Lijepa slika - skup aktivnosti u pripremi za ljeto

Svaki od nas ima različite snove - velike i male, a ne vrlo dragocjen. Ali jedva syschetsya čovjek koji ne bi želio izgledati fit i vitak, pogotovo ljeti kad idemo na plažu ili na odmoru. Lijepa slika - to je odavno nije samo hir, to je zdrav životni stil koji uključuje vježbanje i zdravu prehranu. Da, u stvari, ne uvijek rade kao što želite. Ležeći na toplom pijesku, mi ćemo svakako obratiti pažnju na najzanimljivijih likova na plaži, i, naravno, potajno žele imati isto tijelo. No, to je stvaran!

Niz aktivnosti u pripremi za ljeto nije tako teško kao što se može činiti na prvi pogled. Vi samo trebate da se ne biti lijen i imati na umu da je rezultat vaših napora će biti lijepa brojka - tijelo, koje ne samo sanjati. Prije svega, potrebno je da biste dobili osloboditi od pomisli da morate trenirati u teretani dok nije izgubio svijest ili dana bez hrane. Sve ovo je ekstreman, ali se zna da ništa dobro ne. U cilju da se dobije vitko tijelo, ne treba iscrpljujuće, i redovito vježbanje. Mišići moraju biti stalno na našim prstima, ali u ovom slučaju će biti u mogućnosti kako bi se postigla željeni rezultat. Dakle, trebamo 30 minuta slobodnog vremena, bučica, vježbe tepih i dobrom raspoloženju, a negdje na horizontu, možete vidjeti već psihički prekrasan ženski lik (ili ljude).

Nastavite. Noge ramena width apart, ruke uzeti bućice. Prvo morate premjestiti težinu na lijevu nogu i desnu savijena koljena tako da su bedra paralelna s podom. Povratak na početni položaj, napravite vježbu sad s lijevom nogom. Sve što trebate učiniti za 12 ponavljanja, opterećenja istovremeno počiva na ruke, noge i kormilar.

Dalje. Morate ležati na leđima, stavite ruke labavo uz tijelo, savijte noge u koljenima. Podignite noge i naizmjenično izvode Mahi - ukupno 24 puta. Ova vježba je usmjeren na trening leđa, triceps, pritisnite i bedra.

Mi ćemo i dalje. Nešto savijte noge u koljenima i trup prema naprijed. Uzmite bućice i podiže skretanja koljena na prsa i ruke - na vratu. Sve što je potrebno za obavljanje 24 ponavljanja. Opterećenje ide na stražnjici i leđima.

Nakon vježbe učinkovite i vesela. Sjednite na pod, ostatak u svojim rukama i nogama, podignite tijelo, a zatim naizmjence podizati i niže noge u početni položaj. Na taj način ćete ojačati bedra, stražnjicu, trbušne mišiće i triceps.

Još jedna vježba koja se obavlja sjedeći na podu. Pokupiti budaletina i saviti ih u laktovima, savijte noge u koljenima. Izravnajte paralelno ruku i nogu 12 puta, čime ćete ojačati tisak, nogu i prsnog mišića.

Idi naprijed. Lezite na leđa i savijte noge u koljenima. Ruke trebaju biti ovako razdvojeni strane. Ispravite jednu nogu i podignite ga, druga noga lagano podignite torzo koliko god je to moguće, onda samo kao lagano spušta prema dolje. mora izvesti 12 ponavljanja za svaku nogu. Ova vježba je dizajniran za jačanje leđa, stražnjicu i bedra.

Naravno, radi svoje tijelo, važno je jesti pravo. Bolje je ako je program će biti stručnjak, ali samostalno izbjegava prekomjerno konzumiranje slatke, škroba hrane, masnu i začinjene hrane već će biti važan korak naprijed. Lijepa brojka ne znači tanak, a to je tonirana atletska tijela, zašto izmišljati iscrpljujuće dijete ili nemaju - to nije rješenje jedinstveno. Dakle, ne samo da se bolje, a najvjerojatnije i učiniti štetu na svoje zdravlje.

Nakon što je postignut željeni rezultat, ne daju se vježbe, čak i lijep lik bi trebao ostati u dobroj formi. Idi, idi još malo šetnji, šetnja na svježem zraku i biti zdrav.