Je li moguće da se napumpati stražnjice u 2 tjedna? Kako graditi noge i stražnjica

Koja djevojka ne sanjati lijepe noge pumpa i ton dupe? A što čovjek ne sanja o djevojci? Često nema vremena i energije da posjetite teretanu i kod kuće nemaju dovoljno motivacije. Ali ovdje uskoro odmor ili dugo očekivani sastanak, pa žele biti u odličnoj formi. Kako napumpati stražnjice u 2 tjedna? I je li moguće? Razmislite o ovim pitanjima u ovom članku.

Postavljanje ciljeva

Prva stvar koju treba učiniti je - da biste postavili cilj. Na primjer, djevojka treba napumpati noge i stražnjicu, tako da kukovi opseg smanjen. To je samo brojevi i treba biti početna točka u ceste. Ako se dodatni kilogrami ne poštuje, ali žele da se pojavi lijepe reljefe na slici, onda to treba utjecati na izbor vježbi i treninga. Nakon što je definiran krajnji rezultat koji želite vidjeti u ogledalu u dva tjedna, neophodno je da se presele u odabiru treninga. Oni se mogu razlikovati ovisno o području koje je potrebno da se pumpa. Na primjer, nositelji napuhanih nogu, želeći se usredotočiti samo na stražnjici, treba odabrati pojedinačne vježbe.

Malo o fiziologiji

No, prije prelaska na glavni i saznati odgovor na pitanje o tome kako napumpati noge i stražnjicu, najprije razmotriti neke teorije. Ona će se baviti fiziologiji nogama i stražnjici.

Endokrini sustav kod žena je postavljen tako da se velike količine mišića nije pod silom krhkom ženskom tijelu. Ako je samo da se posebne dodatke koji potiču rast mišićne mase, moguće je postići „brazilski” svećenike. Ali ne svaki predstavnik ljepšeg spola će upitne lijekove.

Po sebi, stražnjica mišići su raspoređeni na takav način da je jednostavan trbušnjaka neće donijeti nikakve rezultate, osim pojave male ton. A ako u skoroj budućnosti prestati trening je saggy i mlohav magarac će se opet vratiti. Gledati elastična stražnjica, noge i ispupčen, potrebno je provoditi vježbe s ponderiranja. Tako će se izgraditi mišićnu masu na pravim mjestima, a brojka će dobiti lijep oblik. Dakle, kako napumpati stražnjice za dva tjedna, koristite neko znanje o našoj fiziologiji?

Početak

Nakon što je definirana svrha sigurnošću možemo premjestiti na vrh treninga. Ako ne možete ići u teretanu, morate dobiti neke popratne alate. To je ispunjeno s vodom može biti poseban budaletina ili bocu. U dvorani za vježbanje je bolje koristiti traku.

Angažirajte se bolje nakon što su pojeli u 2-2,5 sati ili jedan sat prije jela. Obuka treba provoditi na dnevnoj bazi sve dok je krajnji cilj neće biti ostvaren, a odraz u ogledalu će se početi donijeti zadovoljstvo. Nakon popravljajući rezultat morate trenirati svaki drugi dan za 10-15 minuta. To neće biti puno poteškoća, ali uvijek bi se omogućilo da se održavati svoje tijelo u formu, tako da ne pitajte u žurbi: „Može li napumpati guza za dva tjedna?”

zagrijavanje

Tijekom treninga u proces koji ne samo mišiće nogu i stražnjice, ali i zglobova, koja se može lako oštetiti bez prvog treninga. Štoviše, nakon naglog opterećenja zglobova može boljeti i crack, koji uskoro može dovesti do napuštanja prakse. Da bi se to izbjeglo, potrebno je zagrijati prije svake klase.

U dvorani za vježbanje, možete koristiti treadmill ili bicikl. Što koristiti kod kuće, to će biti objašnjeno u nastavku.

Obično zagrijavanje trajanje 5-10 minuta. Tijekom tog vremena imati vremena za zagrijati mišiće i zglobove navikli na više aktivnih pokreta.

Vježbe za stražnjicu

Najbolje vježbe za napumpati stražnjice 2 tjedna su čučnjevi. Ako u tom području postoji višak količine, uz pomoć trbušnjaka, možete brzo i učinkovito mršavljenje. No, ne treba zaboraviti da je vježba čučnjevi treba biti učinjeno s utezima ili drugim ponderiranja.

Drugi jednako učinkovite vježbe kako bi napumpati stražnjice 2 tjedna, je potisak prema naprijed s procjenom. To je ovo: morate stajati uspravno, držeći jednu budaletina. Zatim povucite ruke prema naprijed u visini ramena, a istodobno iskorak naprijed s jednom nogom. U ovom slučaju, druga noga treba ostati koliko god je iza moguće. Treba paziti da se vrati ostaje ravna. Nakon iskorak potrebno je vratiti se u početni položaj. I tako na alternativni noge. Za najbolje rezultate, možete to učiniti iskorak u stranu. Koliko se puta može biti od 15-20 u jednom smjeru, i tako 3-4 seta.

