Metode i oprema skok u dalj s zalet. Standardi u dalj

Skok u dalj s pravom se odnosi na aciklički vrsti vježbe. Da bi bio uspješan u ovom sportu zahtijeva ne samo dobar high-speed podataka, ali i razvoj fizičkih osobina. Dakle, sportaši bi trebao biti visok s relativno male težine.

Povijest razvoja dugim skokovima

Po prvi put u sportu se pojavio u staroj Grčkoj. Bio je glavni dio petoboj. Točan datum nastanka nije mogao biti skok u dalj s zalet povjesničarima Povelje, ali je poznato da su drevni sportaši obaviti sve vježbe s opterećenjem u rukama. Više nego često ne to je bio dodatak male tegovi za vežbanje. Slijetanja su napravili na olabavljenog tla ili pijeska.

Službena natjecanja u ovom sportu počeo se provoditi istodobno s pojavom atletike. I u 1860, skokovi su bili uključeni u glavnom programu godišnjeg turnira na Sveučilištu Oxford. U prvom slučaju to je bio registriran rekord iznosi 5,95 m. Tijekom godina, postignuće nitko nije bio u stanju pobijediti.
Međutim, Britanci i Tosuell Lane - prvi profesionalni sportaši, skok u dalj koji prelazi prag od 6 m, jedan u 1868 nije uspio postići cilj od 6,40 m, a drugi -. 7,05 m (1874). Već više od 60 godina rekord Lane (7,05 m) je bio primjer slijediti. Međutim, u 1935, legendarni američki ronilac David Owen bio u mogućnosti osvojiti žig 8,13 m. Ovaj zapis je trajala sve do 1960. godine, kada je utemeljen Međunarodni atletske. Od tog vremena, svi rezultati i postignuća su službeno registrirani.

Što se tiče ženske kategorije, prvi rekorder bio je japanski Hitomi 1928, skočio na 5,98 m. Sa šest metara trag u 1939, prevladati njemačkog Schulz (6,12 m).

Skok u dalj: načina

Postoje 3 vrste opreme za vježbanje do danas. To su načini na skok u dalj s zalet, kao „popustio”, „savijene noge” i „škare”. Svaka od njih zahtijeva posebne vještine i tehnike leta.

Najlakše naučiti i izvesti skok udalj, koljenima. Njegov glavni nijansa - smanjenje mišićne napetosti bedra i trbuh. Da biste to učinili, sportaš treba savijati i povući do centrifugalnog jogging tempom. Kućište treba lagano nagnuta prema natrag. U tom slučaju, ruke su poslali prvi naprijed i zatim prema gore. Smanjenjem putanju leta počinje grupiranja. Koljena trebaju biti uzdignuto i potkoljenica visi slobodno. Kućište nagne naprijed, a ruke se kreće naprijed s vrha, a zatim prema dolje i natrag. U vrijeme slijetanja nogu treba biti ravno u koljenima. Najteži u ovoj tehnici je zadržati ravnotežu.

Metoda „popustio” zahtijeva dugo obuku, kao što je imao vrlo težak restrukturiranje odbojnosti. Tijekom leta, sportaš mora spustiti zamašnjak noge, a zatim ga gurnuti natrag koliko je god moguće. Ruke bi kružnim pokretima u smjeru kazaljke od dna prema vrhu. U ovom trenutku, sportaš čini se savijati u tijelu. Zbog istezanje trbušnih mišića je olakšana usponu noge, a slijetanje. Leteći dvije trećine Usput, skakač mora maksimalno tibia naprijed, ravnanje koljena. Nedostatak ove tehnike je činjenica da se sportaši ne mogu provesti sve svoje mogućnosti velike brzine.

Navedene metode za skok u dalj iz polijetanja vrlo sličan. Međutim, razne tehnike „škare” se odnosi na pojedinca i najtežem kategoriju. Ovdje, u sportaša leta mora nastaviti svoje prirodno kretanje (trčanje kroz zrak). Prema pravilima skakača je potrebno da bi najmanje 2,5 tona. Tijekom ove akcije tijelo treba biti lagano nagnut unatrag. Ruke koje obavljaju kružnim pokretima asinkrono sa svojim nogama kako bi održali ravnotežu. Grupiranje sa standardnim slijetanja.

Skok u dalj: aparati

Glavni cilj ovog sporta je prevladati maksimalnu horizontalnu udaljenost tijekom leta. Tehnika zahtijeva dalj gibanje aciklički strukturu. Učinkovitost treninga je uzrokovan mogućnošću jednog sportaša da razvije brzinu. Uspjeh dalj nije samo sposobnost da se brzo pokrenuti i odgurnuti snažno, ali i mogućnost da pravilno kretati za vrijeme leta. Samo na taj način može se postići u ovoj vrsti rezultata. Važno je i slijetanje tehnika.

