Statički dinamičke vježbe. Bodybuilding: Program obuke

Veliki potencijal za skrivanje statičku-dinamičke vježbe. Zahvaljujući njima, tu je velika prilika za rad određenih mišićnih vlakana, koji se obično ne daje dovoljno pozornosti tijekom treninga.

Bodybuilding vježbe pomažu zadržati svoje figure i značajno ga prilagoditi. U svom glavna prednost je potpuno odsustvo opuštanje za mišiće. Opterećenje je zadržao na istoj razini, a razbija tu ne bi trebalo biti. Pokret treba provoditi ne do kraja, jer je u ovoj fazi trebao biti opuštanje mišića.

nastava početi

U tim vježbama, potrebno je obratiti posebnu pozornost na ranim danima. Sve mora biti precizno izračunati i trebaju slijediti određeni raspored. Prehrana je jedan od glavnih elemenata.

Većina muškaraca i žena jednostavno upravljanje težine, iako postoje neki ljudi koji nisu pogodni za takav utjecaj hrane. Nemojte slijediti vlastito napajanje i ne ispunjava barem većina jednostavna vježba, ljudi dobiti prekomjernu težinu brzo.

Masno tkivo, tvoreći izbočinu u području abdomena ne izgleda vrlo estetski, jer to čini tijelo labav i neprivlačne muškarce i žene.

nezdrava hrana

Mnogi ljudi vjeruju da je njihova prehrana - točna, ali češće to nije tako. Ljudi nemaju pojma što su namirnice korisne, a koje su kontraindicirani nutricionisti i drugi liječnici.

Ti bi trebao znati da su slatkiši i pržene i masne hrane su namirnice s „praznih kalorija”. Proizvod koji sadrži šećer treba jesti samo nakon treninga, kao i oni vratiti energiju. Ovi ugljikohidrati su također dozvoljeno jesti ujutro, i bilo koje drugo vrijeme oni će ići isključivo na masti.

Dakle, ne krivi vježbe koje ne pomažu da biste dobili osloboditi od masnog tkiva. Za početak stvoriti za sebe pravo dijeta sama ili zatražiti profesionalnu pomoć.

Razne vježbe

Postoje tri vrste osnovnih vježbi za danas:

1. Statična.
2. Statički dinamičke vježbe.
3. Dinamički.

Vrlo popularna razonoda danas bodybuilding. Programi obuke su dostupni za svaku pupi sportaša. Razmotrimo primjer karpalnog za proširenje:

• Statika - Expander je stisnut i održava u maksimalnom vremenu.
• Dinamika - Expander je stisnut i dekomprimira za potpuni odmor.
• Članak dinamika - gotovo isti kao i onaj zvučnik, samo smanjivati Šireće ne treba završiti.

Set vježbi za trkače

Kao što je poznato, statički-dinamičke vježbe mogu biti vrlo različiti. Na primjer, posebni statički dinamički kompleks vježbi posebno za trkače sada stoji na prvom mjestu za mnoge sportaše.

1. Stojeći s vrhom na povišenom porastu i ispod horizontalne (25 liftovima jednoj nozi).
2. Na jednoj nozi čučanj sporo, djelomično podizanje (15 puta po podnožju).
3. Ležećeg stava, noge savijene u koljenima, i odrastao. Trebate podići svoju glavu, ramena, gornji dio tijela (60 sekundi).

Ovaj mali kompleks idealan je za početnike trkače. To značajno poboljšava svojstva aerobnog mišića brzo.

poseban program

Heath moderne bodybuilderi su statični-dinamičke vježbe.

Čučnjevi ne čini nužno na prvi pogled, jer to ne utječe na sve mišiće. No, to nije slučaj. U stvari, ova vrsta trbušnjaka pogađa velik broj mišićnih vlakana.

Tipično, osoba osjeća umorna nakon samo 35 sekundi nakon provedbe. Patiti malo duže vrijeme, te bi trebao uzeti malo manje težine. Ne smijemo zaboraviti da je jako spor tempo u provedbi statičke dinamičke vježbe, tako da nikada ne morate izdržljivost. Potrebno je odabrati definirane granice u vrijeme čučanj, da ne prijeđu granicu i spriječiti opuštanje mišića.

Stručnjaci savjetuju da obavljaju čučnjeva u obliku Super Series. To je, oko 40 sekundi je vježba, a zatim u isto vrijeme, odmor, i ponovite tri puta. Nakon toga slijedi 10 minuta odmora. Sve što trebate učiniti 4 super serija.

Ove vježbe su dobra pomoć u bolesti, kao i savršeno točna brojka.

Savjeti za VN Seluyanova

Statodynamic vježbe Seluyanov smatra najvažnijima u sport.

Vlak oksidativni mišićna vlakna su osnovni postupak za to. Ona je ovdje i koristi statodinamiki vježbe. Viktor Nikolaevich Seluyanov tvrdi da je ova tehnika značajno poboljšava razinu izdržljivosti tijela i pomaže da se brzo formira željeni oblik s prisutnošću mnogih mišića.

