Kako napumpati tisak u posljednjih mjesec dana

Ljeto - prekrasno vrijeme kada većina ljudi može priuštiti da konačno baci dosadna ured i ići na odmor u nježnoj mora, toplom suncu i nove avanture. U pravilu, mnogi putnici su u potrazi za napraviti dobar dojam na suprotni spol, što je apsolutno neophodno i dobro građena tijela pumpa. Međutim, budući da vrlo mali postotak turista misli o tome unaprijed, što si mislio da je oblik njihova tijela nisu dobri, dolazi u vrijeme kada je naručio ulaznica, koja je prije odmora otprilike 4-5 tjedana. U ovom članku, mi ćemo vam pokazati kako napumpati tisak u posljednjih mjesec dana.

Prije svega, to je naša dužnost upozoriti čitatelje da baš kao i svaki drugi mišić, press potrebno neko vrijeme da mijenjaju svoj oblik i čvrstoću. Nemojte računati na činjenicu da su sve vježbe video ili članak „kako napumpati tisak u posljednjih mjesec dana”, točno trideset dana, vidjet ćete dobrodošlice kocke. Postoji nekoliko objašnjenja zbog kojih se to neće dogoditi: prvo, mediji mogu biti pod slojem masti, pa čak i ako se pumpa do svoje tvrdoće oklopu, nećete vidjeti vidljive rezultate ako je mišić pokrivena par centimetara masti. Sagorijevati masti uz pomoć ljuljački tiska ne uspije, to zahtijeva potpuno različite vježbe. Drugo, kao i svaki drugi mišić, press povećava se tzv mikro traume - u stvari, ti si malo naprezanje mišića, a zatim raste i povećava u veličini. Takva prekomjerne traje najmanje dva do tri mjeseca. Međutim, to ne znači da su svi članci i video prilozi na temu „kako napumpati pritisnite za mjesec” je prijevara: vježba mjesečni program, osjetit ćete da je vaš želudac je postao mnogo teže, neka to ne opaža vizualno. Jednostavno zategnuti trbuh i osjetio - rezultat će biti lako uočljiv na dodir.

Budući da bi se pumpa samo pritisnite, nema potrebe da ide u teretanu, propisujemo odjednom da u ovom članku ćemo pogledati ljuljačka tisku kod kuće. Stoga vas ne potiču na kupnju skupe za vježbanje i posebne opreme. Sve što je potrebno je prostirka, stolica (stolica), kauč i vodoravna traka, koja se može naći u gotovo bilo dvorištu.

Postoje tri osnovne vježbe za tisak. Prvi - takozvani „kutak”: za njegovu provedbu trebaju biti obješen na traci, a zatim podići ravne noge, tako da vaše tijelo je formirao pravi kut. S vjerojatnošću od 99% u odnosu na prvi put nećete moći izvesti ovu vježbu, pa za početak samo povucite noge, njih savijanje u koljenima i polako se pokušava ispraviti svoje noge. Tipično, nakon mjesec dana treninga bit ćete u mogućnosti to učiniti ove vježbe s potpuno izravnati noge. Ova vježba će vam pomoći da vlak srednji trbušne mišiće.

Mišići gornjeg tiska smo Swing uz pomoć poznate vježbe „podizanje trupa s rukama iza glave.” Nakon što smo to malo komplicirano. Morat ćete staviti stolicu (po mogućnosti) ili stolicu, tako da možete sigurno zasjesti. Noge u isto mora biti ispod kreveta, tako da ne padne. Njegove ruke iza glave, zalutala još, a zatim se vratiti u početni položaj. Korištenje stolice znatno će se povećati opseg pokreta, a time i učinkovitost treninga.

Uz pomoć nogu lifta mi pumpa niže abs. To je jednostavan: leći na tepih, ruke uz tijelo držite, i početi podizati noge. Maksimalni stres se javlja kada je kut elevacije do trideset ili četrdeset stupnjeva, pa napraviti „Breza” nema smisla - samo osjetiti, na kojem trenutku je napon maksimalno i do ove točke za podizanje donjih ekstremiteta. Kao dodatna opterećenja, pokušajte ostati na mjestu najvećeg stresa za nekoliko sekundi.

Pažljivo čitatelj će primjetili da nismo naveli broj setova i izvršenje svake od navedenih vježbi. Nismo to učinili pogotovo jer je, za svaku razinu najvećeg opterećenja na početku pojedinih treninga. Kao što možemo reći od dvadeset obavljati svake vježbe dnevno kao donji prag. Nije potrebno učiniti sve dvadeset i jedan pristup - da ih se protežu čak i za cijeli dan, tako da se u iznosu od dvadeset puta. Čim izvođenja vježbe postaje lakše, to je sigurno povećati opterećenje. Glavni pokazatelj da ste na pravom putu da postane lijepa bol u mišićima u roku od nekoliko sati nakon treninga.

Nadamo se da će preporuke o tome kako napumpati tisak u posljednjih mjesec dana, bili su korisni za naše čitatelje. Vi uspješan trening!