Kako skinuti biceps kod kuće, dajući joj nekoliko minuta dnevno

Biceps - to je mišić, koji tako voli da pokaže svakog čovjeka, držeći ruku u laktu. To je to želio pokazati „moćnika” svih dobi, u rasponu od školske djece do profesionalnih bodybuildera. Bilo je na ovoj mišića ljubavi diviti djevojke na plažama iu teretani, tako da svaki zagriženi čovjek nastoji ne razočarati svoje potencijalne navijača. Ovaj članak govori o tome kako da se ljuljam biceps kod kuće, i kakve stvari se isplati posebnu pažnju.

Ako konstantnog treninga u teretani nemate vremena, ne očajavajte - lijepe „pumpaju” bicepsi mogu se dobiti i kod kuće, uz obuku barem jedan sat tri ili četiri puta tjedno. Trebat će vam dosta - uzorkom budaletina, dok je nekoliko vježbi koje su poželjne redovito obavljati i malo truda. Brzo pumped biceps kretat će se od nekoliko jednostavnih vježbi opisanih u nastavku.

Osnovne vježbe koje povećavaju biceps u kratkom vremenu - je niz preše s utezima. To uključuje diže iz sjedećem položaju, nagnute lifta, dijagonala „čekić” uspone i padove izravnog hvat na ručnik. Ako se bave provedbom ove jednostavne vježbe, onda to postaje sasvim jasno kako na ljuljački biceps kod kuće i dobiti rezultat u par tjedana.

Ups sjedi. Za izvođenje ove vježbe trebate sjesti na stolicu i pokupiti budaletina težine ne manje od pet kilograma. Sad smo počeli smjenjivati podizanje dlanove joj ih savijajući na laktovima i povlačenjem ramena. U tom trenutku, kad je lakat formira pravi kut, važno je početi raditi sa strane, na biceps u krajnjoj točki bio napet što je više moguće. U to vrijeme, dok je jedna ruka podignuta na rame, a drugi bi se trebao vratiti u svoj prvobitni položaj. Izvođenje takve nadogradnje potrebne u tri seta deset puta svaki. Tijekom vremena, to će biti moguće povećati težinu svaki budaletina.

Sklon lifta. Svaki sportaš i trener koji zna kako ljuljačka biceps, uvijek savjetovati početi ovu vježbu. Ona leži u činjenici da su liftovi, kao što su one gore opisane izvode na nagnutom brodu (to može biti zamijenjena s većim napuhavanje sjedište kuglice ili naslona). Ruka je fiksna, tako da je kut lakat formirana s tijelom od četrdeset i pet stupnjeva, i masu budaletina bi biti moguće učitati mišiće (tako da morate ga podići, tako da čovjek ne može podići Dumbbell više od petnaest puta). Izvođenje svake vježbe u tri seta deset puta.

Dijagonala „čekić”. Stojeći s utezima u rukama početi ih dizati jednu po jednu, dodirujući suprotno rame. Ova vježba pokazuje kako napumpati svoje biceps, kao i pritisak na zglob extensors, mišiće ramena i nadlaktičnopalčani mišić mišić. Izvodi isti broj puta kao i prethodne vježbe.

Ups pravo hvat. (Noge ramena width apart čekanju) stoji početi naizmjence podizati dumbbells ravno držanje, palme „po sebi”. Ruke trebaju biti moguće savijati polako i bez mijenjanja stisak. Na vrhu dizanje treba obaviti drugo pauzu, a zatim nastaviti vježbu. Mi radimo takve uspone deset puta u tri seta.

Ups na ručnik. Sidrenje budaletina težine deset ili petnaest (eventualno težina može povećati) kilograma na dugom ručnik i početi obavljati nadogradnje, držeći laktove što dalje moguće. Tijekom uspona morate ispasti malo kist, mijenjanje neutralan hvat na držanje „u liniji”. Ne zaboravite napraviti malu pauzu na vrhu, kako bi se smanjila mišića u ovom trenutku.

Sada ste upoznati s „teoretski dio”, koji će vam pokazati kako na ljuljački biceps kod kuće. A kako ove klase su za vas biti uspješni u praksi, to ovisi o pravilnosti odnosa i povećanje opterećenja.