Kako napraviti tanak struk

Mišići na trbuhu imaju različite funkcije, na primjer, održavanje ispravnog držanja tijela, prigušivanje unutarnjih organa, itd. No za većinu ljudi masne naslage na struku ne govore samo o lošem Stanje zdravlja. Mnogi vjeruju da je tanak struk prekrasan i seksi, tako da imaju tendenciju da trbuh apsolutno ravna, a puni struk - elegantan. Kako napraviti takav struk? Postoji mnogo načina. Prvo i najvažnije, trebali biste ograničiti prekomjernu potrošnju hrane bogate kalorijama, a ne noćiti tijekom noći. Savršeno rješenje pitanja kako napraviti vitak vitak, bit će provedba posebnih vježbi.

Vježba 1.

Ova vježba se provodi dok leži na podu. Noge trebaju biti osigurane teškim predmetom, na primjer, kaučom ili stranom ormarića. Stavite ruke iza glave, dok su laktovi široko razrijeđeni na stranama. Izvršite podizanje tijela tijekom izdaha. Nakon što je stigla do okomitog pola položaja, vratite se i udahnite. Ponovite do 30 puta.

Ova vježba utječe na sve dijelove tiska i pomoći će u odlučivanju kako napraviti strin struk. Možete komplicirati izvedbu tjelovježbe, obavljajući se podizanjem okretaja lijevo, i na sljedećem usponu s desne strane. Tako se razrađuju lateralni lumbalni dijelovi, koji su najproblematičniji. Ti dijelovi trupa rijetko izvode fizički rad, tako da se masnoće ovdje najbrže odgajaju i teško je ukloniti odavde.

Vježba 2.

Savijte koljena i ležite na podu. Izvršite podizanje ramena, zadržavajući se u gornjem dijelu nekoliko sekundi (pri izdaji). Zatim siđi, udahni i ponovno podigne ramena. Ovo opterećenje dobro funkcionira na gornjem dijelu tiska i pomaže riješiti problem kako napraviti tanak tanak na ovom mjestu. Baš kao u prethodnoj vježbi, možete komplicirati zadatak podizanjem ramena u isto vrijeme kao i uvijanje jednog, a zatim drugog. Udahaj čak.

Vježba 3.

To je dovoljno brzo da se spali salo i pomoći u odlučivanju kako napraviti lijep struk, sljedeća vježba može. Morate saviti svoje podlaktice i stajati na njima na policama. Natrag, stražnjice i kukovi tvore jednu ravnu liniju. Stajati na ovom stalku što je dulje moguće. Ne skupljajte zdjelicu, nemojte ga podići. Prilikom vježbanja držite mišiće tiska u neizvjesnosti, a ne opuštajući ih.

Vježba 4.

Savršeno proučava niže mišiće tiska, kao i tkiva koja su dublja, sljedeća vježba. Prekrižite noge i okomite na pod da ih podignete preko tijela. Podignite zdjelicu bez spuštanja ili zalivši u smjeru stopala. Prvo vježbanje može se izvesti s velikim poteškoćama, ali, nakon toga, kada se mišići učvršćuju, postat će mnogo lakše izvesti. Ova vježba ne samo da pomaže pri odlučivanju o tome kako načiniti strukom razrjeđivač nego i provodi preventivni tečaj koji pojačava peristaltiku, što također posredno utječe na volumen želudca.

Sada, kada je postalo jasno kako napraviti vitak vitak, ostaje strpljivo i vrijedno provoditi sve ove preporuke, a rezultat će biti vidljiv vrlo brzo!