroba hrane. Pijte puno tekućine. Posljednja i vrlo važan element je samodisciplina, bez mjeseca treninga može posustati.

Dakle, tu su i razne vrste trbušnjaka. Fotografije pokazuju kakav učinak može se postići ako otjerati lijenost i učiniti svoje tijelo. Iz našeg iskustva, možemo sa sigurnošću zaključiti da ne postoji ružno tijelo, postoji nevoljkost da se uključe u, tako da se zaustavi zavidim elastične stražnjice druga, baviti jedni drugima.