Kako pumpa djevojku za tisak kod kuće? Vrlo je jednostavno ...

Kako pumpa djevojku za tisak kod kuće? Predstavnici slabijeg seksa uvijek sanjaju da imaju ravni trbuh i neprestano traže načine da svoj san pretvore u stvarnost. Netko voli vježbati u teretani, netko uživa u kondiciji. Većina djevojaka izvodi vježbe mišića (pumpa pritisnite) kod kuće. Ali postoje neki koji to vole Pokret na svježem zraku.

Postoje mnoge tehnike i vježbe koje objašnjavaju kako brzo i produktivno pumpa djevojku za tisak kod kuće. U vježbama se mogu koristiti posebni simulatori i ponderi, opterećenja za trajanje mogu biti duga i intenzivna. Svaka djevojka izrađuje program i izvodi ga redovito, odabirom prikladnog vremena za nastavu. Da bi se postigao cilj i održao izvrsni oblik, potrebno je osposobljavanje postati navika.

Kako pumpa djevojku za tisak kod kuće? Postoji niz jednostavnih vježbi. Za obavljanje ovih vježbi trebat će (pored volje snage i želje) samo kauč. Adaptacija se može obaviti samo za nekoliko tjedana, a trening će trajati 6-10 minuta slobodnog vremena. Sve se vježbe izvode 20 puta ubrzanom brzinom s kratkim intervalima za odmor. No, prije nego što pritisnete djevojku kod kuće, morate obaviti pet minuta zagrijavanja na mišiće trbušnog područja (okretanje torza, naginjanje i uvijanje u različitim smjerovima).

1. Sjednite na rub kauča, stavite ruke na rub, podignite i ispravite noge. Savijte noge na prsa i leđa.
2. Lezi na leđima (na podu), glavu na počinak na kauču, a ruke zgrabite njegov rub. Potrebno je podignuti noge prema gore pod kutom od 90 stupnjeva.
3. Na istom mjestu obavite vježbu "bicikl". Pauze 16-20 sekundi.
4. Stajanje u istom položaju (točka 2), morate saviti koljena u koljenima na prsima i vratiti ga (noge ne padaju na pod), dok se drže tijela.
5. Da biste promijenili položaj prtljažnika - da bacite noge na sofu, leđa ostaje na podu. Ruke su sklopljene zajedno i protežu se na koljena (i natrag).
6. Promjena položaja tijela - početni položaj, kao u paragrafu 2. Morate podići noge i stajati u poziciji "svijeća". Izvođenje pokreta savijanja s nogama gore i dolje kao da su morali uhvatiti loptu. Pauze 16-20 sekundi.
7. Početni položaj, kao u točki 5. Stavite ruke iza glave i naizmjence izvodite zakretanje lijevo i desno, pokušavajući lijevim lakom povući desno koljeno (i obratno). Istodobno, donji dio leđa ne bi trebao nestati s poda.
8. Zatim protežu ruke prema naprijed i izvode iste vježbe (odlomak 7), samo ruke moraju biti ranu naizmjenično ili desnom nogom ili lijevom nogom.
9. Promjena položaja - ležite na kauču, stražnjica se oslanja na svoj vertikalni dio, noge se bacaju natrag, ruke čvrsto drže na unutarnjem rubu. Nagnuta lijeva noga postavlja se na desni koljeno i izvode se kretnje nogu na prsima. Onda biste trebali mijenjati svoje noge na mjestima.

Ove vježbe su povezane s prosječnom razinom složenosti, ali nakon što ste ovladali ovom tehnikom, mišice možete pumpati mjesec dana.