Profesionalni sportaši često koriste metode kao skokove kao „popustio” i „škare”. Razlog za njihovo korištenje je najviša učinkovitost u letu. Tehnika dalj bilo koji od ovih načina zahtijeva visoku razinu vještine i velike brzine i snage. Također je važno dobro razvijen sustav koordinacije.

U obrazovnim ustanovama praksi najlakši način da iskoristi „savijanje noge.” Skok u dalj, gdje je tehnika učenje ne zahtijeva puno vremena i posebne vještine, to je vrlo lako izvesti čak u mladoj dobi (9-10 godina). Na nastavnik tjelesnog odgoja treba obratiti pozornost na početnike na tehniku leta i grupa. Inače, šanse za ozljede.

Faza izvođenja skok u dalj je podijeljen u nekoliko faza. U početku su u bijegu i odbojnost, a nakon leta. Završni korak će biti slijetanje.

Kako bi se pokrenuti

Glavni pokazatelj ovog rada je brzina. O tome kako se brzo raspršili sportaš ovisi raspon njegovog leta, da je konačan rezultat. Udaljenost odbojne prostora i broja koraka poduzetih svakog sportaša odabere. Ovaj individualne karakteristike, koje se temelje na fizičkim karakteristikama skakača.

Profesionalni sportaši tijekom uoči udaljenosti od 50 metara, čini oko 22-24 koraka. U žena, udaljenost od početne točke do odbijanja trake jednak 40 m. Udaljenosti se osvoji na 20-22 stupnjeva. U redovima amatera (npr fizički) skače počevši od uzlijetanje 20 m. U tom slučaju, količina poduzetim koracima ne uzima se u obzir.

Polijetanje konvencionalno je podijeljen u tri dijela: start, ubrzanje i pripremiti otjerati. Prvi korak može biti na mjestu ili pristup. Početak uoči dalje postavlja tempo i jačinu skoka, tako da treba naglasiti. Iz stoji start sportaša kreće s određenom oznakom, stavljajući naprijed jednu nogu ispred sebe, a drugi - back-to-nožni prst. Tu je važna nijansa se ljulja. Kada se kreće tijelo natrag i naprijed sportaš namjerno miješati težište, uspostavljanje optimalne ravnoteže. Počnite s pristupom zahtijeva kontakt s određenom Prijelomna točka stopala, a onda počinje razmatranje od općeprihvaćenih pravila u bijegu. U određenom brzinom od ruke i noge amplitude treba biti što široka. Važno je da se tijelo nagib doseže 80 stupnjeva. Do kraja ubrzanje tijelo mora poduzeti okomiti položaj. Tijekom uoči potez bi trebao biti strogo u ravnoj liniji, tako da kasnije možete biti udoban i jak pritisak izvan staze. U samo nekoliko koraka prije početka stope skok ubrzanja bi trebala biti maksimalna. U ovom trenutku, ramena trebaju biti nagnut prema natrag, a zdjelica je mnogo gurnuti naprijed.

Kako početi

skok tehnika u dužini sa trčanja znači ne samo ubrzanje i bijeg, ali i poticaj koji je ključ za dobar rezultat. Kako ispravno i najjači sportaši odgurnuti od staze, to će biti dno crta je tako visoka. Treba napomenuti da je ovaj dio skoka nije u jednom pritiskom na gležanj.

U stvari, odbojnost počinje postavljanje stopala na posebnom granica oznake. U ovom trenutku, noga počiva na vanjskom luku, iako su neki sportaši pomaknuo težište izravno od pete do pete. U svakom slučaju, stopala klize prema naprijed treba biti između 2 do 5 cm.

Optimalna odbojnost u dalj se postiže posebnom položaju stopala. Jogging noga treba biti savijen na 70 stupnjeva i malo savijena u koljenu. Početnici ne preporučujemo takvu situaciju, jer mišiće nogu još nije dovoljno razvijena i skakač može izgubiti ravnotežu, drugim riječima, ne mogavši se nositi sa silama reakcije podrške, koje utječu na njegove noge i tijelo. Nakon početnog špricati od površine kuka i koljena zglobova ispraviti. U ovom trenutku, centrifugalni nogu prema naprijed i prema gore, potpuno ispružena. Ovaj trenutak je obilježen oštrim porasta opterećenja na mišić i inercija skakač sustava. Ova situacija u atletici zove vertikalna. Tijekom odbojnosti potrebnih za obavljanje zamahujući rukama. To će povećati posljedičnim utjecajem sile.

Cilj je da se postigla maksimalna odbojnosti vertikalne brzine odlaska u vodoravni (polijetanja). Što prije proboj, to je veća visina skoka. Optimalni kut polaska 22 stupnjeva. Pridošlice dopušteno Svako odstupanje tijelo, ali samo na osi kretanja.

Ispravna oprema let

Nakon faze odbijanja od staze do sportaša počinje najteži - kretanje u zraku. Letenje je najteže za obavljanje stavku. skok tehnika u dužini sa zalet zahtijeva ne samo očuvanje ravnoteže i pravilan položaj tijela, već i stvoriti optimalne uvjete za gol.

