Anuloma-viloma. Disanje praksa (recenzija)

Prema učenjima indijskog gurua Swami Sivananda, postoji pet područja u yoga prakse: disanje, tjelovježba, prehrana, opuštanje i samorazvoja.

Imajte na umu da je dah na prvom mjestu. Bilo yoge za početnike uvodi svoje učenike s posebnim tehnikama disanja. To je svjetlo punjenja od dna prema vrhu, kao rezultat dubokih udisaja kroz nos. Oči zatvorene, disanje ravnomjerno i potpuno.

Anuloma-viloma - respiratorne praksa, pravi Energizer, koji učinkovito ublažava stres i anksioznost. U tradicionalnom smislu, ova praksa se uglavnom provodi za opuštanje i poboljšati mentalne performanse, kao i ona priprema sve tijelo za meditaciju. Prednosti tehnologije i njegova jednostavnost privlači ne samo oni koji su ozbiljno bavi joge, ali i onih koji su jako daleko od toga.

Anuloma-viloma: vježbi disanja

Cilj vježbe - kontrola daha, što se može učiniti svaki dan. Anulov-Vilomu ili „alternativni nosnicu disanja” je najbolje učiniti prije sjedio meditacije ili asana praksu. Svrha vježbe disanja je poticanje energetske kanale koji se pokreću kroz tijelo kao električnih žica. Desna strana mozga kontrolira lijevu stranu tijela, i obratno.

Po svojoj naravi u nas obično dominira ni jednu ili drugu stranu; pravi mozak (to ima kreativni, stručni) ili lijevi mozak (ljudi smart sa matematičke vještine). Anuloma-viloma je da se pročisti um i stimulirati lijevu i desnu energetske kanale, tako da su uravnoteženi.

Kako pokrenuti praksa

Anuloma-viloma (pranayama) treba prakticirati svakodnevno, po mogućnosti ujutro prije nego sunce izlazi. Kao jogijska disanje je najbolje učiniti prije meditacije ili obavljaju asane.

trening

To je vrijeme za početak praksu joga disanja. Sjednite u Padmasana, Sukhasanu ili bilo prikladnije sjedećem položaju (ali po mogućnosti s prekriženim nogama u gležnjevima). Dopušteno koristiti meditacija jastuk. Kada uspravno kralježnice i ramena opuštena, možete početi s praksom joga disanje, zatvaranje oči i duboko udahnula kroz nos.

Mi smo započeli na lijevoj strani

Slijedite tehnika Vishnu mudra: mali prst, prstenjak i palac desne ruke držite ispruženom položaju, dok je indeks i srednji prst savijen. Lijeva ruka treba biti u ovo doba na odmor na koljeno. Uzmite 3 puta duboko udahnite prije. Na trećem izdisaju, donijeti svoje ruke na lice, zatvaranje desnu nosnicu palcem i dok diše kroz lijevu nosnicu. Vrijeme je za obavljanje udisanje - četiri sekunde.

zadržite dah

Zatvorite obje nosnice s palcem na desnoj strani, a indeks i srednji prst na lijevoj strani. Održavati ujednačenu, kontinuirani pritisak na nosnice. Ramena trebaju biti opuštena. Zadržite dah za 16 račune.

uzdisati pravo

Oduzmi palac s desne nosnice, izdahnite polako - na račun 8 pluća bi trebao biti potpuno prazan.

Sada disati u pravu

Slično položaj ruku, s laganim pritiskom na lijevu nosnicu sa indeksom i srednji prst. Udahnite četiri računa, punjenje pluća zrakom.

zadržite dah

Ponovite ovaj dah, which've učinio prije. Po analogiji, možemo nastaviti na sljedeći korak.

Postupno povećanje od 4, ali to bi trebalo biti učinjeno polako, slušajući senzacija vašeg tijela i njegovih mogućnosti. Okrugli završava kada izdah s lijeve strane (onaj koji je počeo joga tehnike disanja). Morate nastojati osam rundi. Tijekom svog računa može se provesti pomoću kuglice u lijevoj ruci ili pomoću same prste.

