Pull-up na niskoj prečki Vis laganje - jedna od najboljih vježbi za mišiće leđa

Pull-ups na niskoj prečki Vis laganje - to je vrlo jednostavan, a opet učinkovit dovoljno vježbe, mogu poboljšati mišića polja leđa i ruku. Kako to izvesti, ne treba nikakve sprave za vježbanje ili tehnike treninga izvršenja s trenerom koji čini ovu vježbu vrlo pogodna za početnike. Pull-up na niskoj prečki Vis leži razviti takve mišiće kao što su:

• Veliki leđni, velika okrugla i romboidnog mišići leđa. Oni obavljaju većinu posla na tijelo vuče do bara.
• Biceps savija ruku u laktu i triceps odgovorne za njihovu stabilizaciju.

Opći opis vježbe i performanse opreme

Za izvođenje pull-ups na niskoj prečki Visa laganje, morate odgovarajuće samu gredu. Također, naravno, trebali učiti u općim uvjetima za vježbanje da ima maksimalan učinak.

Za početak je napraviti instalaciju grede. Njegova visina treba odgovarati približno na razinu vašeg solarnog pleksusa. Ovo je mjesto gdje će vježba biti najučinkovitije. Na višim položaj poprečnog nosača vježbe je previše lako. Ako, s druge strane, prečka je preniska, a zatim nadoknaditi to nije vrlo povoljno. Ako niste u mogućnosti samostalno prilagoditi visinu grede, pokušati pronaći bar ili cijev optimalna visina.

Uhvatite bar stisak takve širine da je na gornjem dizanje ruku su okomito na traku. Stisak mora biti ravna, palac je zatvoren u dvorac. Naslanjati se noge u bilo kojoj površini. Važno je znati: što dalje od bara stojećem nogu i, sukladno tome, manji kut između tijela i tla, teže vježbe. Dakle, kut nagiba treba odabrati ovisno o vašoj razini fitness. Čuvajte svoje stražnjice i pritisnite čvrsto tijelo je apsolutno u pravu. Izolirani napori mišiće leđa izvući tijelo do bara i dirati njezine grudi. Na vrhu pauze za jednu ili dvije sekunde, maksimalna pinch oštrice, a potom je naglasio sporo kretanje natrag u početni položaj.

Vrste pull-up

Povlačenjem niskom prečku Vis laganje ima nekoliko izmjena. Ako želite napraviti veći naglasak na dnu lat učinite vježbe obrnuti hvat. Ako se u vašem slučaju zaostaju mišićne skupine su biceps, pokušati baciti ručnik preko gola, neka uzme svoj kraj obrnutim hvat. U toku lagano dizanje razrijediti krajeve ručnik u ruci.

Pull-up za one koji žele naučiti kako nadoknaditi

Ako je vaš cilj - kako bi naučili kako nadoknaditi, što može pomoći ovoj povući na niskoj prečki Visa leži savijena. Izveli su dobro - umjesto da tijelo ravno, savijati kukove, tako da je pao u rašlje. To će imati nešto poput light verziji pull-ups. Ako je potrebno, možete čak i pomoći malo noge da prođe najteže za vas da vježba stranice. Nakon što ste savladali tu tehniku ispravno pull-up i oni moraju biti lako dobiti, pokušati postupno premjestiti na klasičnim pull-ups.