Skok konopac za mršavljenje: kako skočiti? Skup vježbi

Svi znaju da nema sport je vrlo teško izgubiti težinu. Pogotovo za one s poremećenim metabolizmom. Nisu svi imaju priliku redovito se uključe u fitness, plivanje, trčanje i druge vrste fizičke aktivnosti, pomaže da izgubite težinu. U tom slučaju, dolazi u pomoć dobre stare uže. Uostalom, ovaj jednostavan objekt, koji može uvijek biti pri ruci, sposoban je jako puno. U sportskom svijetu, skakanje užeta nazivaju „preskakanje ozbiljno.” U ovom članku ćemo pogledati što je skok konopac za mršavljenje, kako skakati na tom aparatu, čiji je tako dobro.

Upotreba užeta

Pozitivan utjecaj na tijelu užeta može biti puno govoriti o tome. Također ćemo razmotriti pitanje u smislu mršavljenja. Koliko kilograma se može resetirati izvođenjem vijača?

Dokazano je da s točke gledišta potrošnje kalorija vježba s ovom jednostavnom ljuske nisu inferiorni u odnosu na intenzivnoj trčanje ili plivanje na puzati. 15-ak minuta srednje intenzivna aktivnost na užetu omogućuje da spali 30 posto više kalorija nego u istom joge, aerobika, plesa i drugih sličnih vrsta aktivnosti. Dakle, oni koji žele da brzo i jednostavno izgubiti težinu, odaberite vijača. Kalorija na taj način nije gore nego u teretani, kada snaga opterećenja. U sat vremena treninga može potrošiti oko 600 kalorija.

Još jedna prednost konopa je da nastava ne zahtijeva puno vremena i prostora. Isti ljuska lako stane u džep. To može potrajati na odmoru za svakodnevno održavanje forme, pa čak i na posao, u bodriti tijelo nakon dugo sjedeći aktivnosti.

kontraindikacije

Nažalost, postoje neke kontraindikacije skinning. To nije pogodan za osobe koje pate od bolova u zglobovima, kao i one koji su bili podvrgnuti operaciji u kneecaps ili hrskavice. Takvi ljudi bi trebali odabrati plivati.

Intenzivno vijača je također kontraindiciran kod onih koji su opsjednuti s problemima migrene i kardiovaskularnog sustava, kao i intrakranijalnog tlaka.

A za one čija masa prelazi 100 kg, preporučljivo je prvo izgubiti na težini i drugim metodama (barem 10 kg), a zatim nastavite s skinning. Stvar je u tome da zbog viška težine tijelo dobiva pretjeranog opterećenja.

Ova vrsta vježbi, kao što je trčanje, strogo je zabranjeno ako je manje od dva sata nakon obroka.

Odabir školjke

Bilo uže idealno za učinkovito vježbanje, to će poželjeti. Ali, to je bolje ako će ispunjavati sljedeće uvjete:

1. Dužina. To ovisi o atletskog rasta. Vjerojatno svi znaju kako odabrati ovu mogućnost, ali još uvijek sjećam. Uže presavijeni na pola i spustio ga tako da ga dotakne pod, trebate pogledati na kojoj razini će nositi. Oni bi trebali biti oko prsima razini.
2. Promjer i težina. Uže može biti različitog promjera, što ovisi o izmjeni i materijalu od kojeg je napravljen. To je u redu 7-10 mm projektil. Važno je da on nije bio jako težak (upaljač uže, teže i učinkovitije trening će biti).
3. Udobne ručke. Ova opcija nije važno kao i dužini, ali za one koji planiraju da se dugo, treba to uzeti u obzir. Ručke bi trebao biti udoban da leže u rukama, a ne skliznuti kad vspoteyut.

Usput, atletski skok konopac, koji se koristi u teretanu, nema ručke. Umjesto toga, oni su pletene čvorova ili napraviti male ekstenzije.

To je to, sada znate što zahtjevi moraju ispuniti skok konopac za mršavljenje.

Kako skok: Trening

Obično svi lice ovaj problem u školi, kada je potrebno poduzeti odgovarajuće specifikacije. Za one koji nisu mogli naučiti u školi ili jednostavno zaboravio kako se to radi, podsjećamo. Obuka se lako i brzo, podijelite ga u tri faze:

1. Prva stvar koju trebate naučiti kako skočiti uže bez. Važno je razviti vještine otrgnuti na prste na podu za par centimetara. Stoga je potrebno u skladu s brzim tempom - oko 100 skokova u minuti.
2. Druga faza - potrebe za naučiti okretati sinkrono s rese skokova. Prvo praksi to jednostavne pokrete ruku. Za to je u jednu ruku uzeti obje ručke. Rotirajte potreba tako da vrlo malo užeta trzanjem na podu. Sada možete kombinirati ove vježbe sa skokovima, ali da se ljuske s obje ruke dok je to potrebno. Saznajte pogoditi uže na pod u trenutku kada su mu noge dolaze izvan nje.
3. Ostaje samo da se kombiniraju sve pokušao i test sposobnosti i doći do punog skoka. Sada je vaš nezamjenjiv svakodnevno sredstvo u borbi protiv prekomjerne težine može biti skok konopac za mršavljenje.

