Push-up na šakama - da oni daju početnike i sportaša?

Zdrav stil života uključuje nekoliko aspekata. To je zdrava hrana, zasićenost kisikom tijela (duge šetnje), stalnom socijalnom kontaktu, redovito vježba. To je sportski vježbe pomoći osobi uvijek biti na našim prstima. Svatko određuje svoje „slabe točke” na tijelu koje treba pumpaju, vlak. Postoje razne vježbe.

Što je push-up?

Svatko uključen u sportu, zna što push. To je osnovna vježba koja se obavlja na podu. To omogućuje osobi da reguliraju rad različitih mišića. Prakticiranja ove vježbe nije teško u smislu opreme, jer ne zahtijeva nikakve dodatne opreme, simulatori i druge opreme. Push-up možete učiniti u teretani ili kod kuće, u polju, mora i tako dalje.

Tijekom ove vježbe radi mišiće prsa, ruke, leđa. Kad čovjek radi sklekove, on i okrene se usredotočiti na različitim dijelovima tijela će biti u mogućnosti kontrolirati pumpanje različitih mišićnih skupina. Iako je ova vježba nije previše teško, ali postoji mnogo načina da se to ostvariti. Zbog toga, mnoga pitanja nastaju. Push-up prozore koji daju šakom? Kako bolje napraviti sklekove? Kako početi raditi ove vježbe? Ima li kakvih kontraindikacija? Sva pitanja ćemo pokušati odgovoriti u nastavku.

Push-up na šakama ili dlanove: kako se razlikuju?

Vježba za inflaciju u rukama i prsima u klasičnoj verziji je napravljen od poda na palmi. To se koristi u gotovo svim sportovima. U isto vrijeme aktivno radi i jačanje mišića prsnog koša, prednji Dalt mišići i triceps. Početni položaj push-up na dlanovima: ruke ravno, međusobno su razmaknuti ramena width apart, noge spojene zajedno, tijelo je fiksna izravno. Zatim, savijte ruke, prsa dotakne pod, opet ispraviti. U tom slučaju, sve tijelo stalno mora biti u uspravnom položaju.

Ako je ova vježba je tako dobro trese određene mišiće koje guraju svoje šake oni daju? Zašto mučiti sebe i svoje šake, ako je dostupna, možete raditi vježbe u Palms? Crpna mišića nastaje kada klasične sklekove i u obavljanju šakama. Druga mogućnost je više prikladan za vlast sport, kao što se često i sami šake koristi.

Korištenje sklekova na šakama

Push-up prozore koji daju šakom, doznajemo, nakon što smatramo glavne prednosti ove vrste vježbi.

Ove Nastava se održava u tom slučaju, ako želite:

• vlak površinu utjecaja;
• kako bi se dobilo točnog položaja zglob;
• povećati snagu duha, jer ove vježbe možete izvoditi nije sve;
• Vještina oblik izravne napade putem treninga mišiće potrebne;
• osigurati statička ruku na utjecaj;
• vlak, osim mišića, tetiva četkom.

Polazište za sklekova

Postati u pravilnom položaju za push-up, nazvao početni položaj, već možemo osjetiti napetost mišića. Početnici jednostavno ne mogu obaviti posao, ali, pokušavam svaki put sve više i više da bi se na podu, dođu do željenog minimum. Vi čine radi sklekove sa šakama, oni daju mnogo više od bilo koje druge vježbe za ruke. Jačanje svih koji su uključeni u vježbe, dijelovi tijela su zajamčena od prvih dana nastave. Da bi se postigao efekt će vam točnu izjavu i marljivost.

Tako počinje trening s početne pozicije: šake su smješteni okomito na cijelo tijelo, ruke razmaknute ramena width apart, noge zajedno, tijelo i glavu ravno. Šake su stavili u praksi klasičnih hitova u borilačkim vještinama. Fokus je na zglobove od dva prsta: sredinom, indeks. Nedavni prsti manje izdržljiv, bez ikakve pripreme mogu biti oštećeni.

Važan je i izbor površine za vježbanje. Ako ne možete pronaći pravu kat, push-up na šakama može uzrokovati ozbiljnu štetu. Za početnike, naglasak treba staviti na mekom, elastičnom površinom, osposobiti zglobove i kosti zapešća. Samo godinu dana ili dvije stalne obuke, možete nastaviti na beton, željezo ili drvenu površinu.

tehnika vježbe

Za trening šakama pumpanje i mišiće u rukama i prsima, potrebno je slijediti određena pravila sklekova. Oni su vrlo često preklapaju sa zahtjevima za vježbanje, koji se izvodi na rukama, ali još uvijek ima svoje specifičnosti u načinu na koji je potrebno izvesti sklekove sa šakama. Tehnika je strogo pridržavanje nekoliko točaka.

1. Ruke trebaju biti postavljeni jedni od drugih na maloj udaljenosti.
2. Palac kamere mora biti usmjeren na svaki drugi unutra.
3. Važno je da ide dolje, gotovo dodirujući pod, daje maksimalno opterećenje na mišiće koji sudjeluju u vježbi.
4. Vježba je najbolje početi na donjem položaju tijela (na dnu). Pri tome, tijelo je lakše napraviti skok prema gore, a zatim pada prema dolje. Ova metoda vježbanja koliko je god moguće bliže borbenoj situaciji kada se ruke savijene i napravili štrajk ponovno savijena. Ali ovaj pristup nije potrebna, i možete početi na gornjem položaju tijela.
5. Da bi se lakše i učinkovitije, moguće je da ima jednu nogu iza druge.
6. Budući da je ova vježba vlakovi spremni za borbu, ograničenje zapošljavanja će biti stanje u kojem je nemoguće oštro sklekova. To ne odgovara lagano istiskivanje kroz silu, u ovom slučaju je bolje da ga završiti.