Sport i fitnessMršavljenje

Kako izračunati unos kalorija i potrošnju

Dame se sjećaju oko kalorija, možda čak i češće od muškaraca o seksu. Međutim, malo će moći dati točnu znanstvenu definiciju koncepta. Štoviše, rijetka ljepota će odgovoriti na pitanje, što je točno "kalorija". Što onda pažljivo i skrupulozno izračunavamo?

Podsjetimo se na tečaj fizike. Jedna kilokalerija jednaka je količini topline koja je potrebna za zagrijavanje jedne litre vode za jedan stupanj. Ljudsko tijelo se sastoji od H2O od dvije trećine, osim toga, za normalno funkcioniranje, potrebna je određena temperatura. Kalorije koje primamo s hranom idu točno na ovo. Višak, kao što je poznato, odgođen je za zaliha, za kišni dan.

I sad malo o tome gdje dolaze kalorijske vrijednosti, koje su označene na naljepnicama ili u posebnim tablicama. Izračunajte ih pomoću posebnog uređaja. Zove se kalorimetar. Proizvod se spali u posebnom termoenergetskom uređaju i mjeri se količina topline koja se ispušta u okoliš. Zanimljiva činjenica: energija koju ljudsko tijelo troši na godinu, s više od dovoljno za održavanje ugodne temperature u standardnoj "treshkoj" za mjesec i pol.

Znanstvenici su dugo računali unos kalorija koji je potreban kako bi tijelo ostalo odmorno. Žene trebaju manje energije nego muškarci. Ljudi koji vode aktivan način života, čak i za vrijeme spavanja, konzumiraju više kalorija nego oni koji nisu prijatelji u sportu. To je sve o mišićnoj masi - to je veći, više se konzumira kalorija.

S godinama, metabolički procesi se usporavaju. To je dobro poznata činjenica. Svakih deset godina morate smanjiti kalorijski sadržaj prehrane za 2%. U prosjeku, to je malo više od žličice ulja. Slažem se, nitko neće ni primijetiti takav gubitak.

Da biste izračunali broj kalorija primljenih iz hrane, možete upotrijebiti posebne tablice ili natpise na pakiranju. U ovom slučaju razmotrite da naše tijelo ne može apsorbirati sve 100% proizvoda. Stoga, pri izračunavanju kalorija za jelo, sigurno je izgubiti 30-50%. Međutim, nakon stroge prehrane, ljudsko tijelo pokušava vratiti snagu u najkraćem mogućem vremenu i počinje istisnuti iz hrane maksimum, to je od 80 do 90%.

Samo na probavljanju hrane ljudsko tijelo troši 200 kcal dnevno. To je prosjek, koji se može povećati konzumiranjem velike količine vlakana. Kao što možete vidjeti tezu "jesti za izgubiti težinu" - to uopće nije izum.

Kako bismo izračunali koliko nam je hrana potrebna kako bismo ostali vitki, moramo uravnotežiti unos i potrošnju kalorija. Prvo izračunavamo osnovnu vrijednost. Postoje posebne formule u kojima količina kalorija koje naše tijelo treba održavati metaboličke procese ovisi o antropometrijskim podacima, dobi i spolu. Međutim, postoji mnogo jednostavniji način. Ako želite izgubiti težinu, umnožite željenu težinu brojem 28. Nemojte istodobno nagaziti veliki rezultat, počnite s razinom od najviše 7-10 kg.

Na primljenu figuru potrebno je dodati trošak kalorija na osnovno zapošljavanje tijekom dana. Neću donijeti cijeli stol ovdje. I ti si vjerojatno da će računati sve kihanje. Samo ću napomenuti da je potrošnja kalorija kad hodanje na brz tempo je samo pola od jogging vježbe. Kao što možete vidjeti, da biste izgubili težinu, nije potrebno ići u teretanu. Organizirati umjesto treninga u aerobik shopping brze tempom. Ili organizirati u kući veliko čišćenje s pranje prozora i podova ručno.
Zaboravite na vrijeme za NTP, umjesto dizala - ljestve i usisavače zamjenjuju se metlom i krpom. Automobil se također može ostaviti za putovanja na velike udaljenosti. Nekoliko zaustavljanja može se prevladati pješice, čak i uz torbe. Da bi se izgubila težina za tri do četiri kilograma mjesečno, dovoljno je da su izdaci prekoračili energiju za samo 500 kcal.

Naravno, jednostavno izračunavanje kalorija nije dovoljno. Također je važno održati ravnotežu između bjelančevina, ugljikohidrata i masti. U idealnom slučaju udio potonjeg bi trebao iznositi 33% ukupnog unosa kalorija. Oni koji žele izgubiti težinu, preporučuje se smanjiti njihovu potrošnju za oko trećinu.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 hr.unansea.com. Theme powered by WordPress.