Kapalabati: kirurška tehnika i učinak. Disanje u yogi

Naši pluća svaki dan se suočavaju s ozbiljnim izazovom. Udišemo ne samo kisik, već i razne štetne tvari (ugljičnog dioksida, prašine). Vježba kapalabati briše plućni sustav, potiče kardiovaskularne funkcije, tonovi tijela i bistri um. Ona radi na jedinstvenoj metodologiji yoga. Tu je ubrzano disanje - udisati, uzdisati - intenzivna kontrakcija trbušnih mišića.

Što je kapalabati?

Tehnika pročišćavanja predstavlja disanje. Posebnost ove prakse je aktivno i pasivno oštar izdisaj dah, dok je u normalnom disanju, naprotiv, uvijek udisati dinamičniji. Hatha yoga uključuje mnoge tehnike pranayamu s produženog izdisaja. Nasuprot tome, u svim emisijama kapalabati zrak su oštre i intenzivne i disanje mirno i stabilno.

Snažni diše ovdje se koriste za povećanje volumena zraka udahnuti. Kao rezultat toga, sva tkiva i organa i tijela dobivaju više kisika nego tijekom normalnog disanja.

Dugotrajno zanimanje kapalabati čisti ne samo pluća, ali i svih tkiva u tijelu nepotrebnih sluzi, toksina i štetnih plinova.

Hatha yoga identificira šest osnovnih postupaka za čišćenje. Kapalabati se odnosi na posljednji. Prema drevnim izvorima, to se zove bhalabhati.

Prema „Gheranda samhita” u kapalabati uključuje tri tehnike: vatkrama, vyutkrama i shitkrama. Prvi - najčešći, drugi i treći rijetko koriste zbog prirode njihove izvedbe.

O vyutkrama tehnika i shitkrama u kapalabati

Tehnika vyutkrama i shitkrama pretpostavlja okomitog položaja tijela. Vyutkrama prevodi kao „sustav za uklanjanje.” Po njegovu provedbu je sličan Jala Neti. Prije praksi trebaju pripremiti posudu s toplom vodom, u kojem se dodaje sol.

Morate pognuti i kašičica dlan pripremljenu posudu malo slane vode. Povucite ga u nazalnih prolaza. Voda mora teći kroz usta, gdje ga ispljune. Čime nekoliko pristupa.

Prilikom izvođenja ove tehnike je potrebno da se opustite i osloboditi svoju glavu negativnih misli. Ako se tijekom praksi postoje bolne senzacije, dakle, dodao malo ili previše soli.

Shitkrama kapalabati u praksi se odnosi na treći i nasuprot izvršenje umjetnost vyutkrame.

Vježba se izvodi u stojećem položaju, ali da bi se to učiniti, morate zdjelu tople vode sa soli. Voda sa slanom dobiti u usta i gurnuo se u nosnoj šupljini. Odakle teče po sebi.

Ovdje, kao iu prethodnom praksi, potrebno apsolutnu relaksaciju. Nakon završetka sjednice preostala voda uklonjena iz nosa ili napraviti prvi tehniku kapalabati - vatkrama.

Pranayama u Joga ublažava sinusa sinusna nepotrebne sluzi pomaže spriječiti proces starenja, obnavlja i opušta mišiće lica i živčani sustav, ne izgleda blistavo i proplancima, bistri um, pomaže aktivirati Ajna čakru.

tehnika vatkrama

Tehnika kapalabati vatkrama sljedeći. Prije praksi, treba uzeti udoban položaj s leđa ravno. Prsnog koša treba biti ispravljena, a trbuh opustio. Prsti obje ruke mogu se preklopiti u mudrog „brada” ili „Gyan”.

Nakon usvajanja potrebnog položaja se proizvode intenzivan i bučno izdahnite kroz nosnice. Dah je spontana i želuca u trenutku opuštanja. Počnite izvoditi vježbe po stopi od jednom dahu, dahu u sekundi. Više iskusni praktičari učiniti dva udisaja u sekundi.

Klasična praksa obuhvaća tri seta od 20-50 ciklusa, koje je potrebno vrijeme za oko pet minuta pauze.

Ako se tehnika savladati dovoljno, možete povećati broj udisaja u pristupu ili koristiti zadržavanje daha.

Početnici kašnjenja Preporučujem događaj kao što uzdisati, kao u ovom slučaju, proces čišćenja će biti aktivniji. Iskusni jogiji zadržati dah na dah. Njihovo tijelo je pročišćena.

