Sport i fitnessIzgradnju mišića

Kako izgraditi nogu kod kuće? Nekoliko savjeta od profesionalnih sportaša

Zbog sjedilačkog načina života i sjedeći uredski posao, mnoge naše suvremenike mišiće nogu su vrlo slabo razvijena. No, to je lako popraviti, čak i kod kuće - možete napumpati noge u samo nekoliko mjeseci marljivo vježba koja neće uzeti puno vremena. I to ne mora nužno provesti vrijeme ide u teretanu. Napuhane i lijepe noge , svatko može dobiti radi neke jednostavne vježbe kod kuće.

Najlakši način kako trenirati oslabljena mišiće nogu - hodanje, sit-ups i jogging. No, s porastom opterećenja može postići željeni rezultat mnogo brže nego samo trčanje u jutarnjim satima. Za najbolje rezultate, vježbe kod kuće, mnogi stručnjaci i fitness treneri preporučuju da se neke vrlo korisne stvari. Ova guma Expander (njegova duljina ne smije biti veća od dva metra), par bučica (njihova težina bi trebala biti veća od pet kilograma, to je najbolje koristiti sklopive bućice, težinu da ćete moći regulirati vlastitu) i veliki teret (za tu svrhu možete koristiti vrećicu šećera ili pijeska ). Kako izgraditi mišića noge kod kuće, potiču nas da iskusni treneri koji su spremni podijeliti nekoliko jednostavnih vježbi. Time ovaj program vježbanja za nekoliko tjedana će dati vidljive rezultate, a ako redovite vježbe pridonose izvrsnoj fizičkoj formi.

Ako želite napumpati noge kod kuće, te bi trebao biti spreman za dnevne vježba i ne dopusti lijenost dobili bolje od vas. Osnovne vježbe za različite mišićne skupine pumpanje noge - to čučnjevi s utezima. Najvažnija stvar u ovoj vježbi - ispravan odabir težine u različitim fazama treninga. U tu svrhu koristimo pripremljenu vrećicu pijeska, koji se može podesiti težinu ili krupnog kamenja dosypaya vrećica sadržaja. Čučnjevi s tim teretom moraju se provesti na sporim tempom da bi imala rad svakog mišića. tri seta od deset ponavljanja mora biti izvedena.

Svatko tko zna kako napumpati mišiće nogu kod kuće, preporučiti će obavljati nadogradnje na težini na nožnim prstima. U isto vrijeme najveći teret pada na tele mišiće, što u velikoj mjeri ovisi ljepote naših donjih ekstremiteta. Možete izvesti ovu vježbu za svaku nogu naizmjence. Za to postati nožni prst od desne noge, držeći budaletina u desnoj ruci (lijeva ruka može biti staviti na zid ili drugog potpornja) i početi polako pomicati gore i dolje. Vi trebate učiniti barem pet skupina od deset ponavljanja za svaku nogu.

Druga vježba je praksa savijanja noge sa opterećenjem priključen na njega (u tu svrhu možete koristiti budaletina i podveza ili komad čvrste tkanine). Iz stojećeg položaja početi savijati nogu osigurati rad u koljenu. Za napumpati noge trebaju provesti ovu vježbu u tri seta od deset do petnaest ponavljanja za svaku nogu.

Miješanje s noge pričvršćene na njihove ekspandera. Ova vježba omogućava mišićima da rade na unutarnje strane bedara. Jedan kraj za proširenje je fiksiran na zidu, a drugi je učvršćen s pojasom ili široki pojas u području koljena. Od položaja stranu za montiranje početi povući nogu na drugu nogu. Ova vježba treba izvršiti tako što pet setova za svaku nogu, najmanje deset ponavljanja u svakom setu.

Izvodeći ovaj jednostavan set od četiri vježbe svaki dan (ili barem četiri puta tjedno), od vas će biti u stanju napumpati noge i dati im prekrasan pogled na reljefu u samo nekoliko mjeseci. Osim konstantnog treninga sa stilom u dnevnoj trčanja, pomažu da se zadrži u velikoj formi!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 hr.unansea.com. Theme powered by WordPress.