Raspon i ravnoteža leta izravno ovise o tome kako je sportaš gurnuo. Najbolji predstavnici sportskih doseći brzine do 10 m / s. Maksimalna visina dizanja je oko 60 cm pri polijetanju nozi treba trčati dok borave iza kućišta i zamašnjak -. Biti savijen na horizontalnoj razini. Ova tehnika je skok u dalj s zalet se koristi na bilo koji način, pa čak u „škare”. Stanovanje u ovom slučaju treba biti blago nagnuto prema naprijed. Ruke trebaju biti savijen i usmjerena duž osi kretanja u različitim smjerovima.

faza leta ovisi o načinu izvođenja skok. Što se tiče završnoj fazi, deblo i grane sportaš mora uzeti poseban položaj - grupiranje. Trenutak prije slijetanja s obje noge trebaju biti ispravljena i povući naprijed, paralelno s vodoravnu površinu. Ruke treba obaviti kružnim pokretima održati ravnotežu, onda oni moraju uzeti najviše unatrag.

Kako sletjeti

Priprema za ovu fazu skoka počinje u trenutku kada će putanja leta početi opadati. U ovom trenutku, važno je pravilno se pregrupirati. Biti djelotvoran, mora držati noge u takvom položaju da je njihova uzdužno izbočenje je ispod maksimalne pod oštrim kutom prema horizontalnoj površini. skakanje tehniku u dužinom podrazumijeva pravilan kontakt sa slijetanja području. Važno je da se brine o održavanju faze leta. Da biste to učinili, otpustite jednu nogu u stranu gdje je manevar provodi, te u trenutku kontakta s površinom tijela krune. Održavanje se provodi preko leđa (leđa), donosi oba ramena i ruku naprijed. Važno je napomenuti da je prerano uklanjanje tijela u takvoj situaciji može dovesti do spuštanja nogu, a početkom kontakt s površinom.

službena pravila

Rezultati hmelja duljine definiran ravnom osi okomite na traku, počevši od odbijanja linije i završava staza sportaš (bilo koji dio tijela). Izlaz iz jame dopuštena je samo na stranu ili prema naprijed.

Uvjeti dugog skoka poništiti rezultat, ako je sportaš, a da pritom off zauzimati za liniju paralelno s barom. Također, iznosi ne računaju, ako je sportaš nije sletio u bunaru ili faza leta ostavila trag na glini. Prvi dodir pijeska će se računati kao srednji rezultat. Osim toga, pravila dalj određuje koliko puta da sportaš može učiniti kako bi provjerili svoj konačni (najbolje) indikator. Broj takozvanih ograničene šanse puta 6.. Iznimke su događaji koji uključuju više od 8 natjecatelja. U ovom slučaju, to vodi pretkolu 3 pokušaja svake skakač. U završnom dijelu 8. nalaze se uz najbolju izvedbu sportaša.

Općeprihvaćene norme

U stručnim i amaterskih vrste standarda značajno razlikuje. Standardi u skoku u dalj za dječake od 9 do 10 godina, u rasponu od 1,90 do 2,90 m. Djevojke u toj dobi pokazatelja trebao bi biti u rasponu od 1,90 do 2,60 m. Za 15 godina u dječaka 3,30-3,90 m je norma, a djevojke - 2,80 - 3,30 m.

Polu-profesionalni pražnjenje (18 godina) indikatori trebaju biti znatno veći. Standardi u dalj iz polijetanja za muškarce su između 3,80 do 4,40 m. Kod žena, konačni rezultat bi trebao biti u rasponu od 3,10 do 3,60 m.

Da bi se dobila naslov „kandidata magistra sporta” skakači moraju biti prekoračena amaterski nastup gotovo udvostručio. Za MMR stopa je 7,20 m. Što se tiče „Master of Sports”, ovdje dopuštene granice polazi od statusa MSIC se ostvaruje kao rezultat naporan duge obuke 7,60 m.. Norma „Master of Sports međunarodne kategoriji” je 8,00 m.

svjetski rekord

Prema broju sportaša s najbolje performanse u ovom sportu je vodeći u SAD nedvosmisleno. Do danas je svjetski rekord (dugi skok sa sustavom start) pripada američkoj Mike Powell. Otvorena prvenstvo u Tokiju u ljeto 1991. godine sportaš bio u mogućnosti osvojiti trag od 8,95 m. Sličan rekord u žena pripada sovjetske jumpere Galina Chistyakov. U lipnju 1988. godine, on je dosegao brojku od 7,52 m.

Apsolutna svjetski rekord (dugi skok sa zalet) u broju fenomenalnim rezultatima pripada američkoj Ralph Boston. Od 1960. do 1965. uspio je 6 puta veći od drugih ljudi i svojim maksimalnim vrijednostima. Samo sovjetski sportaš koji je mogao imati borbu American, bio je Igor Ter-Hovhannisyan. On je bio dva puta prvak 1962. godine (u Erevanu) i 1965. godine (u Mexico City).