Vježba nakon poroda. Dopustite sebi da bude najljepši i najveći vitka mama!

Sudjelovati u fizičkim aktivnostima, naravno, trebate svaki dan, stalno. Iz godine u godinu trenirati i ojačati svoje tijelo, tako da ne žalim vrijeme provedeno uzalud. Mnoge djevojke i žene često kažu da nije namijenjen za sport, fizičku aktivnost i vitko tijelo. Dobar izgovor, ali u stvari u ogledalu se vidimo svaki dan, svaki put sam primijetio svoje nedostatke i razmišljati o mogućnostima i perspektivama.

Biti tanki po prirodi - super! Imati volju željeza i hrabrost - nevjerojatno chic! Znajući da samo stavljanjem napora, možete postići rezultat - neće biti drago da zna da sve što imamo?

Trudnoća i porod - važan događaj u svakom životu žene, naravno! Ženstvena - velika tajna da nije tako lako riješiti. No, hoće li ili ne koristiti izlike o svom nedavnom trudnoće, ako se vježbe nakon poroda, sprječava samo lijenost? Da, nisu svi imali dovoljno vremena i novca teško učiniti kada u blizini - potrebna stalna pozornost djeteta. Međutim, nekoliko rezervnih kvadratnih metara kuće uvijek se može koristiti kao sportske dvorane.

Dakle, kako napraviti toalet nakon poroda kod kuće? Dovoljno je sjetiti se neke od najvažnijih nepretenciozan (ali vrlo učinkovite) vježbe za cijelo tijelo. Na primjer:

1.Uprazhnenie koji su najprikladniji za prva dva tjedna nakon porođaja razdoblju. To svibanj izgledaju kao previše zabave, ali nemojte ga odmah ne otpisati. Čim posegnuti za poboljšane treninga. Počnite s trbušne disanja. Da, tako je moguće u prvih nekoliko dana nakon što je rodila malo zategnuti progib trbuh. Da biste to učinili, ležeći na leđima s koljenima, udisati kroz nos i izdahnite - okupljaju u želucu u sebi. Za najbolje rezultate, morate ostati u tom stanju nekoliko sekundi, a zatim se opustite i ponovite vježbu. Provjerite i do deset ponavljanja, a kada će biti lakše - porast od pola.

2. Vježbanje poslije poroda, koji će biti koristan u drugog do šestog tjedna. Sjeti se kako je u školi nastavnik tjelesnog odgoja prisiljeni rotor? Ova vježba nije teško, ne uzima previše vremena, ali odmah osjetiti kako napeti mišići i zateže kožu.

Još jedna zanimljiva vježba u tom razdoblju bit će za vas da je obrnuto most, daska, lunges naprijed.

3. Na šestom tjednu nakon poroda već može sigurno povećati opterećenje na vaše tijelo. Nemojte biti lijeni, jer će se vrlo brzo slušati velike pohvale, ne samo od svoje voljene osobe, ali i od drugih. Podignite noge. To je obavezna vježba koja savršeno učvršćuje mišiće nogu i stražnjice. Sjeti se, čim je bio popularan korak-aerobic. Sedam lonci dolaze na trening, pa rezultat nije baš u tisku.

Počnite polako ocijeđenu. Svaka beba je majka zna da je za nekoliko godina morat će nositi svoje dijete na rukama (Usput, je također velika vježba mišića!). No, kako bi se vlak natrag - bolje je da se iscijedi s poda.

Brzo vratiti oblik, početi početi raditi vježbe nakon poroda, trebala bi biti odmah pri dolasku kući. To, naravno, odnosi na one koji nisu doživjeli operacije i relativno je dobro osjeća. Malo po malo, ali redovito, a zatim učinak je zapanjujući, kako bi bili sigurni! Ne zaboravite da je u treningu treba ne samo glavni dio tijela, ali i svoju vaginu. Čak i ako sada ne znam ništa o tome korisno raditi Kegelove vježbe nakon poroda, uskoro ćete se osjećati opipljive rezultate. To možete učiniti ih sjedi ili stoji. Prvo, zamislite da je vagina - vrsta lift da vlastitim naporima treba podići. Da biste bolje razumjeli, kad vježba ne mora naprezati svoje stražnjice, ali samo one mišiće koje koristite za urinarne retencije.

Kegelove vježbe nakon poroda samo na prvi pogled izgledaju potpuno neodoljiv. Međutim, kao i druge vježbe - na cijelom slici. Probajte, probajte, učiniti vaš najbolji i ne žalim za sebe. Zatim zdravo tijelo i zdrav duh sigurno će reći: „hvala” za svoje vježbe nakon poroda!