Snack korisni savjeti i opcije

Puni doručak - normalno funkcioniranje tijela zalog za cijeli dan. Ali mnogi nemaju vremena za jesti doručak zbog uske zapošljavanja koji nepovoljno utječe na radni proces: želudac počinje tutnjava, a osjećaj gladi čini konzumirati nezdravu hranu. Snack, zdrava i ukusna - to je ono što se može spasiti od pothranjenosti na poslu. U nastavku su namirnice obogaćene vitaminima i mineralima koji se mogu koristiti kao snack, bez brige o izgledu viška težine.

Koju vrstu hrane ne bi trebalo koristiti kao snack

Čips, peciva, Hotdogs, shawarma i burgeri - svi smatraju štetnim hrana koja uzrokuje pretilost i zdravstvene probleme. Oni sadrže velike količine masti i ugljikohidrata, koji ulazi u tijelo, uzrokuju procese masnih stanica, koje potom uzrokuje debljanje, srce i bolesti krvožilnog sustava.

Korisni grickalice na poslu treba:

• Promicanje normalnu probavu.
• Punjenje ljudsku energiju za cijeli dan.
• Da bi zadovoljili glad.
• Budite niske kalorijske.

Nije potrebno da se u potpunosti odsutna u prigristi masti i ugljikohidrata, jedini uvjet - moraju biti točne.

švapski sir

Ovaj fermentirani mliječni proizvod - zdrava, ukusna zakuska. Sastoji se od proteina kazeina, brzo apsorbira u tijelu. Kalcij sadržana u skuta, ostvaruje korisni učinak na koštano tkivo, te ih kruto hranjenja.

S obzirom na činjenicu da se u sir sadržane masti životinjskog porijekla, smatra se da je hranjiv proizvod. Nema potrebe da kupi sir, sir vrhnjem - često u njima korisno, ispravni mliječne masti zamjenjuju niske kvalitete povrća (palme, repičinog ulja), što uzrokuje probavne smetnje.

Predgriz, korisno i hranjiv mogu uključivati skuta u kombinaciji s povrćem, voće ili bilje. Kalorije 100 grama masti sir je 230-240 kcal.

kruh

Ukusna crispbreads su izvrsna alternativa za kruh i krekeri. Kalorija imaju približno isti kao kruh, ali još uvijek je mnogo korisniji. Brzo zadovoljiti svoju glad, to ne šteti zdravlju, pomoći kruh. Korisno snack je teško zamisliti bez ovog proizvoda, koji se sastoji od dijetalnih vlakana, aminokiselina, vlakana, vitamina i minerala.

Prilikom odabira vrste kruha, trebate pažljivo razmotriti paket, kao što neki proizvođači u krinkom korisnog proizvoda obično se prodaju pržene krekere, bogato začinjena sa začinima i konzervansa. Najkorisniji kruhova su:

• Multizernovye (kalorija - 300-350 kcal po 100 grama).
• Pšenica i heljde (250-280 kcal 100 grama).
• Cijelog zrna (280 kcal po 100 grama).

Ako su prisutni u sastavu kruha brašno, kvasac, maslac ili margarin, a zatim kupiti takav proizvod se ne isplati, jer je uporaba u hrani neće donijeti ništa dobro.

muesli

Snack, zdrav i hranjiv - mješavina orasi, žitarice i sušeno voće. Muesli mogu biti popunjena s običnom vodom, mlijeko, kefir, jogurt, sok od ovog proizvoda neće postati gore. Kvaliteta žitarice sadrže cjelovite žitarice, neke vrste orašastih plodova, i sušeno voće.

Važno je napomenuti da su korisne grickalice za gubljenje težine ne bi trebao biti sastavljen od žitarica s visokim sadržajem šećera (proizvodi s medom glazirane kikiriki). Također se ne preporučuje za primjenu kao punjenje rekonstituiranog soka, teških krema i kiselo vrhnje. Prosječna ogrjevna 100 g - 360 kcal.

kefir

Još jedan mliječni proizvod, ni na koji način inferiorni u odnosu na skute. Korištenje jogurta pomaže eliminirati toksine iz tijela, ojačati zidove krvnih žila. Piće čisti crijeva, ima blago laksativno djelovanje, odlična prekida apetit.

