Kako bi se smanjila količina ruke nakon 40 godina?

Gotovo svaka žena određene dobi suočava se s puninom rukama. Oni počinju gledati ružan i, naravno, neprivlačne suprotnog spola. Kako ponovno ton mišiće i dati im suptilni, lijepi oblik? Za to vam je potrebno posebne vježbe kako bi se smanjio obujam ruke. No, prije nego što počnete da ih izvršiti pažljivo razmotriti svoje prehrane. Odbacite masnoće. Idi na više zdrave hrane. Ako se odlučite dati ozbiljan „borba” težine i žele imati lijepe ruke - započeti s prehranom. Morate jesti 4 - 5 puta dnevno, ali u malim količinama. Nemojte jesti slatko, brašno, previše začinjeno i slano. Salate, visoko-proteinska hrana, voće (bogate vitaminima) - to je ono što vam je potrebno. Nakon nekog vremena se osjećate da niste toliko vezan za hranu. Zajedno sa smanjenjem veličine želucu ide žudnja jesti noću i obrišite komad ili dva visoko-kaloričnu kolača. Kada je sažetak će biti režima, možete nastaviti s provedbom posebnog treninga snage. Oni su, naravno, postoji alternativa. „Kako smanjiti obujam ruke bilo koji drugi način?” - Pitaš. Naravno, možete nastaviti slijediti dijetu, raditi yoga poseban smjer, a zatim vaši mišići će također doći u tonu. No, taj proces će trajati duže nego ako se redovito izvode kao što je prikazano u našem materijalnom vježbe.

O zdravlju i zapošljavanje

Međutim, prije nego što sportske vježbe za izgubiti težinu, obratite se liječniku. Ne punite vaš kontraindicirana? Obično, nakon 40 godina, kada postoje problemi u žena s težine i može se postaviti pitanje „kako smanjiti količinu ruku”, tu su „rane” koje mogu omesti održavanje aktivan stil života. Ako ne postoje ograničenja zbog visokog krvnog tlaka ili ozljede leđne moždine ne, slobodno ići u teretanu. U idealnom slučaju, trebali izvesti sve vježbe u opremljenom fitness centru pod budnim okom iskusnih instruktora. Tada možete biti sigurni da su sve Vaše napore u kratkom vremenu uspjeti. Ukoliko niste u mogućnosti platiti za boravak i instruktora, a zatim sve što možete učiniti kod kuće. No, u tom slučaju, potrebno je obratiti posebnu pozornost na tehniku vježbanja. Dobiti relevantne video lekcije. Tehnički točna radite vježbe brže, pitanje više nije o tome kako smanjiti količinu strane, kao i oni će se vratiti u normalu.

oprema za vježbanje

A sada nastavite izravno na vježbama. Za istraživanje natrag površinu ruku i eliminirati masne rezerve okrenuti natrag na stol, uzeti vaše ruke zaustaviti i čučanj s rukama, to jest, podizanjem i spuštanjem težinu svoje. Još jedna vrlo učinkovita vježba sljedeće: raširila ruke sa strane, početi raditi svoje ljuljačke bez podizanja visokih ramena. Ako se savijati ruke u laktu i uzeti polukilogrammovye bućice, tada je učinak vježbe će poletjeti uvis. Ova aktivnost je vrlo blagotvoran učinak na mišiće unutarnje površine. Ipak, najbolji način za rješavanje pitanja o tome kako smanjiti količinu strane, push-up. Dobiti vaše ruke na njih, i da u kratkom vremenu ćete primijetiti zapanjujući ton dobiva cijelo tijelo.