Tjelovježba u kralježničnoj kila. Što trebate znati?

Kralježnica - podrška cijelog organizma. Međutim, tijekom naglih opterećenja, dugih i neudobnim sjedalima, traume, teške skolioze, oštrih zavoja tijela, metabolizam i slabovidnim zbog genetske predispozicije može biti formirana hernija kralježnice. Najčešće takav problem s kojima se suočavaju ljudi mlađih od 45 godina.

Na prvi pogled se može činiti da samostalno provoditi vježbe u leđnoj kila kako bi se osloboditi boli - najlakši i najbrži način da razriješi svoje stanje, tako da nema potrebe da ide do liječnika. No, neprofesionalni pristup ovom ozbiljnom problemu će samo pogoršati situaciju.

Sami možete napraviti bilo koji vježba samo za prevenciju kralješka kila. A kad je kila kralježnice je već u mjesto, najprije morate ići u bolnicu, koji će biti imenovan od strane masaža, manualne terapije, podvodne vuče, a nakon toga se pojedinačno bira potrebne vježbe za punjenje i za fizikalnu terapiju (fizikalna terapija) u leđnoj kila od iskusnog instruktora. Također za liječenje bolesti, ovisno o stupnju liječnika može imenovati rad.

No, najučinkovitiji način u prevenciji i liječenju vertebralne kila je gimnastika. Nepokretnost štetan učinak na kralježnicu. Međutim, nije svaki kralježnica gimnastika na kile mogu biti korisne. Na primjer, to ne bi trebao uključivati oštre akcije, a ova vježba je uvijanje ne kontraindiciran, nepoželjno trčanje, skakanje i korak aerobik. Pa u ovoj bolesti da posvete dovoljno vremena plivanje, hodanje, trčanje, biciklizam, redovite vježbe u ukupnom poretku. Punjenje s leđne kila pomaže mišići su tako da položaj nije se pogoršala i potrebno hitno operaciju.

Kako odlučiti koji su vježbe potrebne u kralješka kila, treba otići liječniku. No, postoje dva univerzalna i učinkovite vježbe koje možete izvoditi sami, bez rizika štete za sebe. Oni omogućuju da se smanji bol. Takve vježbe u leđnoj kila odgovaraju svima.

1. pristup bilo horizontalnu ravninu (stol, krevet). Prebacivanje težine na ruke, polako leći na temu prsa. Donji dio tijela mora biti potpuno opuštena i da bude okomito na pod. Zatim se polako dišite duboko u želucu, držite 4 sekunde i polako izdahnite. Vrijedi ponoviti 7-8 puta. Također je potrebno da se probudite nježno i glatko prijenos težine na rukama. Potrebno je ponoviti ovu vježbu 2-3 puta.

2. Spustite se na koljena i na dlanove. Tijelo treba biti paralelna s podom, koljenima i rukama - o širini ramena. Lumbalna kralježnica ne bi trebali imati jak otklon prema unutra ili prema van. Trebao biti neutralan kralježnica, vrat opušteni i na glavi je dolje. Isto tako, duboko sporo dah u želucu i sporo izdahnuti. Provjerite chetyrehsekundnuyu pauzu i ponovno disati. Ponoviti 7-8 puta, pa 2-3 seta.

Gimnastika kila kralježnice tijekom pogoršanja treba provoditi vrlo pažljivo. To je najbolje da ga odgoditi dok se stanje poboljšava. Vježbe se provode kako bi se izbjeglo ponavljanje hipoglikemije i propadanje. Ako neki od njih bio je oštar bol, ne može nastaviti. Dopuštena je samo blagi nemir, što znači da stajaće mišići počeo raditi. I zapamtite da je, unatoč svim naporima, ne treba očekivati konkretne rezultate za određeno vremensko razdoblje, kao što je kod prijatelja, ili one koje su opisane na internetu. Svako tijelo je drugačije, i gimnastika u različitim slučajevima daje drugačiji učinak, koji je održavan na sve drukčije.