Mišić veliki krug transformacije u teretani ili kod kuće

Na lijepom i zdravom tijelu, san sve bez izuzetka. Netko ide u teretanu, on se bavi i rad na njima, a neki su sjedili na jednom mjestu i čekati dobre rezultate.

A može biti kod kuće kako bi tijelo u lijepom stanju. Nema potrebe da odbijaju jesti, morate premjestiti i pretvoriti salo u mišić elastičnom. Na primjer, ljudi mogu pokušati tresti se. To je veliki kružni mišić. Ona pomaže cijeli rameni zglob.

Razlozi za izgradnju mišića

• Kada su leđne mišiće su zamahnuo na čovjeka u povećanju snage oružja, on može podići vrlo teške predmete.
• Nakon što je tijelo s reljefnim mišiće, divite pogledu na osoba osjeća puno više, to je uvijek u središtu pozornosti.
• Hvatanje kontinuirano poboljšanje tijelo, moguće je jačanje kralježnice, jer u sportu - jamstvo zdravlja.

Za normalno je teres major mišića, vježbe trebaju biti pažljivo odabrane. U osnovi mora biti prisutan potisak (teški teret dizanje). To je najučinkovitiji način da se ljuljačka. I, naravno, horizontalna šipka.

Vježbe u teretani

Da teres glavni mišić je napuhana, teretana - najprikladnije rješenje. Potrebno je odabrati blok simulatora, koji su prisiljeni raditi rukama. Tako je radio mišiće leđa. Najčešći vježba stroj pod nazivom „leptir”. Kad ste stalno zaposleni na njoj reljef mišića leđa izraženijih i podsjeća na krila insekata. Kada su potrebne studije za pravilno izvođenje vježbe za učinkovitije rezultate. Bolje je da se na profesionalce koji znaju ins i outs kako bi dobili savršeni učinak.

Nastava u kući

Morat ćete ostvariti budaletina. Nemojte odabrati veliki i teški oklop. Što više ponavljanja, to bolje. Stojeći na nogama, s jedne strane budaletina, drugi osloni na koljeno (za stabilnom stanju). Obujam ruku bi trebao biti na vrhu, leđa ravna. Dakle, tu je i teška opterećenja. Sljedeća budaletina na prsima razini raste i polako pada. Ako je vježba za obavljanje snažno i brzo, teres major mišića će raditi manje, što znači da je potrebno više vremena da se pumpa. Ponavljanje ove vježbe bi trebalo biti 20 puta, a zatim povećati broj setova (za početnike).

Zatim je razumjeti kako napumpati teres veliki mišić leđa pomoću vodoravne trake. Nastava na ulici više koristan za zdravlje. No, možete vježbati kod kuće, ako je bomba.

Nakon Visa na traci počinje dizanje tijelo. Laktovi najbolji vodič u ruci. Tada je većina tereta je na mišiće leđa. Ako su ruke postavljene u lice, sve snage ide na biceps i triceps. Prilikom izvođenja ove vježbe je potrebno da se osjećaju napetost u leđima. Ako se misli, dakle, veliki kružni mišić, a ostatak se početi njihati, a uskoro će biti neravan.

Sljedeća vježba je također vrlo učinkovit. Potrebno je popraviti ruku s privitkom (trake). Zatim se noge i kuka ustati. Zatim trebate nadoknaditi na horizontalnoj baru koji se nalazi u području abdomena. I da se vrati u svoj prvobitni položaj, bez spuštanja noge. To treba imati na umu o pravilnom disanju: prvo udisati, povlačenjem gore na izdisaju, udahnuti na povratku.

Kao rezultat toga, s pravom pristupa počinje rasti teres veliki mišić. Vježba pomaže da se poboljša i raste. Leđa se pretvara počinje peeps olakšanje. Vi ne bi trebali boraviti na njemu, morate stalno trenirati tijelo.

hrana

O pravilnu prehranu treba misliti prije treninga. To mora biti prisutni ugljikohidrati. To je glavni izvor energije i proteina. To stvara vrlo mišićno tkivo, bez prisutnosti mišića nije napuhan do željenih rezultata. Kalorija-potrošni proizvodi, trebao premašiti stopu. Ako osoba s tjelesnom težinom od 65 do 80 kilograma dnevno troši 1800 kalorija, tako da će morati pojesti i do 2100 kalorija, odnosno broj kalorija se povećava za 18-20% za skup mišićne mase. No, to se temelji na pojačanu fizičku aktivnost. Ako ste upravo jesti i ne raditi, doći tijelo pretilosti.

Mogu biti uključeni u prehrani proteina praha, nisu štetni za zdravlje. Osigurati potrebnu količinu čistog proteina u tijelu i sadrže minimalnu količinu kalorija, plus sve sadrže mnoge korisne vitamine, minerale i dijetalna vlakna.

Upornost - ključ uspjeha

Kada je formiranje tijela, prvi put tu je oticanje mišića nakon intenzivnih fizičkih opterećenja. To je svojstveno svakom organizmu. Pri izvođenju vježbi mišićna vlakna su rastegnut, oni akumuliraju mliječne kiseline, i stoga bol. Nema ništa krivo s vremenom se sve vraća u normalu.

Sada imate potrebno znanje o tome kako napumpati teres major mišića, a ostatak leđa. Glavna stvar - da bi postigli cilj bez zaustavljanja na pola puta. Za lijepe, reljefni i napregnut tijelo, koje je potrebno provesti puno vremena i truda. Možda ćete morati da se uključe u nekoliko mjeseci, ili možda u godinama koje dolaze, i onda samo neće moći zaustaviti. Ostat će naviku da imaju lijep i napregnut tijelo.

Nastava treba provoditi redovito. Ako kod kuće, onda morate raditi vježbe na dnevnoj bazi, dajući ostatak jednom u dva tjedna. Ako to ne učinite u teretanu, morate zakazati posjetu. U tjedan dana morate ići tamo dva puta. Napumpati mišiće u sobi je puno lakše i brže, ali kod kuće je pravi. Samo je potrebno da želi transformirati svoje tijelo i dovesti ga do savršenstva.