Gdje i kako povećati prsne mišiće

Mnogo ovisi o vašim željama, navikama i financijskom položaju. Možete preuzeti na prsni mišići kod kuće, to jest, direktno u stanu, to je moguće u dvorištu, te u prisutnosti želje i odgovarajućim sredstvima, uvijek možete pronaći dobar fitness klub. Izbor je na vama, kao dobro. Pa, barem zbog činjenice da ste dobili priliku - sada naučiti kako da se ljuljam na prsni mišići i odmah krene na sam proces.

Što će vam trebati, prije svega, jer je to prikladno stav u razred. Bez redovite vježbe, čudo ponavljanja figure u športske, najvjerojatnije neće održati. Evo, mi samo treba da se bave slučaju neće tolerirati pauze u treningu. Karakteristično je da je od izostanaka ne sprema i skupo fitness klub kartice. Čovjek je na kraju svog radnog dana jednostavno ne može prisiliti da se na trening centra. Zato je pitanje kako povećati prsni mišići kao kod kuće, tako hitan.

Karakteristično je napomenuti da su ove kućne vježbe odjednom počeo poznati bodybuilder Arnold Schwarzenegger. Mi smo počeli razvijati set vježbi za prsa, s uobičajenim sklekova. Zapravo, možete to učiniti sklekove, ne samo o spolu, ali i na stolu, na primjer. I to je moguće upravo suprotno, staviti noge na stol ili prozor, ruke stisnute u šake i push-up na dvije hrpe od cigle ili knjiga. To ovisi o lokaciji sportaša. Knjige su vjerojatno da će naći u svakom domu, ali je njihov broj se može podesiti dom trenera.

Dakle, radi sklekove, radimo potisak s klupe na određeni način. Vježba se dobiva na isti poliartikularnog. U isto vrijeme, unatoč činjenici da je u mnogim mišićima, glavna uloga je još uvijek igrao po dvije od njih. To triceps i prsnih mišića. Neki sportski fiziolozi vjeruju da su push-up da sve mišiće sportaša koji su uključeni. Neki od njih su sudjelovali u uspravnom položaju održavanje tijela, dok su drugi, uključujući i onih gore navedenih, dinamična opterećenja.

Možemo reći da je metabolički učinak izazvan ogromnim sklekova i čučnjeva kao da imaju utjecaj na cijelo ljudsko tijelo. prsnih mišića se razlikuju od svih drugih mišića se ne pojavljuju na bilo kojem od njih. Oni se razlikuju i raspored vlakana trčanje s ovratnikom kost poput ventilatora, za razliku drugom smjeru vlakana mišića.

Prema tome, to je najvažnije vježbe sklekova dom graditelj. Ako su, naravno, ja sam stvarno zanima kako da se ljuljam na prsni mišići pravilno i skladno. Na primjer, vježbanje s utezima i prinos dvoručni uteg za napuhavanje grudi manji učinak. Push-up može pomoći sportašu da pumpa bilo koje od područja prsnih mišića. Sada se okrećemo stvarne vježbe.

• Početni položaj da se, pod nazivom „Naglasak leži”.
• Palm je potrebno staviti ravno, malo šire od ramena. Nogama zajedno.
• Vježba je savijen koljena i spuštanje prsnog koša na pod. Sljedeći korak, vratite tijelo u početni položaj. Laktovi su savjetovali da zadrži blagi zavoj.

Kako preuzeti prsne mišiće za potporu? Kao što može biti samo o ništa kao podršku, uključujući gornjoj tablici, prozorskom ili krevet, kauč, fotelja. Moguće je da imate za tu svrhu posebno postolje. Takve push-up povećati opterećenje na deltoidni mišić, kao i gornji torakalne regije. Izvođenje svake vježbe kao i prethodni, ali morate staviti svoje prste na podršci.

Kako skinuti prsni mišići bućice? Za to nam je potrebna klupa ili slično.

• Potrebno je legao na klupu sa stopalima u širini ramena.
• Branje gore budaletina, povezati ih na prsima razini.
• Razrijediti budaletina u različitim smjerovima, spustivši ih kao niska što je više moguće, tako da naprezanje mišića prsnog koša.
• Povratak ruke s utezima u početni položaj.

Sada kada znate gdje i kako skinuti prsne mišiće i može početi odmah nakon čitanja ovog članka. za obuku, odaberite za sebe, ali biti svjestan pravilnosti odnosa. Preporuča se napraviti barem dva do pet pristupa. Broj ponavljanja deset do petnaest po jednog pristupa.