Sljedeće vježbe kako bi napumpati stražnjice za 2 tjedna u teretani ili kod kuće, su Mahi s utezima. To vam omogućuje da koristite male mišiće flexors, tako rade kroz njih. Ako postoji poseban stroj za ovu vježbu u teretani, onda bez sumnje najbolje koristiti od njih. Ključ je da se položaj na sve četiri, leđa ravna. Zatim staviti na ponderiranja nogu i ne lepršala natrag kao da pokušava gurnuti gumb na vrhu. Za složenije verzije ove vježbe možete osloniti na koljena. Da li primarnim treba izvršiti 20-30 puta za dva pristupa.

Vježbe za noge

Na taj gore vježbe, djevojka je reagirao na pitanje o tome kako napumpati noge i stražnjica. Odnosno paralelno s obukom svećenicima mišića, ljuljanje i nogama. Za njihovo olakšanje izgledala savršeno gotov, potrebno je obratiti pažnju na određene skupine mišića. Uz ove vježbe, možete se to postigne.

U gotovo svakoj teretani ima poseban trener za fleksije i proširenje nogama dok sjedi. Koristeći ga, morate sjesti i učvrstite noge za tegovi za vežbanje. Dakle, ponderiranje zastupnik podići do 20-25 puta. Ova vježba vlakovi idealan prednji dio tele mišiće, kao i prednji dio bedra.

Za napumpati stražnju stranu bedra i tele, potrebno je usvojiti ležećeg stava i popraviti simulator, tako da je peta odmarao na budaletina. A u takvom položaju za podizanje i niže ponderiranja. Vježba bi trebala biti 20-25 puta.

Korak Aerobik

Poseban set vježbi koje koriste korak platformu, je dizajniran za one koji žele napumpati stražnjice 2 tjedna. Program uključuje provedbu kontinuiranog vježbanja u brzom tempu. Uz pomoć korak aerobic simulira podizanje stubama, a sa svojim porijeklom. U isto vrijeme je spalio puno kalorija i mišiće nogu i stražnjice postaju stroži oblik.

Pogodnost ove vrste aerobika je da se može prakticirati u teretani i kod kuće.

Većina treneri korak aerobika preporuča da se uključe barem dva puta tjedno. Klasa puta bolje odabrati 2-2,5 sati nakon obroka, kao i da odbije obrok 1,5 sati nakon treninga.

Kako graditi guza za dva tjedna kod kuće

Često, zbog zauzet raspored rada nemaju vremena za posjetiti teretanu, ali uskoro dugo očekivani odmor na more i tu je pitanje o tome kako napumpati stražnjice dva tjedna. Glavna stvar koju treba izvršiti kod kuće - to je stav i disciplinu.

Možete izvoditi iste vježbe kao u teretani, samo zamijeniti potrebu za trenere materijala pri ruci. Dumbbells - boca ispunjena vodom ili pijeskom, vježbanje klupu - stolice.

Počnite svake sesije s toplo-up bi trebao biti. Nakon zagrijavanja trebao početi čučanj. Uzimajući svakoj ruci, ponderiranja agenti, morate čučanj i povlačenjem ruke prema naprijed. 20-25 pristupi u vrijeme ove vježbe će vam pomoći doći bliže cilju kako napumpati stražnjice 2 tjedna.

Nakon trbušnjaka morate dobiti na sve četiri, a zauzvrat podignite noge. Prvo morate izvesti ovu vježbu s savijena noga, a zatim povlačenjem uspravio nogu natrag.

Velika vježba, odgovarajući na pitanje o tome kako napumpati guza od djevojka za dva tjedna kod kuće, jest podizanje zdjelice iz ležećeg stava. U tom slučaju povratak bi trebao biti paralelno s podom, a brada usmjerena prema gore.

Pješačke stražnjica može dovesti do izvrstan rezultat. Da biste to učinili, morate sjediti na podu i grleći koljena. Zatim, kao da hodanje, prvo treba krenuti naprijed, a zatim natrag. Samo to bi trebalo biti učinjeno nema noge i stražnjicu.

Savjeti za Lazy

Što oni koji ne žele ići u teretanu i uzeti nastavu kod kuće nije dovoljno disciplina, ali u isto vrijeme želite imati lijep oblik? Postoji nekoliko vježbi koji mogu uzrokovati vaše noge i dupe u sportski izgled.

Prije odlaska na spavanje, morate leći i podignite zdjelicu do 20-30 puta. Ako to ne učinite ovu vježbu svaki dan, a onda nakon 2 tjedna rezultat će biti vidljiv.

Penjanje stepenicama, morate preskočiti korake 1-2, i potpuno odustati od dizalo.

Gledanje TV-a, ne možete samo sjediti na kauču i podignite ravno nogu i niže.

Važno je zapamtiti da bez trbušnjaka sa ponderiranje nije moguće napumpati stražnjice i noge simetričan.

Naravno, ove vježbe neće biti dovoljno da se napumpati stražnjice 2 tjedna. Vlasnici slikom lijepih oblika će vas podsjetiti na to i možda bi, konačno, baciti gnjaviti i ići u teretanu za realizaciju svog dragog sna.