Prehrana nakon treninga za najbolje rezultate

Sve početnici vježba za mršavljenje, predstavljaju ozbiljnu svrhu. Dakle, oni žele znati u detalje o tome kako dopuniti dobar vježba optimalnu prehranu. Rad na tijelu - partije snažan duh, lošom prehranom i ograničena čekajući čudo. Međutim, ako se odlučite da pročitate ovaj vrlo članak - tako spremni da radimo za dobrobit idealan oblik tijela.

Dobra vijest je da je brojka dobivena iz kombinacije prehrane i stresa, izgledat će bolje: manje šanse za progib kože, to je vjerojatnije je da zavoji lijepi oblik će privući mušku pažnju. Loša vijest je da je vlak će imati život koliko god želite zadržati oblik. Količina treninga može se smanjiti, ali na vlasti morati gledati cijelo vrijeme. Je li ispravno napajanje nakon treninga?

Zaboravite na činjenicu da nakon vježbanja ne može jesti. Nakon treninga nije samo moguće, postoji potreba nakon treninga. Ako ne jedete, tijelo počinje da razbiti svoje mišiće dobiti glukozu. Nakon treninga, formira svojevrsnu „prozor”, tijelo nastoji nadoknaditi potrošene rezerve rezervnih tvari. Prvenstveno mišićnog glikogena. Kako bi se smirila tijelo, morate mu dati ugljikohidrata. Ali, kao prvo, to bi trebalo biti „ispravila” ugljikohidrati, koji je, spor, i drugo, oni ne bi trebali biti previše. Idealno u tom pogledu je omiljena hrana sportaša kao što su zobene pahuljice na vodi. 50 grama suhog zobeno nakon kuhanja su dobar dio ne-nutritivna hrana. Što se tiče količine, morate pokušati dobiti jedan sat nakon treninga ne jede više od 160 kalorija, a pola bi barem trebao pasti na ugljikohidratima.

Pravilna prehrana nakon vježbanja treba isključiti masti kao moguće za 6-sati. Gladan čovjek često želi masti, tvoj mozak je osmišljen tako da privukla jako masne hrane, jer nakon njihova upotreba u produkciji endogenih opioida, svojstven unutarnjih lijekova. Sebi snagu da izdrže 6 sati nakon treninga, a zatim će se kaznom prestižni svinjski kotlet, ako ne to ne mogu. Međutim, previše masne hrane je bolje isključiti iz prehrane kako bi poboljšali rezultate mršavljenja. Nema potrebe da se mučiti ako jede sve vrijeme provedeno u obliku masne hrane. Ljudi koji se muče tereta, ali ne slijede prehranu, postići vrlo skromne rezultate. Oni koji ignoriraju pravilnu prehranu nakon vježbanja, često 2-3 sati nakon vježbanja upuštati u nekontrolirane proždrljivosti, zaboravi na brojanje kalorija i sve patnje tijekom treninga.

Poseban problem - korištenje vode nakon treninga. Mogu li uzimati nakon treninga? Ako je teret bio aerobni i trajao više od 30 minuta, morate piti. I ne samo nakon vježbanja, ali i tijekom njega, previše. Ako ste obučeni u vrućim sobi i jako se znojio, tako da morate piti mineralnu vodu. Činjenica je da je od tada izgubio otapa u tekućinama tijelo soli i odbijanja napuniti zalihe soli može izazvati napadaje. Stoga, odlučite piti alkalnu mineralnu vodu, oni su optimalna za sportaše.

Trebam li uzeti razne mješavine proteina? Za sportaši, ljubitelji toga je opcionalno. Optimalna prehrana nakon treninga na dijeti ne bi trebala uključivati Kreatin - specifična masa smjese za postavljanje. Oni obično sadrže mnogo ugljikohidrata, više od 50% po težini. To - hrana za bodybuildere, a ne budućnost stroynyashek. Ako i dalje želite koristiti proteinski spoj, uzmi one koje sadrže više od 70% proteina i nije puno ugljikohidrata kao kreatina.

Snaga i opterećenja učinit će vaše tijelo mršav, ali morate naštimati na redovnoj posao na sebe. A onda ćete biti zadovoljni s cijelog životnog lik i kao osoba.