Čak i najjednostavnije vježbe Bodybuilding može zamijeniti par setova malo kompliciranije. To će biti puno učinkovitije djelovati na mišiće. Statodynamic vježbe treba izvoditi prije nego boli.

drill press

Nevjerojatan statodynamic vježba na mišiće trbušne mišiće obavlja sportaši često. Ponekad ne ni primjetiti svi oni statodinamiku. Vježbe koje slijede pomoći će ženama da se oporavi od poroda, a muškarci - da biste dobili osloboditi od „malog” pivski trbuh:

1. Pozicija - ležeći na leđima, ruke iza glave (križ prstiju). Sa savinutim koljenima potrebno dizati gornji dio tijela i pokušajte ga zadržati ravno. Moramo podići do maksimuma i spustite tijelo za pet centimetara od poda. Ruke iza glave treba biti ravno, au svakom slučaju to je nemoguće spojiti laktove.
2. Visi na traci, moguće je trenirati donji abs. Položaj razina je potrebno podići malo savijena noge. Prvo, morate strogo pridržavati se diže do 90 stupnjeva, a zatim pokušati podići noge više. Ovdje nisu uključene samo trbušne mišiće, ali i drugima.
3. Opet skloni položaj, ruke proširena po podu, dlanovima prema dolje. Koljenima i odrasli do 90 stupnjeva. Noge moraju biti uzdignut tako da su noge bile stalno iznad zdjelice i ne pomak. Ruke s poda ne može biti.
4. Pozicija - leži na podu, noge savijene u koljenima i jasno podigli do 90 stupnjeva, prsti druge. Prsti mogu biti spojeni na stražnjoj strani i postupno podići gornji dio tijela. Na udisaju je uspon, a kada dodirnete glavu učiniti brzo krug uzdisati. Situacija stres treba nastaviti za dva do pet sekundi. Tjelovježba može se pojednostaviti uporabom klupe, stolice i tako dalje. Noge ne mogu zadržati na težini i staviti na površinu, no za 90 stupnjeva u svakom slučaju biti pohranjen.

Glavni teret je ovdje samo na trbušne mišiće, bol ne treba se osjetiti u ostatku mišića. Redovna nastava svakodnevno doprinose ne samo poboljšati svoj izgled, ali i značajno promijenila zdravlja kralježnice na bolje.

poprečna mišića

Početni položaj konstantu: ležati na leđima, uvijek na ravnu površinu.

1. Moraju disati što dublje moguće, a zatim izdahnite oštro i uložiti napor uključivanja prednju trbušnu stijenku. Zar to neće biti lako, ali s vremenom ćete naučiti.
2. Dišite i opustiti se koliko je god moguće gurnuti trbuh naprijed.

Ovaj kompleks treba ponoviti oko 10 puta dnevno. To je savršeno pogodna za oporavak daha nakon glavne vježbe. Statodynamic trbušne vježbe, a posebno na križu svojih mišića, provesti vrlo pažljivo.

Posebno trbušne mišiće

Većina profesionalni sportaši mogu lako reći da je jak napor trbušni mišići ne zahtijevaju. Višestruko ponavljanje jednostavnih vježbi bi bilo najbolje zamijeniti par složeniji. Oni su stvarno učiniti više dobra, a vrijeme će potrajati puno manje. Najvažnija stvar u ovom slučaju - napraviti pravu prehranu i odabrati najprikladniji za sebe sustav vježbi. Mora biti prisutan optimalan broj ponavljanja. Nakon sva pravila, možete dobiti rezultat koji će biti strašan za svakoga.

Statodynamic trening za lijeni

Bacanje svoj dom bicikl, da ne bi trebali raditi u sportu za dobro. Tu je i bodybuilding trening program neće biti suvišno.

Dobili osloboditi od bilo simulator je samo zbog činjenice da je potrebno previše truda, to nije potrebno za njega. Bilo je moguće da se smanji opterećenje i postupno dodajte ga, ali ovdje je potrebno redovito baviti. Za početak je podići razinu izdržljivosti, a za najlijeniji to će biti vrlo teško.

Možete napraviti jednostavne vježbe koje zahtijevaju samo elevacije ekstremiteta, i tako dalje. Oni se najčešće koristi za najčešće zagrijavanja, ali nakon toga slijedi osnovne vježbe.

Kandidat za biološke znanosti u ime Viktor Nikolaevich Seluyanov razvijena i metodologija koji je dizajniran za početnike. To uključuje čučanj, kao što je gore opisano. No, onda je vrijeme izvršenja uvelike smanjena. Super serija samo mora biti dva, a vrijeme vježbanja i odmora je 25 sekundi. Za one koji su novi na sportskom terenu da opcija je optimalna.

U samo tri tjedna takve obuke može postići pristojan rezultat. Izdržljivost će se povećati, a želja za vožnju biciklom će doći sama po sebi.

Takve vježbe na prvi pogled čini se da je najjednostavnije. Ali kada osoba počne da ih ispuni, to odmah se osjeća znatan bol u mišićima. To je taj učinak i treba biti prisutan na svim potpunosti statičkog dinamičkih vježbi.