Loza - vježbe i metode treninga

Biceps mišića (loza) nalazi se na građevinskoj strani bedra. Svaki novi amaterski neće biti plaćen u skladu s mišićima znatnu pozornost, i to s pravom. U ranim fazama nema potrebe da ispunite svoj program izoliranih vježbi, jer prvo morate dati tijelo osnovne proporcije. Ovaj članak će donijeti puno više koristi za ljude koji su uključeni u više od jedne godine u dvorani. Dakle, loza - kako učinkovito pumpa kao setovi i ponavljanja učiniti, kako to učiniti? Pročitajte više.

Značajke i specifičnost

Loza se nalaze na lateralnoj bedra. S druge strane, imaju individualnu strukturu - sastoji se od dvije glave: duge i kratke. Prva potječe iz ischial tuberance (ravnog tetive), a drugi se nalazi na donjem dijelu bedra. Pridružen zajedno, formiraju dugi i uski tetiva je vezan fibule. Loza obavljati nekoliko funkcija: hip ekstenzije i fleksije potkoljenice. U slučaju da Zglob koljena je u fiksnom položaju, ova skupina mišića duž stražnjice proteže prtljažnik.

Preporuke za obuku

Nemojte zaboraviti da smo također ljuljačka loza prilikom obavljanja osnovne vježbe kao što su dizanje i čučnjeva. To je vrlo učinkovit način da se ne samo napumpati mišiće leđa. Noge i ruke u ovom slučaju, znatan dio tereta. Općenito, odgovarajući na pitanje o tome kako napumpati svoje biceps bedra, možemo govoriti o dva tipa treninga:

1. Torzo s utezima.
2. Savijanje koljena.

Ne može biti ni govora o tome koji je pristup bolji. To je najbolje napraviti program tako da su se obje metode i ni na koji način ometati jedni druge. Na primjer, u prvom tjednu provesti padine, u drugom - rotor nogu. I tako se izmjenjuju vježbe za mišiće ne naviknuti na odnoobrazony teret. Dakle, program treba sadržavati sljedeće: čučanj, mrtvo dizanje , a neke izolacije vježbe.

Osnovne vježbe savršeno radi na ložu, dajući im nebohodimuyu teret. Ti bi trebao znati da čuči može biti izvedena ili s dvoručni uteg ili bučica, s uskim ili širokim stavom. Izaberite način izvršenja, koji ne uzrokuju nelagodu i pun opterećenja mišiće nogu. No, ne podcjenjujte moć izolacije vježbe kao što su savijanje noge u simulatoru ili hyperextension. Kako bi se učinkovito osvojiti loza na hyperextension, potrebno je pomak uporište je nešto niža - od prsni na četvorci. Broj ponavljanja u jednom pristupu treba biti oko 12-15 puta. Broj pristupa u rasponu od 3 do 5. Također, ne zaboravite se zagrijati prije obavljanja osnovne vježbe i izolaciju. Dakle, vođeni gore navedene informacije, možete učinkovito pumpa loza, da li ste muško ili žensko. Ove vježbe su pogodne za pripadnike oba spola, a mogu biti uključeni u proces edukacije.