Najpopularniji osnovne vježbe u bodybuildingu

Sada sve više i više ljudi imaju tendenciju da se lijepi, reljefni i uzbudljive tijelo. Naravno, to će zahtijevati više od godinu dana napornih treninga, stroge dijete i znatne troškove za pravom hranom, raznim sportskim pribora i tako dalje. Ovaj članak će biti posvećen sportu, a to će vam reći o osnovnim vježbama u bodybuildingu, njihovoj namjeni i tehnici izvođenja. „Baza” - ovo je trening kompleks, koji utječe na više mišićnih skupina i obično se provodi s utezima. Naravno, svaki sport podrazumijeva povećanje snage, izdržljivosti i okretnosti, ali to je bodybuilding, kako izgraditi mišićnu masu je ogromna prednost.

Počnimo s vježbama za prsne mišiće. Prvi od broja baze bit će klasičan potisak s klupe. Ova vježba radi vrlo dobro na veliki prsni mišić, kao i aktivira triceps i prednje zrake delte. Osim klasičnog, postoje i druge opcije za njegovu provedbu. To uključuje potisak s klupe u blizini hvat (jače se rastavite od prsnih mišića), potisak s klupe na nagibu klupe, bench press na klupi Smith, i mnogi drugi, u različitim stupnjevima, različit odnos opterećenja na pojedinim dijelovima tijela. Koji god opciju se koristi, uvijek obavljati tehnika ostaje ista.

Prvo morate spustiti bar na dnu grudi. U ovom trenutku, podlaktice treba biti okomita jedan na drugi. Nema potrebe znatno povećati ili smanjiti bar, ali presporo raditi vježbe nepoželjan. Bolje je izabrati umjereni tempo i slijediti ga do kraja pristupa. Stisak treba odgovarati utjelovljenje. Osim bench press, osnovne vježbe u bodybuildingu i uključuju dips, koji također radi se dobro prsni mišići i triceps. Ova vježba je vjerojatno poznato gotovo svima s gimnastičkih klubova ili škola. Najveći učinak može se postići push-up s utezima koji omogućuju mišiće rasti brže.

Nakon ćemo vježbati na mišiće leđa. Najpopularnija „baza”, smatra se da je mrtvo. Ova vježba se izvodi sa sljedećim algoritmom: izvođač postaje početni položaj pri vrhu bara, što je zahvat (malo drugačiji od verzije izvedbe vuča, od kojih su ne tako malo), smanjiti bar na podu, a imajući ravno natrag i lagano savijanje noge (uvijek!). Konačno, s istim lučni leđima ispravlja i vodi svoj izvorni položaj.

Treba napomenuti da ostvarenjima iz deadlift više nego bench press. Mi popis najpopularniji: klasični deadlift, koja radi u redu mišiće leđa, a također utječe na trapez i mišiće nogu; mrtav povuci, rumunjski i potisak „Sumo”, koji imaju veliki utjecaj na mišiće bedara i nogu u cjelini. Osim deadlift, u „bazu” natrag povući vlasništvu (najučinkovitije - za glavu) i potisnu šipku u padini.

Zatim idite na osnovne vježbe u bodybuilding ruci. Ukupno ima nekoliko skupina ručnih mišića, uključujući i biceps, triceps i podlaktica Delta. Za osnovne bicep vježbe savijanja s dvoručni uteg stoji. Za triceps - francuski tisak. I na kraju, za deltoids će biti velika vježba vojna pritisnite. Podlaktice su uključeni u mnoge druge vježbe, pa je moguće da ih spustiti „pumpanja”.

Potonji će biti osnovne vježbe u bodybuildingu u mišićima nogu. A ovdje u pomoć trbušnjaka, koje osim na nogama i mišiće leđa se učitava, a cijelo tijelo. Vježba je među najviše traumatično, i zato ga treba obavljati uz pravilnu tehniku. Nakon što je početni položaj i stvaranje stisak (malo šire od širine ramena), sportaš stavlja traku na trapez mišiće i uspravno, počinje polako čučanj, držeći savijenim leđima i ravna. Nakon hip doći do točke gdje su paralelno s podom je lopov se vraća u svoj prvobitni položaj. Osim čučnjeva za noge, ostaju važni iskorak i nogu preše.

Čak i samo stvaranje ove vježbe, možete postići impresivne rezultate. Za pomoć u brzom postizanju željenih rezultata dolazi poseban obrok, uključujući specifične prehrane i korištenje sportpita (proteina, dobitnik, aminokiseline, kreatin) ili anaboličkih steroida. Nedavna trebaju koristiti samo za one koji stvarno želi posvetiti cijeli svoj život bodybuilding, ali nije normalno ventilator.