Pumpa za tijelo. Pumpa - što je to?

Les Mills - poznata grupa trenera koji imaju dugogodišnje praktično iskustvo u obuci. Oni su razvili poseban pravac kao križ između aerobika i rad s utezima u teretani.

To je nešto novo

Pumpa za tijelo - moderna metoda treninga, koji je usmjeren na brzi gubitak masnoće i kao rezultat toga, gubitak težine. To se može nazvati novi način rada, ciljevi koji su postignuti po skokovi i granice, tako ne samo da uzrokuje nikakvu štetu, ali ga ojačati. Ne smije se miješati s „Reebok Pampa” - trgovački brand obuće proizvoda.

Ona ima sve vježbe koje se izvode s dvoručni uteg ili bučica. No, za razliku od tipičnog muškog vježba u teretani, sve se događa s puno ponavljanja i brzim tempom. Takva Pampas-trening razvija mišićna izdržljivost i stvara odgovarajuću mišićnu korzet.

Ritmička glazba - ključ za uspješno osposobljavanje

Kao i kod drugih vrsta sličnih treninga provode se pod ritmičkim melodija koje potiču živčani sustav i prisiljeni aktivnije raditi. Brzo glazba, pumpe-trening - i više stvoriti idealnu figuru ne treba ništa!

Ako želite imati vitko tijelo, onda ove klase su stvorili samo za vas.

Za više informacija o sebi trening

Pumpa za tijelo - ritmički treninga snage. To su, zbog osebujnog način treninga.

Za razliku od drugih vrsta aerobnog treninga na takvim dodatnim opterećenjem se ne koristi samo za vrijeme izvođenja osnovnih vježbi, ali i za vrijeme normalnog rada. Uglavnom oni treniraju s posebnom težinom šipke od 2 do 20 kg, ovisno o stupnju obuke jednog sportaša.

Od prvog minuta vježbanja pomoću utega, to je dobra zagrijavanje i zagrijavanje mišića posebnu pozornost. Inače, vi svibanj dobiti ozlijeđen.

Kako bi se povećala uporaba i naprezanje svaku grupu mišića, izvode razne vježbe. Najčešći su: razne vrste preše, vuče, čučnjeva, prevrnuo traci.

Obično je prvi dio treninga posvetiti glavne grupe mišića: grudi, leđa, lumbalni, nogu. Zatim premjestiti na manje, na primjer, mišići ruku. Kraj trening usmjeren na razradu trbušne mišiće.

Razvija dah i jača srce

Ako je aktivnost na tijelu Pampa provodi ispravno, a zatim se razvija ne samo mišiće. Vrlo dobro razvijena pluća, disanje. Početnici često otežano disanje od prvih minuta opterećenja. Napredni sportaši će svakako uključiti u jogging tempom života, a to pridonosi ozbiljnim povećanja njihove izdržljivosti.

Također razvija krvožilni sustav zbog stalnog kretanja sportaša tijekom treninga.

Koje su prednosti?

Budući da je tijelo Pampas - zasebnoj liniji treninga snage, ima karakteristične značajke treninga koji doprinose rastu njegove popularnosti:

1. Iako više posla je učinio s opterećenjem na tijelu u obliku bučica ili mrena, intenzitet i broj ponavljanja su dovoljno veliki. Ova kombinacija snage i aerobnih vježbi omogućuje ne samo izgubiti težinu, ali i dati elastičnost i snagu mišića. Takva kombinacija je posebno korisno za žene koje žele kupiti prekrasan reljef na stražnjici i drugim dijelovima tijela.
2. S obzirom na činjenicu da je tijelo Pampa - trening je smjer u kojem se ne prihvaća da obavljaju isti program za više od 3 mjeseca, dana treninga su produktivni i neodnoobrazno. Znanstvenici su dugo dokazano da je trening mišića na različite načine, a nekoliko puta sportaš efekt se dobiva i rezultat svakog treninga. Isto tako, ako ste stalno obavljaju iste vježbe, tijelo navikne na takav teret, a počinje razdoblje stagnacije, kada se vodila ni razvoja.
3. Ovisno o stupnju treninga u trajanju 50-60 minuta. Tijekom tog vremena, oni obavljaju različite vježbe kako bi se povećala korištenje svih mišića u tijelu. S obzirom na intenzitet i napetost svih mišića tijela postiže se brzo i velikih spaljivanje kalorija.
4. Pumpa aerobic je tako svestran da se može nositi s obje napredne sportaše i početnike. je teret lako prilagoditi različitim težinama, koji dolazi u vježbama. početnik obično počinju s najmanjim budaletina, koja je u sobi (1,2-2 kg.). Oni koji već imaju odgovarajuću obuku, korištenje položaja ili teže bućice.
5. Vrlo visok intenzitet s maksimalnom opterećenju. Nedavni ponavljanja svake vježbe treba biti popraćeno neuspjeh mišića, što bi značilo da se mišići razrađen na 100%.
6. S obzirom na činjenicu da su sve vježbe provodi s dodatnim opterećenjem, nepridržavanja trener, kao i povrede provedbe pravo tehnologije može dovesti do ozbiljnih ozljeda. Stoga sportska disciplina mora biti na prvom mjestu.

To ne bi da se „pumpa”

Ne napumpati velike mišiće, koristeći ovu metodu treninga. Rad s optimalnim opterećenjem, samo da bi pronašli savršenu olakšanje. Ne brinite o tome što će postati veliki, koristite trening mrena ili bučicama.

Uvijek Podsjetimo, trener ne može točno odrediti opterećenja koja vam je potrebna. Bolje ti znaš svoje tijelo, sposobnosti, nitko neće. Stoga, ako smatrate da je težina koristi je mala ili prevelika, promijeniti ga na odgovarajući način.

To spalio puno kalorija

Prosječna osoba sagorijeva 500-600 kalorija tijekom treninga. Na primjer, u teretani, rad s teškim utezima, sportaši spali 200-300 kcal. No, kako bi se stvarno spali traženi iznos kalorija koje je potrebno za obavljanje vježbe s odredbama intenziteta i sa najvećom mogućom težinom. Nije potrebno raditi brže i više nego što se fizički bez prekida vježbanje.

zaključak

Ako se odlučite da se uključe u tijelu i Pampas početnik, ne pokušati učiniti nemoguće na treningu. Vjerojatno ćete biti okruženi iskusnih sportaša koji se može učitati vaše tijelo je puno jači od vas. Ne potjerati nakon njih. Tijelo pumpe - nije samo pokret uz glazbu, to je vrlo veliki teret za cijeli organizam.

Zapamtite da je svaka vježba se ne bore s drugim sportašima, a sa sobom je jučer, sa svojom lijenosti. Stavite cilj - poboljšati rezultate koje se predali u prethodnoj vježbi.

Povećanje opterećenja postupno ojačati svoje tijelo. Nemojte se bojati postavljati pitanja trener.