Kako ublažiti bol? Da li ove jednostavne vježbe svaki dan

Niska bol u leđima može zasjeniti život bilo koje osobe. Ali nemojte objesiti nos - možete ispraviti situaciju. Prema riječima stručnjaka, ljudi koji su počeli vježbati jogu, ili radite razne istezanje kako bi se smanjila bol, uspio se riješiti neugodnih simptoma, bez ikakvih sintetičkih droga. Doista, ove vježbe su na snazi i pomoći da biste dobili osloboditi od problema. Ovo su šest glavnih.

naprijed Bend

Postoje mnoge varijacije ove vježbe. Oni se odlikuju različitim stupnjevima intenziteta. Čineći ih, mi savijati kralješnicu. Proteže se i jača mišiće značajno, ne samo tijela nego i ramena, prsni odjela, kao i noge, trbuh i leđa. Ovdje su najučinkovitije vježbe:

1. Sjednite na tvrdom podu, oslonjena na njegovu stražnjicu.
2. Noge bi trebale biti udobne međusobno.
3. Nagnuti naprijed, spuštajući glavu prema dolje.
4. Pokušajte ga dirati na donjim udovima, ruke drži na petu.
5. Boravak u ovom položaju, trajati oko 10 udisaja.
6. Ponoviti.

Predstavlja „Mačka” i „krava”

Ove vježbe opuštanje mišića leđa, eliminira bol u križima:

• Klekni, ravnim rukama položenim na pod.
• Uzmi tzv pozicija „krava”, podigavši kralježnice uzlazni luk.
• Zatim luk ga kao i mačke.
• Ostanite u tom položaju 10 sekundi, ne zaboravite da se za to tako da su oštrice zatvorene, a glava - podiže.
• Uzmite ove dvije poze naizmjence 10 puta.

„Embrio”

Uz pomoć ove vježbe je povukli. Osim toga, to pomaže da se osloboditi napetosti iz lumbalnog, što je posljedica tjelesne aktivnosti:

1. Klekni i nagnuti prema naprijed što je više moguće.
2. Voditelj niže. Držite ruke u izvučenom položaju, dodirivanje poda.
3. Budući da je u tom položaju, čine i do 10 ulaza i isparenja.
4. Ponovite 5 puta.

Poza „golubica”

Vježba može biti vrlo težak zadatak, pogotovo za početnike.

• Sjednite na koljenima.
• Premjestiti svoje lijevom nogom naprijed. Ona bi trebala biti u savijen položaj.
• Istovremeno, ispraviti vaše pravo po cijeloj dužini, ostavljajući je iza sebe.
• Lijevo ud koliko je god moguće, skrenuti lijevo. To mora biti gotovo okomito na desnoj nozi.
• Ostanite u tom položaju neko vrijeme, a zatim se vratiti u svoj prvobitni položaj.
• Ponovite nekoliko puta.

„Gledajući dolje pas”

Tako je korisna vježba za donji dio leđa, što utječe na donji dio leđa. Zahvaljujući njemu, formirana mišići i ligamenti su ojačali, pružajući potrebnu potporu kralježnice:

1. Kleknuti.
2. Stavite ruke na podu. Oni bi trebali biti malo više razine ramena.
3. Luk leđa, podignite koljena od poda.
4. Pokušajte zadržati svoje noge uspravio koliko je god moguće. Trtica je „gledati” na stropu.
5. Niže pete na podu.
6. Ostanite u tom položaju 10 sekundi.
7. Ponovite pet puta.

„Traženje pas”

Vježba se proteže prsnih mišića, jača tisak, kao i pozitivan utjecaj na leđima:

• Legnite na trbuh.
• Podignite kralježnice. Stavite dlanove na podu.
• Osoba treba pogledati. Prsa tako ostane u podignutom položaju, rukama - rastegnut i ravna.
• Stopala ostaju na površini.
• Udahnite i izdahnite 10 puta, a zatim se vratite u početni položaj. Ponoviti.

Učiniti ove vježbe svaki dan - i bit će ponovo fleksibilan i zdrava!