Inverted položaja. Joga za početnike kod kuće

Mnogi ljudi misle da je joga nije učinkovita aktivnost s medicinskog stajališta, ali zapravo nije. Svaka pozicija (koje se zovu asane) ima određen učinak na tijelo. Pogotovo ako se radi o obratnim asane, performanse koji kukove treba biti iznad glave. To je nevjerojatno koristan položaj. Oni imaju pozitivan učinak na mozak, što je povećana količina opskrbe krvlju, a to, pak, može dovesti ne samo do zdravlju, ali i duhovnim rezultatima sa znakom plus. Ali kako za obavljanje tih obrnutim asane i upravo ono što su oni? Ukupno nema puno mogućnosti za obrnutom položaju, ali svaki od njih je izuzetno važno kako bi se u potpunosti sudjelovati u jogi. Tako vam je potrebno za rad na sve što su dobiveni ideal, a tek onda možete učiti iz svojih yoga klase pravi korist.

Viparita karani

Ako uzmemo odvojeno obrnutim asane, jedan od najpopularnijih je upravo to. To nije jako komplicirano implementirati, ali to je vrlo impresivan terapijski učinak, kao što to može pomoći da se bave zatvor, kolitisa i drugih želuca i crijevnih bolesti. Također obratite pozornost na činjenicu da je ovo dovodi do pozitivnog asana stimulirati štitnjača. No, kako to izvesti? Da biste to učinili, morate leći na pod, ruku ispruži duž debla. Na izdisaju, trebali podići noge okomito, a onda malo dalje kutu učinio ne 90 stupnjeva i oko 60. Nakon toga, podignite Donji torzo oko 45 stupnjeva, a ruke podupirača zdjelice. To je Viparita Karani. Ova asana treba držati najmanje trideset sekundi, kontroliranje dah, a zatim se polako vratite u početni položaj. Kao što možete vidjeti, uvučene asane nisu tako komplicirano kao što se može činiti u početku.

Sirshasana

No, ne mislim da se na temelju prethodnog položaja da svi drugi će biti kao jednostavan. Inverted položaji su vrlo različiti među sobom, i za razvoj neke od vas možda trebati puno vremena. Na primjer, možemo uzeti shirshasana da obični ljudi zovu headstand. To je kralj svih asana i predstavlja temeljnu poziciju u umjetnosti joge. Smatra se da je ova pozicija je vrlo svestran medicinski učinak. To je u mogućnosti kako bi se olakšalo cjelokupno stanje osobe, za liječenje mnogih bolesti i tako dalje. Ali majstor to neće biti lako, jer na kraju ćete morati stvarno stoje na glavi. Naglašava podlakticu, imaju zatvorene ruke i koljena. Nakon toga staviti glavu u kantu formirana od dlanovima i polako suza noge s poda, podizanje torzo. Kada osjetite da imate dovoljno čvrsto, počinju ispraviti svoje noge, te s njima cijelo tijelo, dok se tijelo oblikuje ravnu liniju. Neki ljudi smijati i reći da je obrnuti asana za one iznad 50 godina, što ukazuje da se ne može obaviti čak i mladi i trebate naučiti za dugo vremena. Ali, u stvari, uz pravilnu pripremu, naučit ćete dovoljno brzo da se ovaj stav.

Sarvangasana

Ako je prethodni stalak smatra kralj asane, to se zove kraljica. To je još jedan temeljni asane, a neki čak vjeruju da je prvi obrnuti stav, koji se pojavio u yogi. Kao iu prethodnom slučaju, u ovom položaju nemaju posebnih prednosti, jer je univerzalan i ima pozitivan učinak na cijelo tijelo odjednom. To učiniti opet, morat ćete leći na leđa i podignite noge, a zatim donji trup. Samo ovaj put, ne morate da se zaustavi. Sada morate dizati i gornji torzo, raskinuo oštrice od tla. Naravno, kad je to potrebno poduprijeti ruke. Kao rezultat toga, samo će stajati na ramenima i vratu, istezanje cijelog tijela u ravnoj liniji. Kao što možete zamisliti, to stalak može se opisati kao ironičan „izvrnutog asana za one iznad 50 godina”, ali istina je da yoga ne zna starost, a ako želite, možete izvesti stav u bilo kojoj dobi. Trebat će vam samo osnovnu obuku i volju more. Također je korisno za vas dobar video tutorial koji će se pod nazivom „Joga za početnike kod kuće” ili nešto slično, tako da vizualno možete pratiti kako i što trebate učiniti.

