Serratus mišića. Skup vježbi.

Serratus mišića, ostavljajući široke mišiće leđa, leže paralelno s rubovima. Oni povezuju s interkostalnog mišića i prsni potezu za kosi mišiće trbuha, dolje. Ako su ti mišići razvijeni kako treba, oni izgledaju poput prstiju - svaki paket je odvojen od ostalih i tako ističe jasno. Posebnost tih mišića je da se razina njihovog razvoja ne može mjeriti, glavni kriterij je vizualna procjena.

Značajan dio početnika bodybuilders prezirno odnose na nazubljenim mišića tijekom vježbanja, što je jak obmana. Bleed nazubljeni mišić u opće inflacije mišića je praktički nemoguće, jer je vrlo dugotrajan proces. poseban set vježbi potrebnih za njihovu ocjenu. Čak i profesionalni sportaši traje nekoliko sezona da bi serratus mišića potrebno olakšanje i volumen.

Razvoj ovih mišića je vrlo važno za bodybuildere iz nekoliko razloga:

- zupčasti mišića ukazuju na činjenicu da je sportaš je postigao pravu vještinu u detaljnom osposobljavanja;

- Ti mišići pomažu odvojiti prsni mišić iz široke mišiće leđa i obliques;

- dobro razvijene mišiće pridaju opremu vaše tijelo više simetričan i sportski.

Neki ljudi su sretni malo više u prirodi njih postavio velike potencijale za razvoj serratus mišića. Međutim, nije svatko ima tu prirodni talent i mnogi sportaši su dužni staviti svjestan napor da se razvije serratus mišića. Predlažem da se upoznaju s nizom vježbi, koje je naslikao u detalje, kako napumpati prednji nazupčani mišić. Dobro razvijena nazubljene mišići omogućuju puno učinkovitije pokazati različite poze, a posebno mogućnosti izgledom, gdje su ruke iza glave.

Upute: kako napumpati prednji nazupčani mišić.

1. Prva vježba je učinjeno na vodoravnoj traci. Visi, podignite lijevu nogu dijagonalno torzo, potrebno je lijevom koljenu do desnu dojku. Tada je potrebno da stoji nekoliko sekundi, a zatim spustite nogu u početni položaj prema punom ravnanje. Mi radimo istu stvar s desnom nogom. Ponovite ovu vježbu pet ili šest puta.

Napomena: Ako je moguće, komplicirati vježbe, pokušava doći do koljena u suprotnom ramenu.

2.Sleduyuschee vježba slična prvoj, također zaostaje koljena na suprotnoj dojci. Ona se razlikuje od prethodnog samo u koja se izvodi na atletske klupi, u ležećem položaju.

Napomena: Uz svaki pristup, morate promijeniti kut klupe.

3. U trećem vježbe objašnjava kako napumpati mišiće nazubljeni štap. Da biste to učinili, stavili mrena na ramenima iza glave. I počne kretati cijelo tijelo, osiguravajući da su Krajevi štapova nazire u zraku imaginarnom redovne osam. Dok se krećete kroz promjenu smjera osmica, odnosno četiri Mau na sat, i četiri Mau u suprotnom smjeru.

Napomena: U ovoj vježbi, težina šipke treba biti optimalan. Ako ste se odlučili za povećanje opterećenja, zamolite partnera da vam pomoći da stavi mrena na ramenima i osigurati vam na kraju vježbe.

Potrebno je skrenuti pozornost na činjenicu da su sve male grupe mišića za druge opterećenja (mišići zupčanika, kao i odnose se na njima) ne vole mali broj pristupa i maksimalnu težinu. Najbolja opcija bi bila za pripremu posebnog programa, koji pruža u pristupu 30-50 ponavljanja ove vježbe. Vi ne bi trebali brkati lagani, to je u tim vježbama, međutim kada je to prikladno količina, a ne „kvaliteta”. Koji je bio glavni faktor za pumpanje tih mišića.

Zupčasti trbušne mišiće ne treba ljuljati više od dva puta mjesečno. Vježbe s serratus mišić mora biti provedena u završnom dijelu treninga i prije zakazanog dana odmora od treninga. Ovi uvjeti ne treba zanemariti, jer ti mišići su skloni ozljede, što bi ometao rad s maksimalnom težinom dok izravnavanje i druge grupe mišića.