Prednosti za disanje prakse

Joga nije samo svjestan prednosti ove tehnologije su Anuloma-viloma. Učinak se također nalazi i znanstvenici, kao što je istraživanje pokazalo da je ova praksa disanja na zadovoljavajući način utječe na mozak. Studija je pokazala da ako je lijeva nosnica disanja manje teško, desna strana mozga dominantna. I doista, jedna grupa ispitanika otkriven je aktivnost povezana s kreativnim radom. Analogno tome, ako je u desnu nosnicu je manje prepreke punom ulaska, lijeva strana mozga je dominantna. Ovaj put, subjekti posjeduju odlične verbalne vještine. Desna strana mozga kontrolira kreativne aktivnosti, dok je lijeva strana kontrolira logično verbalnu aktivnost. Jedna strana može biti u „zimski san”, državu, i disanja prakse - siguran put do njegovog oživljavanja.

1) Uz redovite prakse za čišćenje ne samo mozak, ali i različite kanale u tijelu, kao i zdravlje i snagu povećava.

2) Anuloma-viloma ublažava prehlade, reumatizma, gihta, bolesti reproduktivnih organa.

3) krvni tlak i dijabetes mogu se u potpunosti izliječiti Provođenjem ove pranayamu i zaboraviti bolesti mišićno-koštanog sustava, artritis, nadutost i proširene vene, kiselost i sinusitis.

4) Misli postati pozitivan, nestaju napetost, ljutnju, anksioznost i zaboravljivost, visokog krvnog tlaka, migrene; zamijeniti ih odmarajući san dolazi.

5) Koncentracija, strpljenje, odlučnost, sposobnost kreativnog pristupa primjenjuju se i na prednosti Anuloma-Bel.

6) Broj dolaznog kisika u organizmu.

7) Ova tehnika ublažava stres, bol u oku i bol u ušima. To poboljšava cirkulaciju krvi.

8) liječi migrene i pomaže dobili osloboditi od začepljenja u arterijama.

9) Ona poboljšava metabolizam, što je važan faktor za gubitak dodatnih kilograma.

10) Je li utjecaj na funkciju crijeva, ublažava zatvor.

bilješka

Obratite pozornost na sljedeće stavke za obavljanje tehniku Anuloma-viloma:

- metronom može se koristiti kao referenca prilikom izračunavanja vremena.

- Ako ne možete sjesti u Padmasana ili Sukhasanu, ne brini. Uzmi bilo koji drugi udoban sjedeći položaj (povratak bi trebao biti ravno).

- U prvih šest mjeseci prakse Anuloma-Bel - vrijeme da se „izoštriti” vještinu.

- Udisanje ili izlaz bi trebao biti uključen samo jednu nosnicu, a drugi se moraju čuvati u dobro zatvorenim.

- Kada udišete trbuh trebala povećati volumen, tako da ne može opteretiti želudac previše.

- izdisajni vrijeme bi trebalo biti više od dva puta od udisanja vrijeme.

- Prsti ne bi trebalo biti previše teško stisnuti nosnice.

- Uvijek imajte na umu da je kašnjenje u disanju ili otežano disanje nakon disanja prakse iznad kapaciteta, što je nepoželjno.

Anuloma-viloma: recenzije i znanstveni dokazi

Medicina tek nedavno otkrili značaj vježbe disanja - to je otkriveno tisućama godina prije jogija. Moderni znanstvenici su otkrili da osoba ne diše jednako s obje nosnice, to jest, u određenim vremenskim razmacima jedna nozdrva radi bolje od drugih. Međutim, treba napomenuti da su ove studije provedena u pacijenata koji imaju određene zdravstvene probleme su identificirani. Ispitanici su bili u određeno vrijeme za obavljanje ih disanja prakse. Nakon istraživanja utvrđeno je da su njihovi odgovori ukazuju na zamjetan napredak i poboljšanje zdravlja nakon prakticiranja anuloma-Bela.

No, moderna medicina je još uvijek jako daleko od drevnih jogija koji još tada vjerovali da su mnoge bolesti povezane s oštećenjem respiratorne ciklusu (predugo osoba diše kroz jednu nosnicu). Kako spriječiti i ispraviti ovo stanje je gore opisano, su razvili tehniku koja vraća prirodni proces disanja.