Kako izgraditi ramena - set vježbi

Kako izgraditi ramena - set vježbi

Posebne vježbe za razvoj pojedinih mišićnih skupina treba provoditi odvojeno u predviđenom vremenu. No, kako bi se olakšala prilagodbu na nove opterećenja bolje postupno ugraditi nove vježbe u uobičajenom punjenja ili gimnastiku.

Svaka nova vježba treba prodelyvat do 20 puta. Dok se krećete opterećenje treninga treba povećati ponavljanjem pristup za vježbanje. Za većinu nabijenim opuštanje mišića treba uzeti kratke pauze između vježbi.

Da bi pravilno napuhane mišiće ramena trebaju izvoditi vježbe za sve mišićne skupine od ramenog obruča.

Kako izgraditi ramena - vježbe za biceps

1. Za pripremu provedbe budaletina.

Stojeći zgrabite budaletina, bilo stisak. Savijanje ruke na laktovima naizmjence podizati i niže bućice. Dah prilikom vršenja čak i odabrati vježbe. Laktovi tijekom vježbanja ne bi trebao biti premještena. U drugom dijelu vježbe i promjene hvat.

2. zahtijevati od grede.

Vježba podsjeća uobičajenu stezanje. Razlike ove vježbe je da pooštravanje izvesti na različite načine. U svakom dijelu vježbe bi trebalo biti dovoljno za mene (donji, gornji, širine). Osim toga, dio vježbe bi trebalo biti učinjeno s dozom baru iza glave (zatiljka dotakne prečku).

3. Za pripremu provedbe bučica i stolica.

Vježba sličan prvom. Razlika je u tome što je vježba gotovi sjedi s obje ruke istovremeno. Disanje treba odgovarati dah pod opterećenjem, odnosno, udisati i uzdisati dok ravnanje savijanjem ruke.

Kako izgraditi ramena - vježbe za triceps

4. Za pripremu provedbe budaletina.

Stojeći zgrabite budaletina, bilo stisak. Podignite ruke sa utezima više. Suština vježbe u savijanja ruke na laktovima uz spuštanje bućica iza glave i vratili oružje u početni položaj, odnosno, gore.

Kada se vježba vam laktovi treba držati na istoj razini.

Vježba opterećenje pojedinog mišića, tako da dah treba odgovarati pravilo: u produžetku ruke - udahnite kada savijanje - izdahnuti.

5. Za obavljanje potrebnih ploče ili dvije stolice.

U stolice (stražnjicu) ili na rešetke koje treba poduzeti da se zaustavi ruke ne dodiruju noge podne.

Treba izvesti savijanje i protezanje ruku, pazeći da se noge ne dodiruju pod.

Vježba opterećenje pojedinog mišića, tako da dah treba odgovarati pravilo: u produžetku ruke - izdahnite kada savijanje - dah.

Kako izgraditi ramena - set vježbi za trapez i deltoidnu mišića

6. Za pripremu provedbe budaletina.

To bi trebao biti glatka tijela zajedno s spuštenim rukama s utezima. Vježba se izvodi podizanjem i spuštanjem ruke. Ramena bi trebala biti podignuta što je više moguće.

Vježba opterećenje pojedinog mišića, tako da dah treba odgovarati pravilo: kad podignete ramena - udišu prilikom spuštanja - izdahnuti.

U drugom dijelu vježbe ramena trebaju nositi kretanje u krug, naprijed i natrag.

7. Za obavljanje pripreme budaletina.

To bi trebao biti glatka tijela zajedno s spuštenim rukama s utezima. Vježba se izvodi podizanjem i spuštanjem bućice u obje strane na odstojanju.

Vježba opterećenje pojedinog mišića, tako da dah treba odgovarati pravilo: kad je razrijeđen ruke - udišu prilikom spuštanja ruke - izdahnuti.

8. Za obavljanje pripreme budaletina.

To bi trebao biti glatka tijela zajedno s spuštenim rukama s utezima. Stopala trebaju biti malo razlikuje. Vježba se provodi dizanje i spuštanje bućica na raširenih ruku prilikom obavljanja kružne pokrete rukom.

U drugom dijelu vježbe treba provoditi kružnim pokretima u suprotnom smjeru.

Vježba opterećenje pojedinog mišića, tako da dah treba odgovarati pravilo: kad podignete ruku - udišu prilikom spuštanja ruke - izdahnuti.

Pumpa kuća ramena može biti vrlo brzo na sustavan i pravilnu provedbu relevantnog vježbe.