Uspon čarape stoji: kirurška tehnika i osnovne pogreške

Uspon na nožnim prstima, dok stoji jedna je od osnovnih vježbi u bodybuildingu. To je usmjerena na razvoj mišiće nogu. Glavni teret pada na tele. Isto tako, porast će se protežu Ahilove tetive i gležnja zglobova kako bi više mobitel.

opće informacije

Za ove vježbe, poželjno je koristiti simulator. Pogotovo u početnoj fazi, tj. K. To omogućuje da popraviti tijelo u pravilan položaj. Također, simulator omogućuje rad s više težine, čime se smanjuje rizik od ozljeda na minimum. Tehnika i ispasti bolje na posebnom opremom.

Uspon sjedenje, stajanje na prstima promiče goljenice, posebno triceps, koji se sastoji od Široki listoliki i gastrocnemius. Kao rezultat vježbe leđa površina nogama kvalitativno razrađen i stječe lijep oblik. Bodybuilderi preporučuju radi ovu vježbu na kraju treninga.

Također je uključen u stabilizirajući mišići rade. Većina statičko opterećenje i dobiti pritisnite natrag.

početni položaj

Za obavljanje lifting čarape u simulatoru, morate napraviti ispravnu početnu poziciju.

Morate ustati na platformu, a ramena naslonjen na podršci. Obično je izrađen od mekanog materijala. Stopala trebaju biti na širinu ili nešto užim ramenima. Stopala trebaju biti čvrsto na podršci, a ne skliznuti. Nije potrebno da nose težinu samo u čarapama, t. Da. To traumatično, iako je za maksimalnu raspon pokreta. Međutim, peta bi trebala slobodno kretati gore i dolje i pada ispod razine platforme.

Za ravnotežu, poželjno je uzeti oružje. Dizati težinu, morate u potpunosti ispraviti i popraviti stanovanja u tom položaju. Međutim, poželjno je lagano savijati koljena i nemojte ih pomicati pri obavljanju nadogradnje.

oprema

Vježba se može podijeliti u dvije faze. izvode na čarape rastu u prvom položaju. U početku, potreba da se protežu tele mišiće. Zatim morate početi rasti, ali ne brzo. U stvari, do gornje točke mora napustiti 1-2 sekundi. U porastu je potrebno da se zaustavi, što će povećati opterećenje na triceps.

U drugoj fazi, peta padne ispod razine platforme. Međutim, mi ne bi trebali dati previše duboko, t. Da. Može se protežu mišića ili tetive. Morate ići dolje polako. U stvari, do najniže točke, ne bi trebalo trajati dulje od 2 sekunde.

Druga realizacija - je koristiti dodatne rezove. Podizanje stoji na prstima provodi praktički do maksimuma, ali grčevit pokret se dodaje na kraju do vrha točku. Kao rezultat toga, dodatno smanjenje povećava učinkovitost opterećenja. Preporučeno je izvedba samo za obučenih sportaša.

osnovne pogreške

Vježba je vrlo jednostavna i razumljiva, ali neki nedostaci i dalje događaju. Oni bi trebali izbjegavati.

1. Najčešća pogreška - višestruki kontrakcija mišiće nogu. Kada je porast u čarapama stoje tele naprezanje jednom na početku. Daljnje kretanje spazmatičan ne stvaraju rezultate, a može služiti samo „začepiti” mišiće i smanjiti učinkovitost vježbanja.
2. Koljeno nije fiksna. Kao rezultat toga, sportaš počinje da ih rade, pomažući se dizati teret. Opterećenje na potkoljenici se smanjuje. Rezultat je poluprisedaniya-polupodemy.
3. Težina bacanje ramena i leđa. U tom slučaju, rad potpuno različite mišiće, ali ne i potkoljenice.

Ništa komplicirano u ovoj vježbi tamo. Međutim, prije nego što se na maksimalnoj težini trebao zaraditi tehniku, tj. A. Samo pravilno izvršenje svih elemenata može zaštititi od ozljeda.