Shema pull-up na traci je jednostavan i učinkovit

Nama od djetinjstva upoznati vodoravnoj traci. Ni obrazovanje pouka fizički ne može učiniti bez njega. Zašto je to sportska oprema je toliko popularan? A što se tiče treninga na traci može biti korisno? U stvari, prednost je očigledan. Izvlačenje pa čak i jednostavan lebdi na ovom aparatu ispravlja kralježnicu. Nastava na traci su vježbe koje su savršeno obučene razne grupe mišića. Sustavno pritezanje će vam pomoći razviti sportsku figuru. Vožnja pull-ups na traci su prisiljeni raditi gotovo svaki mišić u prsima, ramenima, rukama i leđima. Naravno, odmah bi eksplicitno rezultat neće raditi. Strpljenje, predanost, jaka motivacija i redovito vježba rutina. Prije početka vježbanja, nemojte zagrijati zglobove, ali ne previše rastezanje. Da biste dobili zdravu i lijepu figuru, postoji nekoliko vrsta rada na grede. Škola shema uključuje pull-ups na bar uskom grip, koji se fokusira na savijanje koljena. Ova tehnika je dobro razvijen biceps, rad mišića leđa, što više istaknuti podlaktice i stražnji deltoids.

Malo o tehnici uska grip pull-ups

U početnom položaju mora biti obješen na traci. Ruke u isto vrijeme morate uključiti svoje dlanove prema sebi. Razmak između njih treba biti oko 25-30 cm. Shema pull-up na traci uski hvat tijelo pretpostavlja kretanje prema gore. Brada treba biti iznad grede. Tijekom vježbe osjetit ćete snažnu napetost u biceps i široke mišiće leđa. Nakon što je dosegla vrhunac točku, ne žuri ići dolje. Držite vodeću poziciju! I tek tada polako niža, uzimajući početnu točku. Nakon toga, pokušavajući se opustiti, učiniti potreban broj ponavljanja. Fitness treneri kažu da je način povući najteže, ali u isto vrijeme vrlo korisno.

Shema izvlačenja širok hvat na traci

Vrlo rijetko u teretani postoje sportaši koji obavljaju dobro vuče široki hvat. Gdje trebate odgovarajuću opremu. Ova vježba nije manje učinkovit od prethodnog. To sveobuhvatno razvija mišiće ruku, čini dobro djelo za veliki leđni mišić i trapez. Shema vuče na traci na ovaj način podrazumijeva opasujuće prečku (nužno) sam sa svojim rukama. Ruke trebaju biti postavljeni na udaljenosti šire od širine ramena (više je bolje). Počnite podići tijelo prema gore, pokušavajući dotaknuti gredu dojke. Na vrhuncu pauze za drugi i onda se polagano vrati na početnu točku. Prvi put će biti vrlo teško doći do prsa. Stoga, ako ne može, pokušati doći do što je više moguće. Ako niste novi u tom procesu zatezanje komplicirati svoj zadatak, visi težinu materijal u obliku utega ili palačinka na noge.

Vuče glavu

Ova metoda usavršavanja mišića leđa na traci je vrlo popularan, ali u isto vrijeme traumatično. Dakle, biti vrlo oprezni. A sada o tehnici. Stisak je isti kao u prethodnoj vježbi. Kada povlačenjem gore, nemojte savijati leđa. Noge držati ravno, u skladu s torzo. Pravilna tehnika pretpostavlja da su vam laktovi prema dolje (ne vratiti). Ako nije posebno dobro razvijena ramena zglobova, vuče na traci na takav način (pod uvjetom pogrešno izvođenje) može uzrokovati značajne ozljede. Budite oprezni! Nakon treninga, preporuča se da se protežu mišiće radili na traci. Različiti načini pull-ups će donijeti raznolikost monotono osposobljavanja. Kao što smo spomenuli, redovito vježbanje na šipkom će vam omogućiti da se ton mišiće leđa, i napraviti trapeza živo prsa i biceps. Da bi se postigla više izraženih rezultati su uključeni u klasi na traci tračnice. Vježbe na vodoravnoj traci i paralelnih šipki će vam pomoći postići istinski sportski i olakšanje tijelo.