Sport i fitnessAerobik

Vježbe za noge - balet će pomoći!

Gledajući ženu, muškarci često, prije svega, obratite pažnju na njene noge. Tanke i pumpe, izgledaju vrlo primamljivo, pravi su ukras i predmet ženskog ponosa. Da biste imali takve atraktivne noge, trebate redovito vježbati noge. Ako sve dobro radite, ne morate posvetiti previše vremena za nastavu. Počnimo s općim preporukama:

  1. Ujutro, čim se probudite, a da ne izađete iz kreveta, a navečer prije odlaska u krevet, podignite noge gore. Ako vam je teško, možete se nasloniti na zid. Pet do deset minuta takvog tihog odmora bit će dobra prevencija proširenih vena, jer ova pozicija pomaže isušiti krv iz nogu i donijeti olakšanje. Da biste poboljšali učinak, možete ih premjestiti natrag i naprijed, a da ih ne biste skinuli sa zida.
  2. Alternativna pasivna i aktivna zabava. Ako imate sjedeći posao, na kraju radnog dana, prošetajte do kuće kako bi se protezale noge. Dnevna pola sata hoda poslužit će kao odličan način za pronalaženje lijepog reljefa na nogama i opći val snage.
  3. Oni koji dugo moraju stajati na dužnosti, trebaju ograničiti i malo promijeniti svoje večernje šetnje. Ako ste na poslu puno vrijedi, onda hoda mora biti brza, ako ste puno hodali - onda, naprotiv, hodajte polako. Takve jednostavne vježbe za noge dobro ih treniraju i gnječe.
  4. Pazite na estetiku nogu. Učinite epilaciju, pedikuru, podmazujte ih s krema za vlaženje, pilingom, itd. Takve manipulacije poboljšavaju cirkulaciju krvi i pomažu u uklanjanju masti i glatke kože.

Uz opće preporuke sada razmotrimo i vježbamo za noge. Ovaj kompleks sastoji se uglavnom od baletnih pozicija. Zašto balet? Da, jer kombinira fleksibilnost, glatkoću, statičku i ljepotu pokreta. Zahvaljujući ovoj kombinaciji, nećete biti jako umorni. Učinite to tri puta tjedno pola ili dva sata.

Zagrijavanje - za pet minuta trčimo na svoje mjesto na različite načine. Prvo smo polagani polako, jedva podizavši noge, a zatim ubrzati, podići koljena bliže prsima, a peta na stražnjice. Možete izvesti nekoliko sit-upova. Učinjavajući zagrijavanje, zagrijavamo mišiće, sprečavamo ozljede.

Vježbe za noge.

  1. Ustani ravno, pete zajedno, čarape u različitim smjerovima. Leđa je ravna, ramena su ravna. Želuca je uvučen, stražnjica čvrsto stegnuta. Ruke ispred vas. Čučanj na jednoj nozi, dok istodobno povlačenjem drugog naprijed, povlačenjem prstiju, zatim, opisujući polukrug, vratite ga natrag. Ponovite deset puta sa svakom stopom.
  2. Stavi na koljena, ruke ispred vas. Držeći leđa ravno, sjednite jedan po jedan na desnoj stražnjici, a zatim na lijevoj stražnjici, ponovite dvadeset puta.
  3. Sada leći na leđima. Podignite noge tako da formiraju kut od 90 stupnjeva u odnosu na pod. Ruke po tijelu. Maksimalno razmaknite noge, a zatim ih spojite. Napravite vježbu polagano, bez jerkinga. Istovremeno trenira i proteže mišiće. Samo 15 ponavljanja.
  4. Sljedeće učinkovite vježbe nogu protežu dobro mišiće. Noge su na podu, ruke su razdvojene. Podignite svoje noge jednu po jednu, na kraju vježbe, uhvatite koljeno rukama i povucite ga prema licu, držite ga nekoliko sekundi. Obavlja se trideset puta sa svakom nogom.
  5. Sad sjednite. Sjedite zajedno, što je moguće ravnije. Nagnite tijelo naprijed, bez savijanja leđa, s dobitkom vještine, pokušajte ga staviti na noge. Glupalni i glutealni mišići su tako dobri . Izvrši deset puta. Sada širite noge što je više moguće i leći naprijed, između njih. Izvrsno istezanje! Također se provodi deset puta.

Nakon što izvodite ovaj kompleks vježbi za noge i stražnjicu, ležite na leđima i odmarajte se pet minuta, opuštajući se i njišući na petama.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 hr.unansea.com. Theme powered by WordPress.