Kada držeći dah kao što uzdisati praktičari napraviti tri bandhama (Zaključavanje). U pravilu, to jalandhara bandha, Uddiyana bandha i Mula bandha. Clean „zaključa” odozdo prema gore. Prvo, mula, onda Uddiyana i kraj jalandhara uklonjen. Ako je kašnjenje se proizvodi na inhalacije, koriste se dvije bandhe: mazgova i jalandhara.
Izdisaj je jaka, puna i kratko. Dah duge i glatke. Na kraju izdisaja trbušne mišiće stegnute, a zrak je brzo izbačen kroz nos. Tijekom tehnologiju bi trebao raditi samo prednje trbušne mišiće. Dah ide odmah za izdisaja. U ovom trenutku, želudac opušta i pada.

runtime pogreške

Joga (kapalabati) zahtijeva određene vještine. Dakle, na prvi pogled, mnogi čine određene pogreške. Obično, to:

• Usklađivanje daha i trajanja. Dah bi trebao biti duži od izdisaja, trećina.
• Pretjerano napetost trbušne mišiće.
• Drastičan manipulacija u prsne kosti području.
• Kretanje ramena tijekom vježbanja.
• trbušni povlačenje.
• kralježnice savijanje.
• Tuđ pokret.

Tehnika uključuje obavljanje kapalabati maksimalno opuštanje tijela. Sve nepotrebne misli iz glave su čisti.

kontraindikacije

Kapalabati praksa ne može učiniti za osobe s bronhopneumonija plućne bolesti, kao i osobe sa kardiovaskularnim bolestima i visokog krvnog tlaka. Zabranjeno opremu za ljude koji imaju bolesti pluća, osobe s oštećenom funkcijom dijafragmu i organima susjednih na njega.

Mjere opreza raditi praksu kila u trbuhu.

mjere opreza

Tijekom izvođenja kapalabati treba pažljivo pratiti stanje zdravlja. Pretjerano ustrajnost u obavljanju umjetnost može pretvoriti vrtoglavica i povećani intrakranijalni tlak.

Česta praksa izaziva hiperaktivnost od epifize, kao i spriječiti rad reproduktivnih organa kod muškaraca i žena.

Kapalabati: svrha i učinak liječenja

Pranayama praktičar čisti pluća, što je dobra prevencija tuberkuloze.

Ona pomaže uklanjanje ugljika iz tijela ili značajno smanjiti njegovu količinu. Brzi gubitak ugljičnog dioksida stimulira staničnu aktivnost. Vrlo korisne ljudi, koji vode sjedilački način života, praksa kapalabati.

Prednosti tehnologije vidjeti u stimulaciju venske cirkulacije, tj. Da. Povećanje broja dolaznog arterijske krvi u srce. Stalne vježbe čine pluća snažnije dijafragmu. Kao rezultat toga, u svim tkivima ljudskog tijela brže i na više prodire kisika. To pomaže ne samo da se osjećate dobro, ali također izgledaju sjajno. Minuta ventilacija u ovoj praksi stabilizira cirkulaciju, uklanja metaboličke proizvode. Tijekom vježbe minimalna količina energije potroše.

Kapalabati pomaže prsni tonus mišića, razvija mišiće u tom području, uklanja višak masnih nabora, čineći kožu više elastična, glatka.

disanje kapalabati masaže unutarnje organe. To poboljšava funkcioniranje probavnog trakta, peristaltiku i aktivnosti endokrinih žlijezda. Uzimajući osloboditi plinova nastaje u crijevima i zatvor.

Praksa pozitivan učinak na živčani sustav, tonovi ga, pogotovo autonomni regija.

Pranajame aparati daje vedrinu, svježinu misli, aktivira pinealnu žlijezdu i epifize, čisti nosna prolaza. Stalne vježbe vraća san, pomaže nositi se s nesanicom, radi jutarnja buđenja više radosna, razvija vidovitost.

Revitalizacija epifize potiče proizvodnju veće količine melanina. Ona je odgovorna za aktivnosti i pasivnosti ljudskog tijela, usporava proces starenja, ublažava stres i sprečava napredovanje tumora, je snažan antioksidans.

Kako se prilagoditi opterećenju

Vježba kapalabati nosi jednu važnu stvar - to je broj ponavljanja udisanja i izdisanja. Uz povećanje volumena disanja minuta ne treba uzeti vremena i povećati opterećenje na tijelo postupno.

U prvom tjednu nastave napraviti tri seta, od kojih svaka sadrži deset udisaja. Nakon svakog pristupa napraviti pauzu od 30 sekundi i dišite normalno.

Tjedni dodao deset udaha i diše. Respiratorni volumen minuta trebali pristupiti 120 ciklusa u minuti. Ova brojka se smatra razina standarda. Disanja u yoga povećava šest puta za dani tehnologije.

Ako vježbate, bez daha, a zatim jalandhara bandha nije provedena, a Mula-bandha dobiva spontano, bez nekog napora. To znači da je tehnika se izvodi pravilno, u drugoj situaciji mula-bandha učiniti.

fokusiranje

Disanje u yogi je svakako važan, ali ne i za vrijeme vježbanja zaboraviti koncentracije.