Kalorija 100 g jogurta je potpuno ovisi o sadržaju masti:

• 1 i 1,5% - 40 do 45 kcal.
• Niska masnoće - 30 kalorija.
• Domaće jogurt - 60 do 70 kcal.
• 2 i 2,5% - od 50 do 55 kcal.
• 3,2% - 56 kcal.

Ovisno o proizvođaču, a sirovina kalorija proizvoda može varirati.

Korisni proizvodi za međuobrok: voće i suho voće

Ljudi gledaju svoju težinu, stručnjaci preporučuju jesti voće i bobice, kao i sušeno voće. Oni uključuju:

• Slike (56 kcal / 100 g). Ona pomaže u borbi protiv pretilosti, povećava zaštitne funkcije u tijelu.
• Jabuke (52 kcal / 100 g). Voće bogato vlaknima, što poboljšava probavu i vitamina i organskih kiselina.
• Banane (89 kcal / 100 g). Banane su izvor hrane za mišiće sadrži 20% dnevne potrebe za vitaminima skupine B, i C, vitamin
• Ananas (50 kcal / 100 g). Sadrži tvar bromelain, promicanje brzu apsorpciju proteina.
• Kuraga (241 kcal / 100 g). Unatoč visokoj kalorija, suhe marelice su korisni sušeno voće. Preporuča se koristiti za osobe s dijabetesom. Tvari uključene u svom sastavu, ukloni iz tijela višak kolesterola, čime se poboljšava rad srca i krvnih žila.
• Višnje (50 kcal / 100 g). Smetnje bobice stabilizira crijeva.
• Crnog ribiza (56 kcal / 100 g). Crno voće bogato vitaminom C, struja koristiti kao snack poboljšava imunitet.

Varijanti korisni grickanje mogu varirati, po želji se mogu kombinirati kao što je svježe voće sa bobicama i osuši. Matice dodano u voćnu salatu, omogućuju da zadovolji glad brže.

povrće

Svježe sezonsko povrće, i kao samostalan obrok ili kao salata, pogodno za prigristi. Imaju nizak sadržaj kalorija, obogaćene vlaknima i vitaminima. Casual izbornik čovjek nužno mora sadržavati korisne povrća grickalice.

Za gubitak težine i poboljšanje zdravlja preporuča se koristiti sljedeće povrće:

• Konac (86 kcal / 100 g).
• Brokula (34 kcal / 100 g).
• Bijeli kupus (25 kcal / 100 g).
• Rajčice (18 kcal / 100 g).
• Patlidžan (25 kcal / 100 g).
• Krastavci (16 kcal / 100 g).
• Rotkvica (19 kcal / 100 g).
• Rotkvica (32 kcal / 100 g).
• Mrkva (41 kcal / 100 g).
• Biber (20 kcal / 100 g).

Zajedno s povrćem može biti bilo zelje. Peršin, kopar, cilantro - svi od njih su bogate antioksidansima i vitaminima, njihova uporaba poboljšava kože, kose, noktiju, ima okrepljujući učinak na tijelo.

recepti

Mini-jela, lagane salate i topla jela su jednostavna za pripremu, oni su doslovno u nekoliko minuta. Korisni grickalice, recepti su navedene u nastavku, možete kuhati na poslu u vrijeme ručka, i kod kuće.

Jedino upozorenje - proizvodi trebaju se koristiti samo svježe, masne punjenje ne može biti dodan.

Kruh sa kajmakom

Za pripremu low-fat mladog sira grickalice trebaju, cijela zrna kruh, i bilje (peršin, vlasac i češnjak). Sir miješati sa zelje, spreman mix proširila na kruh.

U ovom receptu, možete promijeniti komponente i uvesti nove sastojke. Ako dodate sir s nasjeckanim rajčice i paprike, a zatim se još ukusniji obrok.

Sendviči sa piletinom

Snack, zdrav i hranjiv - sendvič od kukuruznog kruha s povrćem i kuhanim pilećim prsima. Meso je bolje unaprijed pripremiti prije odlaska na posao. 2 mala komada kruha staviti narezane, staviti par kriški krastavca, malo soli i pospite začinskim biljem. Ako želite, sendviči mogu se zagrijati u mikrovalnoj pećnici.

