Vitkim nogama i stražnjici stroži! Nema ništa neizvedivo, samo ne sit-ups svaki dan

Mi smo počeli živjeti zdrav stil života. Čekaj malo, opet nema vremena za vježbanje! Ljut tempo rada? Opet, zaboraviti o sportu? U svakom slučaju! Postoje univerzalne vježbe koje možete raditi kod kuće u jutarnjim ili u večernjim satima. To je takav čučanj. Svaki dan, metodički ih izvršavaju, koju će postići dobre rezultate.

Kako korisno čučnjeva?

Fitness instruktori zove čučnjevi osnovne pokrete. Oni su vrlo korisne, a najučinkovitiji u regularnom ponavljanja. Na prvi pogled čini vrlo jednostavnim, ali malo tko bez fizičke pripreme će savladati odjednom 100 puta. Zapravo to nije potrebno, nadilaze sposobnosti organizma. Ako danas imate za vlak to je 5 minuta, zatim sutra, ta brojka će se povećati za nekoliko minuta.

Čučanj svestran, oni su aerobni i snagu stroja. Kad sjedneš, iskoristiti gotovo sve mišiće za održavanje ravnoteže. Uspon - opterećenje snage. Liječnici su također uvijek u korist čučnjeva svaki dan, jer imaju dobar učinak na cijelo tijelo i sustava (npr kardiovaskularnih). Oni su uključeni u gimnastici.

Čučnjevi mogu djelovati dostojan zamjene mnogim popularnim vježbe, kao i utjecaj na sve glavne grupe mišića: ABS, leđa, stražnjicu, bedra. Ako je kratko ovaj trening je vrlo korisno, jer se radi samo jedne vježbe, možete ojačati svoje mišiće i izgubiti na težini.

Trbušnjaka za izgubiti težinu

Izvođenje bilo koje fizičke vježbe, vi ste gubit energiju, stoga ne polažem mrtvu težinu na trbuhu i bokovima, a troškovi za dobrobit tijela, ako ništa trbušnjaka svaki dan. Treba napomenuti da ne postoji toliko kalorija, koliko je ravnoteža između primitka i zatrachivaniya. Konzumiranje velike količine energije i uznemirujući si čučanj i druge dobre vježbe samo izgraditi mišića ispod masnog sloja.

Držeći na dijetu i radi sit-ups svaki dan, što stvarno može izgubiti težinu postepeno i istovremeno poboljšati tijelo. Sjeti se da je jedna stvar je istina - želite izgubiti na težini, izvode vježbe na nogama, ona je proveo veliku količinu kalorija. Prema tome, bez iscrpljivanja si stroga dijeta i naporan trening, možete brzo dovesti figuru u red.

Štete od čučnjeva

Malo je ljudi koji misle da je u redu vježbanje može izazvati ozbiljnu štetu za svoje zdravlje. Doista, krivo radiš sit-ups svaki dan, možete pogoršati postojeće probleme kralježnice i zglobova. Ako imate kronične bolesti, prije početka treninga morate konzultirati liječnika vertebrologist. On će savjetovati primjenu toga u verziji koja je prihvatljiva za vas.

Još jedan opasan trenutak - žeđ za rezultate. Već dugi niz godina, ljudi ne čine osnovnu naboj i provede večer na računalu i odjednom odluči radikalno promijeniti sve. Budite sigurni da tri seta 100 puta dnevno, a istovremeno odbijaju jesti uopće. Nije teško pogoditi da je takav stres će učiniti više zla nego dobra, te je zadržao ritam za dugo. Teret treba biti usporediva s mogućnostima i postupno povećavati.

Kako izvesti sit-ups?

Mislili smo da bi čučnjeva svaki dan: vesela, dobro raspoloženje, tonus mišića i vitku figuru. Kako pravilno ih ispuniti? Postoji mnogo načina, a svaki od njih će vas dovesti do rezultata, ako postoji pravilnost u treningu.

Vrlo dobri rezultati daje mnogopodhodnoe izvođenje čučnjeva. Morat ćete učiniti iznos koji priuštiti danas, onda odmarati nekoliko minuta i ponoviti. Dakle, obično se obavlja 3-4 seta.

Ako želite smanjiti i zategnite stražnjicu, onda obratite pozornost na poluprisedaniya kao da ste htjeli sjesti na stolicu. Izvođenje vježbe na sporim tempom, biti sigurni da slijedite ritam disanja. Tijekom treninga, nemojte se omesti, bez obzira na sve, čak i psihički, te bi trebao znati kako raditi svoje mišiće, spali masti i zdravije tijelo.

Hip - druga problematična područja, što rezultira u obliku pomoći poluprisedaniya. Za istraživanje unutarnje strane bedara čarape trebaju rasporediti stopalo unutra. Ići van, naprotiv, prema van. Za intenzivnu mršavljenja i simulacije mišića, možete koristiti sljedeću tehniku: Izvođenje sit-ups u brzom tempu kako bi se ubrzao metabolizam (25 do 100 puta, postupno povećanje), zatim tri seta 15 puta sa budaletina.

Drugi popularan način - to čučnjevi sa skakanje. Sjedi, istezanje ruke naprijed i onda skočiti na noge, podižući ih gore. To aktivira proces spaljivanja masnoća, pogotovo ako učiniti sit-ups svaki dan. Mišljenje takva metoda je najpozitivnije.

nalazi

Trbušnjaka možete napraviti na prikladnije vrijeme, čak i gledanje televizije. To je velika učinkovite vježbe će vam pomoći riješiti čitav niz problema, uzrokuje svoj lik kako bi se ojačala svoje mišiće i dati vedrinu.