Sport i fitnessIzgradnju mišića

Jedinstveni snaga: kako napraviti proteine

Do danas, puno pozitivne i negativne recenzije sportske prehrane, proteina, posebno. Sve čisto individualna mišljenje o učinkovitosti različitih aditiva u velikoj mjeri ovisi o pravilnom doziranju, programa izobrazbe, vrsta proteina, i tako dalje.

doza

Da bi razumjeli kako pravilno uzeti proteina početi da se bave sa svojim dozama. Općenito, postoje svestran komada koje treba slijediti pri uzimanju proteinski shake. Oni također mogu mijenjati i prilagoditi ovisno o raznim faktorima. Odgovor na pitanje kako napraviti proteina dnevno će vam pomoći pronaći pojam „ravnotežu dušika”, koji karakterizira omjer primljenih i ustupio aminokiselina u tijelu. S pozitivnim pokazateljem smatra se da su mišići isporučuje s pravom količinom proteina, i kao takav ne postoji manjak. No, bilanca dušika imaju svoje gornje granice, iznad koje se ne može ustati. Optimalna vrijednost se postiže doziranja brzinom od 1,82 grama proteina kilogramu tjelesne težine. Prelazi taj dio jednostavno nema smisla - poseban dobitak mišićne mase tijelo ne može primiti, ali je opterećenje na crijevima znatno povećati. doza je univerzalan za prihvaćanje 30 grama.

mnoštvo proteina

Dodatni odgovor na pitanje kako da se proteini, će proučiti njihove vrste različitosti. Ukupno ima 3 glavne vrste: brz, spor i složen.

Prvi apsorbira što je moguće prije, za koji daju tijelu veliku količinu građevinskog materijala. To uključuje sirutke i jaja proteine. To je najbolje da ih se nakon svakog treninga u jutarnjim satima. Kako uzimati proteine s brzom procesu asimilacije? U prosjeku, morate to učiniti 4-6 puta dnevno. Osim toga, 50% takvih proteina bi trebao djelovati kao prirodne hrane.

Sporo kazein proteine koji su prikazani, koji se dobiva iz mlijeka. Mora se uzeti prije spavanja i tijekom dugog razdoblja između fizičkih dijelova hrane. Tanji ljudi mogu zamijeniti ih večeru ili ručak.

Treća vrsta sastoji se od brzo i sporo u isto vrijeme - u kombinaciji. Mogu se uzeti u bilo koje doba dana ili noći: Čak dva sata prije treninga ili prije spavanja. Oni mogu zamijeniti cijeli tehnike prirodne hrane. Kako uzimati proteine i koliko? Preporučuje se koristiti univerzalni dozi od 30 grama. Kombinirani proteini mogu se uzeti 3 puta dnevno, ako ne i zamijeniti njihova jela.

Dakle, plaćati pozornost na vrstu proizvoda i njegove doze, odgovor na pitanje kako da se bjelančevine. Prije njihova uporaba se preporuča proučavati informacije s obzirom na pakiranju. Tipično, svaki proizvođač postavlja svoju dozu. Na temelju toga i informacijama koje je dobio od ovog članka, moguće je samostalno podesiti glasnoću određenu vrstu proizvoda, pratiti njegovu jednu dozu dnevno. Nadamo se da će informacije o tome kako pravilno uzimati proteine bilo korisno i zanimljivo za vas.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 hr.unansea.com. Theme powered by WordPress.