U prvoj fazi sva pažnja treba biti usmjerena na pravilnu provedbu vježbe, posebice snage izdisaja, udisanjem, i ravnomjernosti brzine disanja.

Potrebno je pratiti stanje tijela. Prsnog koša treba biti ispravljena, leđa ravna, a lice mu se opustila.

Nakon svladavanja praksu pozornost treba pomaknuti do pupka. U ovom dijelu postoji intenzivan mišićnih kontrakcija tijekom izdisaja. Tijekom pauze između setova trebaju pažljivo slušati senzacije u tijelu.

praktičnih savjeta

Pravilno disanje u jogi - nije jednostavna stvar, tako da postoji puno pitanja tijekom redovite nastave. Praktični savjeti navedeni ispod će vam pomoći svladati tehniku izvođenja temeljitije. Dakle:

• Angažirajte kapalabati trebao biti u poziciji gdje je kralježnica i glava ravno. U ovom trenutku, mi ne treba da se omesti asane, a sva pažnja treba biti usmjerena na dah.
• Tijekom vježbi uzeti okomiti položaj. Ispravite ramena i prsa otvorena. Diše za razliku od isparenja su nepotpuni. Uz aktivne kontrakcije dijafragme u pluća prilikom udisanja regrutiraju više zraka.
• Tehnika se izvodi na prazan želudac i u potpunoj tišini. Vi ne bi trebali prakticirati vježbe u pokretu ili u obavljanju bilo kojeg posla. Inače, trbušne mišiće ne dobivaju potrebnu relaksaciju.
• Tijekom prakse rada samo prednje trbušne mišiće, svi ostali dijelovi tijela trebaju biti u opuštenom položaju. Ne vršite nikakve nepotrebne pokrete, jer smanjuju učinkovitost kapalabati.
• Udahnite samo opušteno kad dijafragma i trbušne mišiće, dok se tijekom izdisaja zatezanje trbuha.
• Tijekom izvođenja pranayama treba maksimalno prodiranje nosna šupljina za veću količinu zraka unutra i van.
• Jezik tijekom vježbanja pritisnut na nebu, a usne i zubi su donijeli zajedno, bez napetosti.
• Treba primjenjivati Uddiyana bandha (trbušni povlačenje) kako bi se poboljšala pokretljivost dijafragme. U praksi kapalabati dijafragma trebaju biti opuštena. Želudac treba opustiti brzo nakon svakog izdisaja. Praksa uddiyana bandhe pomoć svladati ovu točku.
• Mula bandha treba učiniti spontano, ako ne, ne morate učiniti asana je obavezno.
• Tijekom izvođenja kapalabati pri ruci treba biti marama, intenzivan disanje uklanja sluz iz nosnica.
• Broj udisaja u jednom pristupu može se podnijeti do dvije stotine za mjesec dana.
• Kapalabati savjetovao prije izvođenja neti, meditaciju i koncentraciju prije. Ova praksa je korisno za izvođenje asane i nakon njih.
• Pojava vrtoglavice u razredu govori o prekomjernom intenzitetu njihovog nastupa. U takvoj situaciji potrebno je prekinuti vježbu i opuštanje nekoliko minuta.
• To bi trebao biti spontan dah i izdahnite na taj način da se izbjegne bilo osjećaj nedostatka kisika, želja da čine disanja intenzivniji.
• Tijekom izdisaja kapalabati kompresije dijafragma smanji, a tu je i dekompresija. To se događa masaža mozak, a proces disanja povećava se 3-7 puta. To omogućuje izlaz svjetlosti veću količinu ugljika i drugih štetnih plinova nisu manje nego što je uobičajeno za napajanje disanje.
• Trčanje kapalabati tehnika nije tako jednostavno. Prvi put se može osjećati nelagodu u obliku vrtoglavice, koji govori o tijelu sa oversaturation kisika. Ako imate simptome trebali prestati podatke, da se smiri i duboko udahnuo. Vježba se treba nastaviti mirnijeg i sporom ritmu.
• Ako u početku će biti teško naglo izdahnuti kroz nos, onda možete pokušati provesti kroz usta. U ovom trenutku, možete zamisliti što je potrebno za ugasiti svijeću, koji se nalazi na udaljenosti od jednog metra. Zatim morate pokušati ponovno izdisanje kroz nos. Moguće je osjetiti kontrakcije peritoneuma u ovom trenutku.
• Početnici prvo mora učiniti sve što je polako i pažljivo, da kontrolira svaku akciju i pokušati što više usavršiti tehniku. Onda je moguće donijeti praksu 40-60 udisaja.

Hatha Joga zahtijeva pažnju pri obavljanju Pranayama praksi, ali trud se isplati s vremenom. Rezultat procesa pročišćavanja u kapalabati pozitivan utjecaj na zdravlje, poboljšava zdravlje, izgled i ukupnu kvalitetu života.