Sport i fitnessSposobnost

Korektivne vježbe za držanje kod kuće

Po prirodi, gotovo svatko ima pravo dobar stav, a ne svaki kraj svog života može spasiti. To je vrlo važno. Uostalom, ispravan položaj kralježnice utječe na cirkulaciju krvi i, kao posljedica toga, na rad svih unutarnjih organa i sustava, počevši od glave i vrata, a završava s donjih ekstremiteta. Kako uskladiti svoje držanje kod kuće? Ovo pitanje je pitao od strane mnogih.

Kako popraviti svoj položaj kod kuće: vježbe

Za održavanje i poboljšanje zdravlja svake osobe moraju vježbati. Sada, gotovo svaki grad ima fitness centri, teretane i fizikalna terapija urede temelji na lokalnim klinikama.

Da bi vaše tijelo i mišiće u dobroj formi, a ne nužno posvetiti teretanu cijeli dan. Ako osoba ne bavi profesionalnim sportom, to je dovoljno za potrošiti na to 15 minuta dnevno izgledati lijepo i osjećati se dobro. Možete izvesti vježbe za držanje u kući. Svatko može pronaći barem 15-20 minuta na pretek posvetiti rad na sebi.

kod kuće uz pomoć vježbi za ispraviti držanje tijela može se preporučiti

1. Sjednite na petama i držati leđa ravno, ruke dolje s vremena na vrijeme. Nagnite se naprijed i pokušajte dotaknuti bedra grudi, ne dopuštajući sebi da savijati leđa. Podignite svoje tijelo.
2. Sjedeći na petama, da ima ruke iza glave. Laktovi treba razrijediti u različitim smjerovima. Nagnuti naprijed i rastezanje kukova na grudi, a zatim se vratiti na isto mjesto.
3. Učiniti isto nagne prema naprijed, ali sada je stavio desnu ruku iza glave i lijeve ruke iza leđa i početi staviti četkicu na donji dio leđa. Laktovi otopiti u ruci koliko je god moguće. Raditi istu vježbu, mijenja ruke na nekim mjestima.

Vježba pomoću gimnastičke štapići

1. Stavite gimnastičke štap bez ponderiranja u lumbalnoj regiji, što se učvrsti na lakat jamama. Maksimalna sila podlaktice naprijed. Potrebno je savijati prema naprijed što je više moguće i okrenuti na pravom tijelu, a zatim na lijevoj strani. Ustati na stojećem položaju.
2. Prevedi gimnastičke štap bez vaganja na ramena, leđa i vrat. Laktovi povući naprijed i sa strane. Nagnite tijelo prema naprijed, a zatim savijati leđa.
3. gimnastički štap ostaje u istom položaju. Uključite tijelo u desno što je više moguće i izvukao na desnu stranu. Nakon toga, skrećemo lijevo i doprijeti na lijevu stranu.
4. Spustite ruke i započeti gimnastičke štap iza njegovih leđa. Nagnite tijelo prema naprijed, branje gore u ovom trenutku štap gore. Ostanite u tom položaju nekoliko sekundi, a zatim ga izostaviti dolje dok ravnanje šasije.

Vježbe za leđa sa valjkom

Ove vježbe se izvode ležeći na trbuhu na valjku. Potrebno je popraviti noge odostraga. To je pogodan za napraviti gimnastika uz nečiju pomoć.

1. Stavite ruke na struku. Izravnajte tijelo, a zatim se vratiti na ležećeg položaja na valjak.
2. Pričvrstite četku u dvorac i da su mu ruke iza glave odmara na glavi. Kao iu prvoj vježbi, potrebno je podići i donji dio tijela.
3. Ruke sklopljene u bravu i razmještene dlanove prema van. Ispravite ruke i, dosegnuvši naprijed i podizanje i niže torzo.
4. Potrebno je stavio jednu ruku iza glave, a drugi na donjem dijelu leđa. Važno je osigurati da vam laktovi su odvojeno. Podignite tijelo prema gore, pokušavajući što više da se protežu mišiće. Spuštanje tijelo roll, morate se opustiti.
5. Ustajanje na valjak držati imitacija prsno plivanje.

Prilikom izvođenja određenih vježbi za držanje u kući je vrlo važno da bi se vratiti u ravnoj poziciji. Radi gimnastiku stoji, ležeći ili sjedeći. Vrlo zanimljivi vježbe za držanje kod kuće pomoću stolice.

Skup vježbi na stolici

1. Sjednite na stolicu i savijte noge u koljenima, crtanje pješice. Nemoguće je zasjesti na stolicu. Morate držati leđa ravno i ruke duž tijela. Da li ste nagnuti prema naprijed, bez savijanja leđa u prsima.
2. Isključite uređaj na desnoj i na lijevoj strani, ruke za pojasom.

3. Napravite sporo duboko udahnuo i luk, stavite laktove i glavu natrag. Kroz cijeli izdisajni povucite laktove prema naprijed, a ostavljajući glavu. Morate savijati stražnji kotač.
4. Ruke staviti naglasak na leđa ili nemasno resicama na rukama. Podignite kukove i izravnati koljena do otkloniti tijelo odmarao na nogama i rukama, zavoja i povucite glavu natrag osjetiti mišiće vratne kralježnice. Na stolicu.
5. Noge povucite i držite ih obustaviti. Razdvojite ih. Ruke također ispraviti i uzgajati. Prijeći obje ruke i noge, a potom i istovremeno ih uzgajati. Tijekom vježbe morate se osjećati kao povezan s oštricom.

Prednosti vježbe za tijelo

Ove vježbe za držanje kod kuće može izvesti djecu i odrasle svih dobi. U roku od nekoliko tjedana poboljšava opće stanje tijela. Pass glavobolje, vrtoglavice. Osoba prestane osjećati bol u donjem dijelu leđa i vratu. Povećava učinkovitost i povećati izdržljivost u odnosu na fizičke aktivnosti. Držanje postaje lijepo.

Izvođenje vježbe za držanje u kući ili u sportskim centrima, svaka osoba značajno poboljšati svoje zdravlje, a time i povećanje dužine i kvalitete života.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 hr.unansea.com. Theme powered by WordPress.