Kako ljuljačka u kući i da li sportskom opremom potrebnom za ovo?

Na lijepom snu svakog napuhane tijela, ali pristup u teretanu nije uvijek dostupna, kako u vremenu i financijama. U ovoj kući postoji mogućnost da odvojite sat u školu. Ako ste početnik, prvih nekoliko mjeseci to je moguće učiniti bez dodatnog hardvera, a onda morate potrošiti malo ili određeni rezultat neće biti. To. osobito vrijedi za muškarce.

Dakle, kako na ljuljački kod kuće bez sportske opreme:

Sklekova. To je složena vježba, ako to radi ispravno. Početni položaj je poznat svima. Poželjno je da još jedna osoba pratiti na i ispraviti nedostatke. Nije dopušteno savitljivost ili savijanje leđa. Sudoper mora biti strogo vodoravno kao niska što je više moguće, gotovo dodiruje kat prsnog koša. Učinak dobiti samo u slučaju da je broj ponavljanja je velika.

Trbušne vježbe. Ovdje vam je potrebno cijeli kompleks raditi sve mišiće. Nećemo popis svih poznatih vježbi, koje uključuju uvijanje, „škare”, stopala uzdižu u položaju ležeći, i tako dalje. Online ćete naći puno video tutoriali koji pokazuju tehniku.

Čučanj. Ako ne znate kako nakachatsya kod kuće, ne zaboravite da je potrebno trenirati cijelo tijelo, a ne njegovih pojedinih dijelova. Bez tereta, sve je lako, ali čuvaj leđa i izvodi tehniku. Držite leđa ravna, koljena ne bi virili ispod prstiju. Teške dubokih čučnjeva nisu potrebne, jer ste u potrazi za odgovorom na pitanje kako ljuljačka u kući, a ne kao ozlijeđen.

Sada se okrećemo sportske opreme. Za muškarce, gore nije dovoljno vježbe. Točnije, on se može koristiti za održavanje mišića u dobroj formi, ali ne kao osnovne obuke.

Dakle, rješavanje problema kako bi ljuljačka kod kuće, razmotriti prijedlog za stjecanje takve opreme:

- Klupa bara ili klupa za izvođenje vježbi s budaletina. Naravno, mnogi su zgrade strukturu stolice, ali mijenjajući kut nagiba u ovom slučaju je nemoguće. No, da se poveća opterećenje na tisku, morate nagnuti klupu.

- Dumbbells. Idealna varijanta s sklopivi utezima, tako da se ne može samo dizati teške utege, a kako bi stekli veliki skup, počevši od male težine, a završava s velikim, nepraktičan. A prostor za ove bučica nije uvijek dovoljno.

- Rod. Ova oprema je obavezna, ali u budućnosti možda morati razvijati prsni mišići, ruke i leđa.

Usput, na ljuljački natrag u dom kao pravi, ali za to nam je potrebna budaletina i mrena:

Potisak bučicama na trbuhu s jedne strane. U početku, to pristup jednom rukom, a onda odjednom u sekundu, bez prekida. Prednost ove vježbe u velikom amplitudom pokreta, pri čemu je veliki leđni radio dobro.

Potisak šipku za želudac - to je jedan od osnovnih vježbe za veliki leđni mišić. Prvi pristup je napraviti pola radnu težinu, što je zagrijavanje. Početni položaj - savijati leđa, koljena lagano savijena.

Povlačenjem bar širok hvat na prsima. Naravno, vodoravne pruge kod kuće ne nalazimo, ali su često u blizini igralište. Za razvoj mišića leđa - idealna. Ako je vježba tebi lako, a zatim upotrijebite dodatni teret.

Mi kratko pogledao kako na ljuljački kod kuće. Iz navedenog je jasno da rezultat može biti bez profesionalne opreme. U zaključku, možemo samo dodati da nema treninga nema učinka bez pravilne prehrane, tako da obratite pozornost na ovaj nijansu.