Kako skok: nijanse

Ključ uspjeha u skinning - ispravna tehnika. Svatko tko se nije okrenula u početku, kao rezultat neće biti u stanju skočiti dugo i postići željeni rezultat.

Dakle, uzimajući konop za ručkom, morate savijati laktove, koji se pritisne na tijelo. Uz ovu osnovnu poziciju trebao početi bilo koje radnje s projektila. Pokret trebao provesti okretanjem četke umjesto ruke. Ruke i ramena trebaju biti fiksne, onda oni neće umoriti, a možete dobiti dobar tempo.

Slijetanje nakon skoka potrebno je zaustaviti jastučići, nego na cijelom svom području. Dakle, tijekom skupa na dodir zemlju samo čarape. Važno je da se vrati i dalje ravno dok skakanje.

U početku, ne treba žuriti da postigne visoku tempo. Na prvi potez u ritmu koji nam omogućuje da ne skreću. Privikavanje na projektila, nećete primijetiti kako se postupno podiže brzinu, a uskoro će biti skakanje kao profesionalac.

Kako smršati uz pomoć užeta? Skup vježbi

Početak skakanje mršavljenje stoji s malim opterećenjima. Prvih dana - dva sata dnevno za pet minuta. Sljedeći dani - dvije klase u sedam minuta, i tako dalje. Nakon nekoliko tjedana ćete biti u mogućnosti doći do približava 15 minute, a onda je povećati trajanje treninga za 30 minuta.

Za one koji žele izgubiti na težini treninga brzo uže trebao biti još intenzivniji. Morate početi s 15-minutnim pristupa i tjedan dana da povećaju svoje trajanje do 40 minuta. No, u tom slučaju treba slušati svoje tijelo, tako da ne premoren. Ne zaboravite da je zdravlje prije svega! Tijekom prvog pristupa može i mora uzeti pauzu za 30-60 sekundi.

više vježbe

Kako bi se učinkovito izgubiti težinu i pretvoriti monoton skakanje više uzbudljivo iskustvo, možete ih razlikovati. Tablica u nastavku integrirane mogućnosti za obuku iz Primjera 30 minuta pristupa. Ako radiš 15 minuta, jednostavno izrezati svaku fazu dva puta, ako je 10 - tri puta, i tako dalje.

Ako ne možete izvoditi skokove sa simuliranim zaredom zbog nedostatka prostora, možete ih zamijeniti s jednim promjene noge. I kao alternativa za skakanje s jedne na drugu stranu mogu obavljati samo kretanje naprijed i nazad.

U posljednjih 5 minuta su potrebne kako bi se smanjio intenzitet opterećenja i učiniti naglog zaustaviti. Nakon izvođenja složene potrebe da odstoji barem 5 minuta.

Ne žurite osvojiti ovaj program, jer je dosta komplicirano i zahtijeva određeno iskustvo. Ali ako vježbati svoje vještine, svakako će ga podnijeti.

Kada ste uspjeli izgubiti težinu uz pomoć užeta, moguće je smanjiti vrijeme treninga od 10-15 minuta. Ova naknada će uvijek biti na našim prstima i veselom raspoloženju. Posebno korisno nastaviti uže za one koji pretežno sjedilački način života.

Uže sa brojačem

Tvorci prve užadi bi vrlo iznenađeni da znaju da moderne školjke mogu računati kalorije i grama masti spaljene tijekom treninga, kao i trajanje pristupa, a broj hmelja. Pitanje za točnost ovih metara dalje otvoren, međutim, rekao da mišljenja, njihovi čitanja su blizu stvarnosti, pogotovo ako je ljuska je napravio siguran od strane proizvođača. Preskakanje užeta s pulta je pogodan za one koji su dosadno samo skočiti i žele vizualno pratiti svoja postignuća.

zaključak

Dakle, mi ćemo otkrili što je skok konopac za mršavljenje, kako skočiti na njega, kako odabrati i što još treba obratiti pozornost.

Ova vrsta tjelesnog odgoja je izvrstan kardio, razvija noge, pomaže spali salo brzo. To je razlog zašto je vrlo popularan među profesionalnim sportašima, uključujući i boksači. Veliki ljubitelj i promotor užeta je Muhammad Ali. Na svojim demonstracijama je uskočio 15. ožujka minute postavlja između kojih počivaše samo na minutu. U isto boksača je održao vrlo visoku stopu - 220 skokove u minuti. Vijača, tanka nije dobro poznata osoba, a vi jednostavno možete učiniti isto.

Glavna točka u svakom treningu - kontrolu njihovog stanja, au ovom slučaju to je posebno važno, jer skakanje užeta su glavni teret na tijelu. Daju tresti po cijelom tijelu i uzrokovati mu opredelnie Stresa. Stoga, da bi se s njima treba inteligentno i pažljivo.