Skok tehniku u dužini od licu mjesta. Kako skok iz mjesta

Skok u dalj s mjesta omogućuju vam da provjerite razinu skakanje i snagu nogu test. Oni su neovisni vrsta natjecanja samo na razini škole. U isto vrijeme skakanja, izvrstan vježbu koja vam omogućuje da potpunije razvija fizičke osobine sportaša. Pravilna tehnika skok u dalj s prostorom može značajno poboljšati ishod, tako da ne zanemariti teoriju.

Kako izvesti skok iz

Prije provođenja rutinske pretrage treba uvijek biti malo prakse. Prije skakanja veze s mjesta, potrebno je da se upoznaju s teorijom. Izolirati sljedeće korake u obnašanju:

• Pripremite se odbijaju. U ovoj fazi, sportaš uzima ispravan položaj kako bi najviše od jakog pritiskom. Kako biste ostvarili osoba dobiva u redu, raširenih nogu ramena width apart ili malo dulje, a zatim podiže ruke pri ustajanju na prstima i urušavanja u struku. Zatim obrnuti pokret bi trebao biti. Ruke pasti i povlači se, noge su stavili na cijelom nogom, s koljena savijena i kuka, slučaj će biti blago prema naprijed.
• Odbojnost. Ona počinje kada zglob kuka se uspravio, ruka s potrebom da se dramatično bacanje naprijed. Odbijanje završio ravnanje koljeno i kidanje noge od površine.
• Let. Nakon odgurnuvši tijelo skakača uvlači u nizu, koljena povukao na svoja prsa. U završnoj fazi leta ruke idu prema dolje, a zaustavlja se provode prema naprijed.
• Slijetanje. Kada mu stopala dodiruju tlo, ruke trebaju iznijeti održavati ravnotežu. Noge u isto zavoja u zglobovima koljena, odredišna trebala biti elastična. Zaustavljanje skakač otkloniti i ostavlja test zonu.

Stojeći skok. TRP standardi

U Rusiji, odlučeno je da se oživi staru sovjetsku tradiciju - trp. Kompleks uključuje testiranje i skakanje iz svojih mjesta.

Standardi su kako slijedi.

žene

proces Značajke

Ispitivanja su provedena na poseban skakanje sektora, opremljen sa svom potrebnom opremom. Cipele ne bi skliznuti na površini. Član uzdiže u blizini odbijanje retka ima svoj početni položaj i izvršava skok. Sudac prati usklađenost s pravilima tržišnog natjecanja. Mjereno od linije odbojnosti prema mjestu slijetanja. Uzimajući u obzir tragove ostavili ne samo noge, nego i bilo koji drugi dio člana tijela. Ako je skok je napravio ne izravno, ali na dijagonalu, smatra se okomito linije od mjesta slijetanja na skali od duljine. Stoga je vrlo važno ispravno tehnika skakanja sa svojih mjesta.

Jumper imaju 3 pokušaja za offset je najbolji. Rezultat se ne ubrajaju u sljedećim slučajevima:

1. Prvak linija i njezin dodir s odbojnosti.
2. Odbijanje nije dvije noge istovremeno i naizmjenično.
3. Skok je napravio skok.

Uobičajene pogreške

Svaka pogreška u obavljanju sugerira da je skok tehnika u dužinu s dovoljno prostora za rad. Najčešće su pronašli sljedeće pogreške:

• Nekoordinirani pokreti ruku i nogu. Da bi došlo do te pogreške, potrebno je da ta tehnika je usavršena skok u dalj iz svojih mjesta. U tu svrhu, prikladno simulacija kretanja na terenu, u škripca i uz malo skakanje van.
• Stopala dolje prerano. Razlog za to - slabe trbušne mišiće i leđa. Poželjno je da dalje rade nogu pokret u vise.
• Nepotpune proširenje koljena i kukova , a pritom off pokazuje da je džemper previše žuri tijekom vježbanja, potiskujući u stranu vremena postane prekratak.
• Male amplitude pokreta rukama. Za dodatna ispitivanja o koracima.
• Kada nema dovoljno stambenog obećanje unaprijed može pretvoriti u skoku u vis s prostorom, a ne u dužinu.
• Padnite na slijetanje. Može biti više razloga: nemogućnost da pravilno grupirani u ranim ravnanje zraka noge, težina pada na udova, nagib trupa u letu, take-away previše jake noge naprijed. Svaki slučaj je potrebno raditi odvojeno.

Tehnika troskok s prostorom

Troskok je malo drugačiji od uobičajenog na mjesto. Postoje tri koraka-odbojnost. Početni pritisak se vrši na dvije noge slične jednostavan skok. Međutim, rad tijela u letu je vrlo različita. Nakon odgurnuvši kuka vodeću nogom naprijed se prikazuje, koljeno je savijena, Shin je usmjerena prema dolje. Drugi ud je malo iza, to je malo savijena. Položaj stopala je isti kao u vježbi „skok korak.” Nadalje, vodeći uda se stavlja na zemlju i gurnuo daleko od nje, a drugi nosi aktivnu ljuljačka naprijed, i tako pomoći da učinkovitije kretanje.

Dakle, prvi korak se izvodi u drugom nogama ukidaju se u trećoj skupini obavljene sličan jednostavan skok: obje noge su izdvajali na prsa, a zatim istodobno uspravio i protegnuo naprijed. skok tehnika u dužini od mjesta je baza za let nakon posljednjeg odbijanja. Nakon toga slijedi jedan gol.

Uobičajene pogreške

Tehnika skakanje mjesto je gotovo isti kao i onaj trostruki. Dakle, sve gore navedene primjedbe vrijedi u ovom slučaju. Međutim, dodali su neke posebne poteškoće. Na primjer, prilikom vršenja trostruki skok velike važnosti je snaga stopala. Na svojoj nerazvijenosti vježbanja ne može se provesti ispravno.

Većina problema se javljaju u koracima. U tom slučaju, treba se usredotočiti na vježbe, „skakanje u koraku”, jer to je temelj ovog pokreta.

Još jedan veliki problem - to je kočnica prtljažnika na stranu kada je sportaš odstupa od ravne linije i ispada da je skakanje cik-cak. To može biti zbog toga što je osoba previše tijelo ili glava naginje, rano odustati. U tom slučaju potrebno je dalje razvijati Mahi i pratiti pokrete dosljednost.