Simulatori za tisak i najbolje vježbe: Rimska stolica

Ponekad je čovjek u potrazi za napraviti tjelovježbu u teretani, dopuštajući da se stvori najbolje vježbe za trbušne mišiće. Rimska stolica je jedan od rijetkih simulatora kojim se obavljaju punu zanimanje, uključujući i razradu tiska na različitim kutovima. Međutim, broj vježbi dostupni na njega, ima nekoliko mogućnosti. Razmislite one najproduktivnije.

Najpopularnije pokret dostupan za većinu posjetitelja u teretanu na simulatoru „Roman stolica” - vježbe „uvijanje”. Da bi se pravilno izvršavanje, prvo morate uzeti početni položaj: noge trebaju biti osigurana u posebnim jastucima, lumbalna regija se mora pritisnuti prije završetka njegove provedbe, slučaj - u skladu s radnom površinom klupe.

Visina dizanja iz koljena u odnosu na opseg zdjelice proučavanja trbušne mišiće ovisiti. Stoga je vrlo važno da se prethodno obratiti pozornost na ovaj parametar električne alate „rimske stolice.” Simulator, prilagođena u skladu s razina fizičkog treninga uključen, nosi sa zadatkom. Tijekom vježbe „uvijanje” potrebno je pritisnuti dlan na zatiljku regije, čime podupire glavu, ali nije ga gura i pokušava na račun trbušne mišiće roll tijelo se u najvećoj mogućoj vrijednosti. Zatim, također se polako vratite u početni položaj i napraviti određeni broj ponavljanja.

Glavna prednost gore opisani pokreta je da je jednako korisno za početnike i iskusne sportaši. Potonji također mogu koristiti dodatne komplikacije od budaletina ili disk s trake, pritisne protiv potiljak.

U ovom simulatoru možete izvesti ne samo dinamički, kao u gornjem slučaju, ali i statična vježba. Rimska stolica u ovom ostvarenju, trening pritisnite neki uređaj za osiguranje stopala. Početni položaj je isti kao u prethodnoj vježbi. Glavna razlika - ne okretati, ali uspon kućišta. Posebna oprez tako uključeni tko imati bilo nepravilnosti u lumbalnom lordoze, jer je većina opterećenja usmjerena na njega.

Iz istog razloga ne može obavljati svoje trzaje. Također, na ovom simulatoru može izvesti statički dinamičke vježbe. Rimska stolica u ovoj verziji studije tiska sve nosi Škapulara područje leđa i montirati ruku. Temelj pokreta - podizanje nogu od ležećem položaju uz postupni prijelaz na odvajanje zdjelice s površine i formiranje lopatica. Ključ ulogu imaju rukama regulatora ravnoteže. Naravno, to je vrlo teško vježba. Rimska stolica za takvu namjenu može se koristiti samo vrlo iskusni sportaš s dobro razvijenim mišićima, ne samo trbušne regije, ali cijeli torzo, a posebno mišiće ramenog obruča. Dakle, koristeći gore simulator možete pritisnuti na rad u tri različita načina - od najjednostavnijih do složenog uvijanje oporavak tijela.