Uvijati za vježbanje: mišić kaša

Sposobnost da se jednostavno ne da dijeli ne može pohvaliti svima. To stvarno nije tako lako kao što se može činiti na prvi pogled. Mišići u ovoj vježbi, proći ogroman teret i mora biti dobro pripremljena, tako da ljudi ne izazvati ozbiljne ozljede do pucanja tkiva.

Vježbe za uže - vrsta sjednice fizičke pripreme, koje će zagrijati mišiće prije istezanja puna. Oni su dostupni svakome tko želi pojednostaviti svoj zadatak, bez trošenja previše vremena na složenim integrirane nastave u specijaliziranim centrima. Oni će vam pomoći poboljšati fleksibilnost tijela u cjelini, kao i ubrzati proces cirkulacije u tkivima. To će pomoći dobili osloboditi od neugodnih osjećaja koje mogu nastati tijekom izvođenja kvalitetnog viti.

Vježba se dijeli nekoliko vrsta, a obično se uspinje do mišića opterećenja. Nije potrebno početi s najteže, kao što može biti štetno za fizičko zdravlje. Bolje je provesti sve postupno i raspodjelu opterećenja na tkaninu ispravno. Samo u tom slučaju, postupak se ne čini kao nešto teško ili neugodnim. Dakle, kanap, vježbe i njihov točan poredak.

Prva razina. Zagrijavanje vježbe za viti

Važno je da se ugrijemo mišiće ispravno. To je početna faza polaganje dobar i pravilan trening svih tkiva i tetive da se protežu dalje. Da biste to učinili, stane gotovo bilo standardnih vježbi, koje, u kombinaciji s laganim plesnim aerobic brzo pomoći kako bi se postigla željeni učinak. Uključite energetski glazbe, a najmanje 10 minuta rada iz metodičke pokrete, uključujući i tijelo pretvara za 90 stupnjeva, širok ljuljačke ravne noge. Sve to mora biti prodelyvat tako da stražnji ostaje ravna i zdjelica je fiksna. To također može uključivati obuku o pokretnoj traci, i bicikl za vježbanje.

Rječnik za kanap drugu razinu. istezanje noge

Već nakon što su mišići stekli dovoljnu mekoću i elastičnost, možete sigurno nastaviti na njihovo daljnje istezanje. Sjedi na podu, spojite noge i izravnati ih prije. Lagano se nagnite naprijed i pokušati što je više moguće kako bi dobili gore i dolje ravne ruke. Ne pokušavajte to učiniti brzo, kao vježba će biti djelotvorna samo na dosljedan i nježan način. Dišite duboko i ispravno: skloni birati duboko udahnuti, izdahnuti duboko kada ravnanje.

Treća razina. uvijati za vježbe: čučanj

Jedna od najjednostavnijih metoda treninga - to čučnjevi. No, u ovom slučaju to je također vrlo učinkovit. Čučeći na koljenima, pokušati zadržati svoju ravnotežu. Leđa bi to trebalo ostati ravna. Noge pridružio zajedno.

Može čučanj, naslonjena s jedne strane na stolu. Zatim ponovite vježbu naizmjenično s obje strane torza. Dišite duboko i ritmički, držati korak s tempom otkucaja srca.

Trajanje vježbe

Nije potrebno da se nadam da će nakon nekoliko dana ćete lako moći profesionalni gimnastičar protegnuti noge paralelno s podom. Sve će ovisiti o vašim naporima, upornost i stanju mišićne mase. U prosjeku, složene priprema vježbe moraju obavljati tjedan 2-3. Tek tada možemo učiniti pokušaj izvođenja raspala. Učinite to polako i pažljivo slušati senzacija. U slučaju jakih bolova odmah prestati vježbati i slijedite prvu zagrijavanje razinu vježbanja.

Sjednite na viti trebao biti naizmjence pomicanje lijeve i desne noge. Držite ruke potporu tijela, koje se moraju spustiti na pod.