Brzo kaša

Zobene ili heljda pahuljice su jednostavno pripremiti. Dovoljno je da ih sipati u šalicu, prelijte kipućom vodom, a nakon nekoliko minuta kompletan spreman ukusna užina, koristan i hranjiv. Kaša može dodati voće, orašasti plodovi i sušeno voće, kao i komad pravi maslac.

Nemojte kupiti zapakirane kašu brzu hranu, jer je često poboljšati okus i povećati vijek trajanja im dodati emulgatori, stabilizatori, arome i bojila.

Salata „Proljeće”

Za pripremu hrane će vam:

• 1 krastavac.
• Kiseli kupus - 50 g
• Polovica cijele mrkve (po mogućnosti mladi).
• Mladi luk.
• Maslinovo ulje za preljev.
• Soli na okus.

Krastavci izrezati u trake, mrkva rešetke, pomiješajte sve kupus, dodajte luk, malo ulja i soli.

Sendviči s ribom

Za sendviča bolje koristiti riblje ulje-bogat losos, losos ili pastrva. Riblji fileti staviti na raženog kruha i stavite na vrh salate ili krastavac kriške. Brzo, ukusno i bogato užina je spremna.

Koktel od jogurta i banana

Kod kuće i na poslu, kao lagani obrok može biti korisno upotrijebiti koktel na bazi kefir. Piće je vrlo jednostavna: banana odresci su stavljeni u čašu i slomiti miješalica, zatim dodati ih u čašu nemasnog jogurta i prstohvat cimeta. Sve dobro promiješati.

Na poslu, tijekom pauze za ručak, možete zgnječiti bananu vilicom ili žlicom i pomiješati s jogurtom. Dosljednost će podsjetiti jogurt. Koktel nije potrebno dodavati šećer - zbog slatkoće banane pulpe piće će biti nešto slatko.

voćna salata

Možete kombinirati sve vrste voća, i svježe i sušene.

Suhe marelice pranje i sitno nasjeckati. Apple oguliti, izrezati na trake i pomiješajte sa suhim marelicama, dodati ribana mrkva. Salata odjeveni s prirodnim jogurtom ili nemasnog kiselog vrhnja.

Dva velika banana izrezati u male kocke, u kombinaciji s sjeckanim smokve i sipati pola šalice jogurta. Smokve daju okus jelo i aromu Istoku.

domaći granola

Domaće granola je puno zdraviji i ukusniji od trgovine kupili.

Popis sastojaka:

• Zob - 1 šalica.
• Heljda žitarica - 1 šalica.
• Banana - 1 kom.
• Apple - 1 kom.
• Sjeckani matice (bademima, orasima) - 100 g
• Sjeckani sušeno voće (marelice, smokve, šljive) ili grožđice - 100 g
• Osuši Ananas (kandirano voće) - 50 g

Apple rešetke, banana kaša s tanjura. Voće mješavina u zdjelu sa suhim voćem, kandirano voće, orasi, heljde i Hercules pahuljica. Dobivena smjesa se dobro istegnite ruke. Zatim stavi pečenje papir za pečenje i stavite ga na sloju žitarica ne više od 1,5 cm. Stavite u pećnicu i pecite na ¹⁸⁰ ° C dok gornji rumenila. U tom slučaju, unutar jelo treba biti mekana i lagano vlažna. Spremni muesli, dok su još vruće, izrezati na nekoliko komada.

Kao i kod mnogih korisnih recepti grickalice, također možete promijeniti sastojke. Dodajte svoje omiljeno voće, koristite veći izbor žitarica, improvizirati.

Povrće shawarma pileća prsa

Ovo jelo je idealno za one koji vole meso shawarma, ali sada na dijeti i ne mogu priuštiti takav gastronomski užitak.

Popis proizvoda:

• Lavash - 1 kom.
• Rajčice - 2 kom.
• Salata - 1 list.
• Pileća prsa (kuhana) - 100 g
• Povrće - par grančice kopra i peršina, 2 luk perja.
• Nemasnog kravljeg sira - 1 žlica.
• Biber i sol - na okus.

Rajčice narežite na ploške, začinite solju i paprom. Salata i meso izrezati na trake, nasjeckajte povrće. List lavash masti sa sirom, namažemo s povrćem, dojke, salata i ljekovitog bilja. Punjenje ravnomjerno tortilla, zatim zamotana u pita role i podijeliti u obrocima.