Prehrana prije i poslije treninga. Pravilan odabir i dijeta za garniture utega i mršavljenje

Važnost onoga što bi trebalo biti hrane prije i nakon vježbanja kod ljudi koji su uključeni u sport, predmet mnogih članaka. Razmislite dijeta osnove, kao i način prehrane prije vježbanja i nakon njegova završetka.

Dakle, prije nego što s obzirom na pitanje što bi trebalo biti hrane prije i nakon vježbanja, potrebno je definirati svrhu osposobljavanja najviše. Isto tako, nemojte biti suvišno ocrtati namijenjen krajnji rezultat. Želje za dobivanje mišićne mase bi trebao biti uz uporan treninga snage pridržavati obilnom prehranom. To bi trebao biti visoko-kaloričnu, bogat ugljikohidratima i proteinima.

Treba imati na umu da je prehrana je također važno. Naime, snaga prije i poslije vježbanja za set mišića ima sljedeće značajke. Obrok neposredno prije treninga bi trebao biti jednostavan, ali u isto vrijeme dati rezervu energije i sadrži dovoljno proteina - što je građevinski materijal za oporavak i rast mišića. To je, naglasak je na korištenju bogate ugljikohidratima hrane i proteina. To kuhana ili pečena jaja, rižu ili druge žitarice, meso, sir, voće i tako dalje. D. Preporučuje se jesti dva sata prije treninga, ili barem najkasnije 30 minuta prije. A manje vremena ostaje prije okupacije, više ograničena količina hrane bi trebao biti. Nakon treninga je bolje jesti istu hranu kao i prije toga. Ugljikohidrati će se aktivno koristiti za vraćanje organizma energije. Iscrpljena hrane bjelančevine u aminokiseline će postati temelj za sintezu proteina u mišićima, što je posebno aktivno provodi se nakon vježbanja. Ako trening nije planirano, moguće je da se vrati na normalnu prehranu. Naglasak u ovom slučaju treba biti na korištenju prirodnih visoko kaloričnu hranu.

Snaga prije i nakon vježbanja za gubljenje težine treba sadržavati male količine ugljikohidrata i proteina. Na korištenje masti trebate zaboraviti gotovo u potpunosti. Vrijeme obrok uoči treninga isto - ne kasnije od dva sata. Kao što je hrana za mršavljenje treba koristiti prirodne voće i povrće, a dijetetski meso, riba, kaša, plodovi mora i tako dalje. P. jesti nakon vježbanja za mršavljenje treba biti vrlo lako ili to radi bolje odgoditi par sati.

Dakle, snaga prije i poslije treninga za postavljanje mišićne mase i gubitak težine su značajne razlike. Međutim, tu je u njima, a nešto slično. Jedan ili drugi način, a prehrana za vrijeme treninga treba biti najprirodnije. Unos hrane treba provoditi strogo prema rasporedu.

Za sve gore navedeno će također dodati da je u ovom trenutku je vrlo čest fenomen tzv sportske prehrane - specijalizirani dodataka. Svaki određuje potrebu njegovog korišćenja za sebe. Međutim, potrebno je da rastjera zabluda o opasnostima od tih proizvoda. Naime, visoke kvalitete, prirodno i bez kemijskih nečistoća sportske prehrane je koristan za zdravlje, doprinosi njegovom oporavku. Preporuča se za uporabu u svrhu mišićne mase zapošljavanje ili kao izvor dodatne energije.

Sada malo više o ukupnoj važnosti prehrane, kao i individualne prehrane. S obzirom na karakteristike svoje tijelo, morate napraviti individualni plan prehrane. U njemu trebate prikazati proizvode koji bi trebali biti isključeni iz prehrane uopce (npr brze hrane). Nije potrebno obratiti posebnu pozornost na okus hrane, bolje je imati na umu njegovu naklonost. Stvoriti potrebne uvjete kako bi jesti hranu u isto vrijeme. To će vam pomoći postići željene rezultate kao skup mišićne mase i izgubiti na težini ili ostati u formi. Samo u nekoliko dana, na ljetovanje, možete lagano oslabiti režim i uživajte u okusu omiljenih jela. Ali ne opustite previše, inače vratiti na koristan način ishrane će biti teško.