Skoči uže: što mišići su uključeni tijekom treninga?

Da bi se postigao uspjeh u sportu, nije potrebno posjetiti skupu teretanu i pušiti svakodnevno dva sata. Rad, obitelj i druge stvari jako iscrpljuju osobu tijekom dana. Kao rezultat, nemamo nikakve snage za simulator. Ali ako želite dobru figuru onda nije potrebno to učiniti na simulatorima. Praktično svatko ima sve što vam treba. To je preskakanje konopa, par tenisice i svrhovitost. Razgovarajmo detaljnije o tome što je dobar konop. "Koje su mišiće uključene u vježbu?" - pitate. Naći ćete odgovore na sva pitanja u ovom članku.

Učinkovitost užeta

Mnogi sportaši dobro znaju da postoje dva načina za izgubiti težinu: aktivni i pasivni. Druga metoda je prehrana. U ovom slučaju, možete učiniti bez fizičkog napora, iako to nije jako poželjno.

No, najučinkovitije se može postići uravnoteženom prehranom i dnevnim kardio. Koji mišići rade s konopom, pitat ćeš li? To su telad, stražnjica, kukovi i mišići kore. Ali iznad toga, vaše srce, kao i dišni sustav, dobiva opterećenje. Tijekom takvih vježbi endorfini se bacaju u tijelo, oni su također hormoni sreće. Stoga će vaše raspoloženje biti malo bolje, čak i na najsloženijem danu. Općenito, ovo je izvrstan izbor za one koji nemaju dovoljno vremena za odlazak u teretanu. Uzmite uže s vama u vožnji, a rezultat neće dugo čekati, čim ćete vidjeti što mišići ljuljaju na užetu. To ne zahtijeva previše vremena, glavna stvar - strpljenje.

Preskočenje užeta: ono što mišići su najviše uključeni

Možete reći da tijekom skokova, cijelo tijelo radi, od nogu do ruku, na ovaj ili onaj način. Ipak, vrhunac opterećenja (60-70%) pada na gastrocnemijeve mišiće. Ako to učinite ispravno, telad će početi boljeti na prvom mjestu. Osim toga, mišići bedra i stražnjice aktivno rade. Quadriceps čine oko 15% opterećenja. Ali ta se brojka razlikuje ovisno o tehnici skakanja, koja je, usput, danas veliki broj.

I mišići kora također sudjeluju u radu. Činjenica je da tijekom skakanja naše tijelo treba stalnu stabilizaciju, koju osiguravaju tisak i stražnji ispravljači. Općenito govorimo o opterećenju od najviše 10%. Ipak je potrebno reći i o mišićima ruke ili ruke. Oni rade samo malo, ali oni uzimaju opterećenje. Ako uzmemo u obzir jednostavnost ove vježbe i njegovu učinkovitost, zasigurno zaslužuje pažnju. Ali nismo u potpunosti naučili što je uže. Koji su mišići uključeni, shvatili smo, ali sada idemo dalje.

Koliko i kako skočiti?

Da biste postigli željeni rezultat, morate stalno trenirati. Cijela točka je učestalost treninga, njihov intenzitet i tehnika obavljanja vježbe. Optimalna duljina treninga je 10 minuta ili više. Ako ste početnik, onda počnite s minimalnim. Kako se razvija tehnika i izdržljivost, možete vježbati duže. Kad vam noge i mišići učvršćuju, oni neće biti bolesni.

Istraživanja su pokazala da oko 15 skokova na užetu omogućuje zapaljenje oko 220 kalorija. Intenzitet treninga treba postupno povećavati. Preporučljivo je da se uključi u svjež zrak. Bokovi, ako je moguće, su pritisnuti prema prtljažniku, a tijekom vježbe rotacijski pokreti izvode samo rukama.

Koje mišiće razvijaju uže?

Malo iznad toga bilo je rečeno da postoji mnogo tehnika i načina izvođenja skokova. Neki su usmjereni na razvoj gastrocnemius mišića, drugi su za tisak i stabilizatore, treći je za quadriceps. Ako želite lagano saviti strane i trbuh, koji je usput, moguće na užetu, onda je potrebno poduzeti dugotrajne tehnike.

Takozvani klasični skokovi su najbolji asistent. U tom slučaju izvodite skokove na svojim nožnim prstima i ispustite koljena. Za jedan skok, napravljen je jedan krug. U budućnosti, naizmjence možete promijeniti noge, savijanje ih na koljenu. Za vraćanje disanja dvostruki skok je savršen. Tijekom vježbe pokušajte zadržati stabilizatore mišića u napetosti. Zbog statičkog opterećenja oni će biti ojačani. Usput, mišići kore su jedini koji postaju jači od statičkih opterećenja. Općenito smo shvatili koji mišići vlakovi vlakovi.

zaključak

Znači, shvatili smo što je uže za skijanje. Koji su mišići uključeni, također znate. Ali kako učinkovito trenirati? Ključ uspjeha leži u postupnom povećanju opterećenja. To se odnosi i na složenost vježbi i na njihovu intenzivnost. Na primjer, da biste dodali veću težinu mišićima tiska, potrebno je savijati noge u krilu tijekom skoka, pritiskajući kukove u prtljažnik. Ovo je djelotvorno, ali ne tako jednostavno kao što se čini na prvi pogled. Prvi rezultati se pojavljuju nakon 5-10 vježbi, ali sve ovisi o tome jeste li hakirali ili radili u dobroj vjeri.