Ekapadashirsha Sarvangasana

Joga za početnike kod kuće na raspolaganju apsolutno sve. Ali, ako ste se odlučili za uspon na višu razinu, od vas će dobiti bolji posao pod vodstvom iskusnog majstora, koji će otvoriti nove asane koje nisu dostupne za vas početnike. Na primjer, taj položaj je modifikacija standardne Sarvangasana. Kada dođete do željenog para, ne samo povući cijelo tijelo u jednoj liniji - također su dužni saviti nogu u koljenu i spustite ga na najnižoj mogućoj razini bez ometanja ostatka tijela glatke linije. Ovaj problem je mnogo složeniji, ali ga možete nositi, ako radimo. Saznajte prvi obrnutim asana za početnike, a zatim premjestiti na složenije stupića.

Padma Sarvangasana

Kao što su mnogi možda primijetili Sarvangasana - prilično poznati većini ljudi obrnuti asana. „Breza” - je vježba koja se uči u školi nastavu tjelesnog odgoja u nižim razredima, te da je adaptacija klasične Sarvangasana. Međutim, vi ste zasigurno nisu u školi učili raditi Padma sarvangasanu da u teškim vremenima uobičajeno prijem. U tom slučaju, kada se do konačne para, morat ćete odustati noge u Lotus-položaju, ostajući u obrnutom položaju. Da biste to učinili, morate dugo vježba, ali učinak ovog asana je nevjerojatno, a to je upravo razlog zašto nam je potrebna joga. Inverted asana - to je vaš brzo pratiti do boljeg zdravlja, ostvarenje mira uma i mentalne prosvjetljenja.

halasana

Ovo je vrlo interesantna pozicija, kao i njegovo ime u prijevodu znači „plug”. A u stvari, osoba koja obavlja tu asane daje svoje tijelo oblika, vrlo sličan standardnom plug. Kako ćete to učiniti? Morate biti iz sada poznatog položaja za vas u ležećem položaju početi podizanje noge. No, u isto vrijeme ne treba podbočiti leđa s rukama i nije potrebno da se zaustavi - zadržati ide sve dok nožnim prstima dotakne pod. Tako ćete baciti svoje noge preko glave. Držite ovu asane najmanje trideset sekundi, a zatim se vratiti u početni položaj.

Depada pidam

Druga uobičajena i vrlo učinkovit asana je određena sličnost polumostika. Za njegovu provedbu će morati ležati na podu, a zatim početi podizati kukove, pomicanjem tjelesne težine na petu i na rukama, a zatim ramena, kada dođete najveću moguću točku. U tom položaju, morat ćete zadržati koliko i na druge vježbe. Postoje i varijacije u kojima se osoba može poljuljati u tom položaju, čime se povećava koristan učinak, ali i što ga čini teže asane.

prstohvat Mayurasana

Ova asana je više kao most, nego se ekstremnim inačicu. Ovdje vam je potrebno unijeti u položaju mosta, a zatim smanjiti udaljenost između svoje ruke i pete na minimum. Kako se ispostavlja Mayurasana, ali to nije sve što morate učiniti. Da biste dobili položaj patiti Mayurasana, morat ćete premjestiti s dlanovima težine na laktove, tako dodatno naprezanje svoje tijelo. Ova asana je rekao da predstavljaju paunovim perom, a može i opravdati. Iskreno, to je jedna od najtežih, ali ne u smislu tehnike i zadržavanja. U većini slučajeva, obučava ljudi ne mogu obavljati ovu asane, a oni koji su prakticirali jogu na osnovnoj razini, ne može stajati u poziciji željeni trideset sekundi.

Sada možete zamisliti koliko je važno obrnutim asane, korištenje što je od neprocjenjive vrijednosti.