Trening leđa

Vlak ljudi trebaju biti usmjereni na formiranje muške obliku slova V slici. U obliku slova V trup je oduvijek bila simbol zdrave, trenirao muško tijelo. Za odabir najprikladnije način pokupiti vježbu na mišiće leđa, treba znati funkciju svakog njegovog dijela - za bilo koji pokret, on je odgovoran. Vježba na mišiće leđa mogu se podijeliti u vježbi za donji, srednji i gornji dijelovi. Svaki od tih dijelova se sastoji od nekoliko odvojenih mišića.

Dakle, gornji dio leđa se sastoji od mišića koji podiže nož, romboidnog i trapez mišiće. Zahvaljujući njima, lopatice su podigli leđa i ramena može kretati naprijed i natrag. Da biste dobili klasičan obliku slova V muževan lik, potrebno je od vrlo rane dobi pumpa ovaj odjeljak i, odnosno mišiće leđa. Vježba je poželjno da to učiniti svaki dan.

Vlak natrag u središnjem dijelu nije tako jednostavno, jer sadrži vrlo velik broj mišića. Od tih, to je vrijedno spomenuti da se kružna mišića - velike i male, SpinaliS, veliki leđni, dio dugih mišića, donjeg dijela leđa i gornji nazubljeni mišić. Srednji dio leđa je odgovoran za kretanje podignutih ruku - dolje, leđa, a ovaj dio je u stanju podići i zadržati ljudsko tijelo ako je položaj ramena je fiksna. Posebnu pozornost svih tih mišića treba obratiti na srednjem dijelu veliki leđni mišić, pumpanjem na prvom mjestu - jer je najveći i najjači od svih gore. Odaberite za vježbanje mišića leđa potrebne na takav način da se prvenstveno uključivanja veliki leđni. Oblik, jačina i izvođenje većine leđa, točnije, njegove gornje i srednje dijelove, ovisi o tome koliko dobro razvijen veliki leđni.

Donji dio leđa - to ilijačna grudni mišić, kao i donji dio tzv dugih mišića.

Tako sada konkretno o tome što zahtijevaju određene mišiće leđa vježbe. Odzračivanje veliki leđni - jedan od najvažnijih funkcionalne mišića leđa ureda, potrebno je obaviti niz vježbi, pumpanje mišića leđa. Vježbe su dizajnirane za vlak veliki leđni i ne zahtijevaju korištenje posebne opreme, kao što su Smith trener, bučica, blokova i barovima - to je neke vrste pull-ups: uski obrnutim hvat, široki i uski hvat. Međutim, moram reći da su neki pull-ups nije dovoljno - povratak trening nije bez mrena i tegovi za vežbanje. Kratak opis provedbe zateznim uski obrnuti inženjering: četkica treba biti okrenut na ruke, leđa ravno, glatko tijelo. Početkom pak u povlačenjem svoje noge. Rocking tijelo samo po sebi ne pomogne - u stvari rastu moraju se provoditi isključivo oružjem. Uspon tako da brada može dotaknuti gredu, a potom, nakon što je pao u potpunosti izravnati ruke. Svejedno, ponovi još jednom. Bit utjecaja na široke mišiće leđa vježbe gore opisane: najviša točka vašeg tijela porastu, oni su donijeli zajedno. Vježbi s određenom opremom je pružiti potisne šipke - vertikalni T-oblika šipke, okomito na pognut donji hvat (uzeti donji hvat mrena, imajući između četke udaljenosti malo šire od širine ramena, savijena koljena noge, nagnula se naprijed i podignite mrena na struku , uvlači ramena i zabadanje prsa, a zatim ga spustite i ponovite sve ispočetka), vertikalna naginje prema naprijed (isto, samo stisak s vrha).

U stvaranju lijepe obliku slova V torzo dio i teres major mišića. Za razvoj svojih slijede ovih vježbi na mišiće leđa, obje vrste vertikalne potisak šipkom - T-oblika, grudi, prsa s jedne strane, na gornji dio prsa, prsa vodoravno sjedi. Za izvođenje vertikalni povući u obliku slova T štap, držeći leđa ravno, uski hvat ruke okrenuti jedan prema drugome na tom mjestu. Zatim, savijanje noge, nagnuvši se naprijed i podignite prsa pritisnuti ramena i prsa prema naprijed izlaz. Spuštanje traku, pa izravnati ruku, da se osjećaju blagi protežu u leđa.

Podgrebeni mišić obučeni, izvodeći okomiti pull budaletina s jednom rukom na simulatoru - horizontalni potisak na sjednici u grudima - i uski i široki hvat.

Poželjno je da obuka je provedena još u ranoj adolescenciji, iako lakši način.